8 Hindistan Cevizi Suyunun Bilim Temelli Sağlık Faydaları

İçerik

• 1. Çeşitli Besinlerin İyi Kaynağı
• 2. Antioksidan Özelliklere Sahip Olabilir
• 3. Diyabete Karşı Faydaları Olabilir
• 4. Böbrek Taşlarının Önlenmesine Yardımcı Olabilir
• 5. Kalp Sağlığını Destekleyebilir
• 6. kan basıncını düşürebilir
• 7. Uzun Süreli Egzersiz Sonrası Faydalı
• 8. Lezzetli Hidrasyon Kaynağı
• Alt çizgi

Son yıllarda, hindistancevizi suyu çok popüler bir içecek haline geldi.

Lezzetli, ferahlatıcı ve aynı zamanda sizin için iyi.

Dahası, çoğu insanın yeterince alamadığı mineraller de dahil olmak üzere birkaç önemli besinle doludur.

İşte hindistan cevizi suyunun 8 sağlık faydası.

1. Çeşitli Besinlerin İyi Kaynağı

Hindistancevizi bilimsel olarak bilinen büyük palmiye ağaçlarında yetişir Cocos nucifera. İsme rağmen, hindistancevizi botanik olarak fındık yerine meyve olarak kabul edilir.

Hindistan cevizi suyu, genç, yeşil bir hindistancevizi merkezinde bulunan meyve suyu. Meyveyi beslemeye yardımcı olur.

Hindistan cevizi olgunlaştıkça, meyve suyunun bir kısmı sıvı halde kalır, geri kalanı ise hindistancevizi eti olarak bilinen katı beyaz ete olgunlaşır (1).

Hindistan cevizi suyu meyvede doğal olarak oluşur ve% 94 su ve çok az yağ içerir.

Rendelenmiş hindistan cevizi etine su ekleyerek yapılan hindistan cevizi sütü ile karıştırılmamalıdır. Hindistan cevizi sütü yaklaşık% 50 su içerir ve hindistancevizi yağında çok yüksektir.

Hindistancevizi tamamen olgunlaşmak 10-12 ay sürer. Hindistan cevizi suyu tipik olarak yaklaşık 6-7 aylık genç hindistancevizinden gelir, ancak olgun meyvelerde de bulunur.

Ortalama bir yeşil hindistancevizi yaklaşık 0.5-1 bardak hindistan cevizi suyu sağlar.

Bir bardak (240 ml) 46 kalori yanı sıra (2) içerir:

• karbonhidrat: 9 gram
• Lif: 3 gram
• Protein: 2 gram
• C vitamini: RDI'nın% 10'u
• Magnezyum: RDI'nın% 15'i
• Manganez: RDI'nın% 17'si
• Potasyum: RDI'nın% 17'si
• Sodyum: RDI'nın% 11'i
• Kalsiyum: RDI'nın% 6'sı

Online hindistan cevizi suyu için alışveriş yapın.

özet Hindistan cevizi suyu genç hindistancevizi ve iyi bir lif, C vitamini ve birkaç önemli mineral kaynağında bulunur.

2. Antioksidan Özelliklere Sahip Olabilir

Serbest radikaller metabolizma sırasında hücrelerinizde üretilen kararsız moleküllerdir. Stres veya yaralanmaya yanıt olarak üretimleri artar.

Çok fazla serbest radikal olduğunda, vücudunuz oksidatif stres durumuna girer, bu da hücrelere zarar verebilir ve hastalık riskini artırabilir (3).

Toksinlere maruz kalan hayvanlar üzerinde yapılan araştırmalar, hindistancevizi suyunun serbest radikalleri değiştiren antioksidanlar içerdiğini ve böylece artık zarar vermemelerini göstermiştir (4, 5, 6, 7).

Bir çalışma, karaciğer hasarı olan sıçanların, hindistan cevizi suyu ile tedavi edildiğinde, tedavi almayan sıçanlara kıyasla oksidatif streste önemli bir iyileşme gösterdiğini bulmuştur (6).

Başka bir çalışmada, yüksek fruktozlu bir diyete sahip sıçanlar hindistan cevizi suyu ile tedavi edildi. Kan basıncı, trigliseritler ve insülin seviyeleri gibi serbest radikal aktivitesi azaldı (7).

Şimdiye kadar, insanlarda bu antioksidan aktiviteyi araştıran hiçbir çalışma yoktur.

özet Hindistan cevizi suyu, hücrelerinizi serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan koruyan antioksidanlar içerir.

3. Diyabete Karşı Faydaları Olabilir

Araştırmalar, hindistancevizi suyunun kan şekeri düzeylerini düşürebildiğini ve diyabetik hayvanlarda diğer sağlık belirteçlerini iyileştirebileceğini göstermiştir (8, 9, 10).

Bir çalışmada, hindistancevizi suyu ile tedavi edilen diyabetik sıçanlar, kontrol grubundan daha iyi kan şekeri seviyelerini korudular (9).

Aynı çalışma, hindistancevizi suyu verilen sıçanların hemoglobin A1c seviyelerinin daha düşük olduğunu ve bu da uzun süreli kan şekeri kontrolünün iyi olduğunu gösterdi (9).

Başka bir çalışma, diyabetli sıçanlara hindistancevizi suyu sağlamanın kan şekeri düzeylerinde iyileşmelere ve oksidatif stres belirteçlerinde azalmaya yol açtığını fark etti.

Bununla birlikte, insanlarda bu etkileri doğrulamak için kontrollü çalışmalara ihtiyaç vardır.

Bununla birlikte, 3 gram lif ve fincan başına sadece 6 gram (240 ml) sindirilebilir karbonhidrat içeriği ile hindistan cevizi suyu diyabetli insanlar için bir yemek planına kolayca sığabilir.

Ayrıca, insülin duyarlılığını artırabilecek ve tip 2 diyabet ve prediyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini azaltabilecek iyi bir magnezyum kaynağıdır (11, 12).

özet Diyabetik hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, hindistancevizi suyunun kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini düşündürmektedir. Aynı zamanda insülin duyarlılığını artırabilecek ve kan şekeri seviyelerini azaltabilecek iyi bir magnezyum kaynağıdır.

4. Böbrek Taşlarının Önlenmesine Yardımcı Olabilir

Böbrek taşının önlenmesi için yeterli miktarda sıvı içmek önemlidir.

Sade su mükemmel bir seçim olmasına rağmen, bir çalışma hindistan cevizi suyunun daha iyi olabileceğini düşündürmektedir.

Böbrek taşları, kalsiyum, oksalat ve diğer bileşikler birleştiğinde idrarınızda kristaller oluşturur (13).

Bunlar daha sonra taş oluşturabilir. Bununla birlikte, bazı insanlar onları geliştirmeye diğerlerinden daha duyarlıdır (13).

Böbrek taşı olan sıçanlarda yapılan bir çalışmada, hindistancevizi suyu kristallerin böbreklere ve idrar yolunun diğer kısımlarına yapışmasını engelledi. Ayrıca idrarda oluşan kristal sayısını da azalttı (14).

Araştırmacılar, hindistancevizi suyunun idrardaki yüksek oksalat seviyelerine yanıt olarak ortaya çıkan serbest radikal üretiminin azaltılmasına yardımcı olduğuna inanıyor.

Bu çalışmanın, hindistancevizi suyunun böbrek taşları üzerindeki etkilerini inceleyen ilk çalışma olduğunu unutmayın. Bu alanda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

özet Erken hayvan araştırmaları hindistancevizi suyunun kristal ve taş oluşumunu azaltarak böbrek taşlarını önleyebileceğini düşündürmektedir.

5. Kalp Sağlığını Destekleyebilir

Hindistan cevizi suyu içmek kalp hastalığı riskini azaltmak için yardımcı olabilir.

Bir çalışmada, hindistancevizi suyu tüketen sıçanların kan kolesterolünde ve trigliseritlerde azalma vardı. Ayrıca karaciğer yağında önemli düşüşler yaşadılar (15).

Başka bir çalışmada, aynı araştırmacılar sıçanlara aynı dozajla (vücut ağırlığının her 100 gramında 4 ml) takviye edilmiş benzer bir diyetle hindistancevizi suyunu beslediler.

45 gün sonra, hindistancevizi suyu grubunda kolesterolü düşürmek için kullanılan bir statin ilacının etkilerine rakip olan kolesterol ve trigliserit düzeylerinde bir azalma olmuştur (16).

Bunun çok yüksek bir doz olduğunu unutmayın. İnsan açısından, günde 91 ons (2.7 litre) hindistan cevizi suyu tüketen 150 kiloluk (68 kg) bir kişiye eşdeğer olacaktır.

Bununla birlikte, bir statin ilacı kadar kolesterolü etkili bir şekilde azalttığı bulgusu çok etkileyicidir ve daha fazla araştırılmalıdır.

özet Hayvan çalışmaları, hindistancevizi suyunun güçlü kolesterol düşürücü özelliklere sahip olabileceğini düşündürmektedir.

6. kan basıncını düşürebilir

Hindistan cevizi suyu kan basıncını kontrol etmek için harika olabilir.

Yüksek tansiyonu olan kişilerde yapılan küçük bir çalışmada, hindistancevizi suyu, katılımcıların% 71'inde sistolik kan basıncını (daha yüksek bir tansiyon okuması) geliştirmiştir (17).

Ek olarak, hindistancevizi suyu 8 ons (240 mi) içinde 600 mg'lık etkileyici bir potasyum içerir. Potasyumun yüksek veya normal tansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir (18, 19).

Dahası, bir hayvan çalışması, hindistancevizi suyunun anti-trombotik aktiviteye sahip olduğunu buldu, bu da kan pıhtılarının oluşumunu önleyebileceği anlamına geliyor (8).

özet Hindistan cevizi suyu, kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir ve arterlerinizde kan pıhtılaşması riskini azaltabilir.

7. Uzun Süreli Egzersiz Sonrası Faydalı

Hindistan cevizi suyu, egzersiz sırasında kaybolan hidrasyonu ve elektrolitleri yenilemek için mükemmel bir içecek olabilir.

Elektrolitler, uygun sıvı dengesini korumak da dahil olmak üzere vücudunuzda birkaç önemli rol oynayan minerallerdir.

Potasyum, magnezyum, sodyum ve kalsiyum içerir.

İki çalışma, hindistancevizi suyunun egzersiz sonrası hidrasyonu sudan daha iyi ve yüksek elektrolitli spor içeceklerine eşit olduğunu bulmuştur (20, 21).

Katılımcılar ayrıca hindistancevizi suyunun daha az bulantı ve mide rahatsızlığına neden olduğunu söylediler (20, 21).

Bununla birlikte, yüksek elektrolitli içecekleri karşılaştıran bir başka çalışmada, hindistancevizi suyunun en fazla şişkinlik ve mide rahatsızlığına neden olma eğiliminde olduğu bulunmuştur (22).

özet Hindistan cevizi suyu, egzersiz sonrası sıvıların ve elektrolitlerin yenilenmesinde etkilidir. Diğer spor içecekleriyle karşılaştırılabilir.

8. Lezzetli Hidrasyon Kaynağı

Hindistan cevizi suyu hafif, cevizli bir tat ile biraz tatlıdır. Ayrıca kalori ve karbonhidrat bakımından oldukça düşüktür.

Doğrudan hindistancevizi geldiğinde su en taze. Yeşil bir hindistancevinin yumuşak kısmına bir saman bastırın ve içmeye başlayın.

Hindistancevizi buzdolabında saklayın ve satın aldıktan iki ila üç hafta içinde tüketin.

Ayrıca çoğu markette şişelenmiş hindistan cevizi suyu da satın alabilirsiniz.

Ancak,% 100 hindistan cevizi suyu aldığınızı doğrulamak için malzemeleri okuduğunuzdan emin olun. Bazı şişelenmiş markalar ilave şeker veya aroma maddeleri içerir.

Bu tropikal sıvı, biraz doğal tatlılık istediğinizde smoothies, chia tohum pudingi, salata sosu pansumanında veya sade su yerine kullanılabilir.

özet Hindistan cevizi suyu doğrudan yeşil hindistancevizi ile tüketilebilir veya şişelerde satın alınabilir. Şeker, tatlandırıcı veya aroma katılmış markalardan kaçının.

Alt çizgi

Hindistan cevizi suyu, sizin için son derece iyi olan lezzetli, besleyici ve doğal bir içecektir.

Kalbinize, kan şekerinize, böbrek sağlığınıza ve daha fazlasına fayda sağlayabilir.

Bu özelliklerin çoğunu doğrulamak için kontrollü çalışmalara ihtiyaç duyulmasına rağmen, bugüne kadar yapılan araştırmalar cesaret vericidir.

Bu tropikal içeceği yudumlamaya başlarsanız, şeker eklenmiş ürünlerden kaçının.