Bipolar Bozukluk: Terapi Rehberi

İçerik

• İlk ziyaretiniz
• Her ziyaret için hazırlanın
• Günlük tutma ve takip etme
• Paylaşmak için göster
• Açık ol
• Ödevini yap
• Ziyaretiniz sırasında not alın
• Kendi sorularınızı sorun
• Bir seanstan sonra zaman ayırın
• Oturumu yeniden ziyaret edin

Terapi yardımcı olabilir

Terapistinizle zaman geçirmek, durumunuz ve kişiliğiniz hakkında fikir edinmenize ve hayatınızı nasıl iyileştireceğiniz konusunda çözümler geliştirmenize yardımcı olabilir. Maalesef bazen ziyaretleriniz sırasında her şeyi sığdırmak zordur. "Tartışmak istediğim konulardan hiçbirine ulaşamadık!" Diyerek oturumu sonlandırabilirsiniz.

İşte düzenli terapi seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanmanın bazı basit yolları. Karşılaştığınız sorunların ihtiyaç duydukları zamanı almasını sağlamanın bazı yolları vardır.

İlk ziyaretiniz

İlk ziyaretiniz sırasında, terapistiniz tipik olarak siz, durumunuz ve semptomlarınızın yaşamınız üzerindeki etkisi hakkında bilgi toplayacaktır. Terapistiniz için ne kadar çok bilgi mevcutsa, size o kadar çabuk yardımcı olmaya başlayabilirler.

İşte sağlamaya hazır olmanız gereken bazı bilgiler:

• mevcut semptomlarınızla ilgili ayrıntılar
• neden terapi arıyorsunuz
• tıbbi geçmişin
• aldığınız herhangi bir ilaç

Her ziyaret için hazırlanın

Her seansı maksimize etmek için önceden hazırlanmalısınız. Randevunuza gelmek için yeterince zaman bırakın, böylece rahatlamanız gerektiğinde aceleniz kalmasın. Ayrıca herhangi bir alkol veya keyif verici uyuşturucudan da uzak durmalısınız. Terapi, sorunlarınız üzerinde kendi kendinize ilaç vermenin değil, sorunlarınız üzerinde çalışmanın zamanıdır.

Günlük tutma ve takip etme

Günlük tutmak, terapi seanslarınız sırasında hafızanızı canlandırmanıza yardımcı olabilir. Seanslar arasında ruh halinizi ve aktivitelerinizi kaydedin. Sahip olabileceğiniz sorunları veya sahip olabileceğiniz kişisel içgörülerinizi yazın.Ardından, oturumunuzdan önce günlük girişlerinizi gözden geçirin veya yanınızda oturuma getirin.

Paylaşmak için göster

Terapiye gitmenizin nedeni sorunları çözmenize yardımcı olmaktır. Ancak düşüncelerinizi ve duygularınızı paylaşmaya hazır olmadığınız sürece çok az başarı elde edeceksiniz. Bu, bazı acı verici veya utanç verici anılar hakkında konuşmayı içerebilir. Kişiliğinizin gurur duymadığınız kısımlarını ortaya çıkarmak zorunda kalabilirsiniz, ancak terapistiniz sizi yargılamak için orada değildir. Sizi en çok rahatsız eden konuları tartışmak, kendinizi değiştirmenize veya kabul etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.

Açık ol

Açıklık paylaşmakla aynı şey değildir. Açıklık, terapistinizin sorularını cevaplama isteği anlamına gelir. Aynı zamanda kendinizle ilgili vahiylere açık olmak demektir. Bu, nasıl davrandığınızı, nasıl hissettiğinizi ve başkalarıyla nasıl etkileşim kurduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir. Açık olmak, terapi sırasında size gelenleri paylaşmanıza ve almanıza olanak tanır.

Ödevini yap

Bazı terapi türleri, "ev ödevi" ödevlerini yapmanızı gerektirir. Bunlar genellikle terapi seansları arasında bir beceri veya teknik uygulamaktan oluşur. Terapistiniz size “ev ödevi” veriyorsa, yaptığınızdan emin olun. Deneyimle ilgili notlar alın ve bir sonraki oturumunuzda tartışmaya hazır olun. Belirli bir ev ödevini tamamlayamayacağınızı düşünüyorsanız, bunu terapistinizle tartışın.

Ziyaretiniz sırasında not alın

Tıpkı terapi dışında not almanız gerektiği gibi, terapi sırasında ulaştığınız her türlü gözlemi veya sonucu not alın. Bu, o gün ne çalıştığınızı gözden geçirmenizi sağlayacaktır. Notlar, kaydettiğiniz ilerlemenin bir hatırlatıcısı olabilir.

Kendi sorularınızı sorun

Terapistiniz muhtemelen size geçmiş ve şimdiki yaşamınızdaki olaylarla ilgili birçok soru soracaktır. Durumunuzun doğru bir resmini elde etmek için bu sorular gereklidir. Güven inşa etmek için iletişim her iki yönde de işlemelidir. Başka bir deyişle, size gelirse soru sorun. Terapistinizin sorularınıza cevap bulmak için sizinle birlikte çalışması önemlidir.

Sorularınızı belirtilerinize, bunların günlük işleyişinizi nasıl etkilediğine ve bunları hafifletmek için neler yapılabileceğine odaklanın.

Terapistiniz için kişisel sorular uygun değildir. Terapistinizin profesyonel sınırlarını koruması en iyisidir.

Bir seanstan sonra zaman ayırın

O gün terapistinizle ne konuştuğunuza bağlı olarak, bir seanstan sonra içinizde yoğun duygular yaşayabilirsiniz. Her seanstan sonra düşüncelerinizi sakin bir şekilde toplamak ve az önce olanları özümsemek için kendinize biraz zaman tanımaya çalışın. Günlüğünüze tepkileriniz hakkında notlar almak için biraz zaman harcamak, hatta düşüncelerinizle baş başa kalmak için oturmak çok terapötik olabilir.

Oturumu yeniden ziyaret edin

Bir sonraki seansınızdan önce, geçmiş seansınızdan notlarınızın üzerinden geçin. Konuştuklarınızı tekrar gözden geçirin ve bir sonraki seansta neye değinmek istediğinizi düşünmeye başlayın. Seanslardan elde edilen içgörüler terapistin ofisi ile sınırlı olmamalıdır. Bir sonraki seansınızdan önceki günlerde ilerlemenizi düşündüğünüzden emin olun.