5 Yoga Erektil Disfonksiyon için Poz Veriyor

İçerik

• ED'ye ne sebep olur?
• Tıbba alternatifler
• 5 Yoga erektil disfonksiyon için poz veriyor
• Paschimottanasana
• Uttanasana
• Baddha Konasana
• Janu Sirsasana
• Dhanurasana
• Gününüze daha fazla yoga yapın

ED'ye ne sebep olur?

Erektil disfonksiyon (ED), seks yapacak kadar sağlam bir ereksiyonu elde etmekte ve tutmakta zorluk çektiğiniz zamandır. Kan akışı veya hormonlarla ilgili sorunlar da dahil olmak üzere ED'yi geliştirmenin birçok nedeni vardır. Kalp hastalığı veya diyabet gibi kronik bir sağlık durumunuz varsa ED de gelişebilir.

Stres ve kaygı işleri daha da kötüleştirebilir. ED her zaman genel sağlığınız için bir endişe nedeni olmasa da, ilaç aramadan önce yardımcı olup olmadıklarını görmek için bazı yaşam tarzı değişikliklerini denemek isteyebilirsiniz.

Tıbba alternatifler

Sildenafil (Viagra) sıklıkla ED tedavisinde kullanılır. Ancak bu ilacın yan etkileri onu almayı tatsız hale getirebilir. Yoga ise bedeni ve zihni rahatlatmak için ilaçsız bir yöntemdir. Yoganın ED'ye yardımcı olabileceğini gösteren artan bir araştırma var.

Örneğin, 65 kişilik bir grup yoga ve erkek cinsiyet işlevi üzerine bir çalışmaya katıldı. Yaş ortalaması 40 olan bu erkekler, sadece 12 haftalık yoga uygulamasından sonra cinsel skorlarda “önemli bir iyileşme” gördüler.

Bu cinsel skorlar da sadece ereksiyonları içermiyordu. Erkekler, cinsel isteklerinin “arzu, cinsel ilişki memnuniyeti, performans, güven, partner senkronizasyonu… boşalma kontrolü ve orgazm” dahil olmak üzere birçok alanında iyileşme gördüler.

5 Yoga erektil disfonksiyon için poz veriyor

Bu yoga pozları, ED'yi yönetmeye yardımcı olabilecek gevşeme ve kan akışını teşvik eder.

Paschimottanasana

Bu duruş aynı zamanda oturmuş öne eğilme olarak da bilinir. Uzun süre oturmaktan gergin olan pelvik kasların gevşemesine yardımcı olabilir ve daha iyi kan akışını teşvik edebilir. Bu poz da sizi sakinleştirmek ve hafif depresyonu hafifletmek için çalışır.

Nasıl yapılır:

1. Yoga matınızda bacaklarınız önünüzde olacak şekilde oturarak başlayın. Ek destek için katlanmış bir battaniye kullanmak isteyebilirsiniz. Vücudunuzu hafifçe sola sallayın ve sağ oturma kemiğini (tabanınızı oluşturan kemikler) çekmek için elinizi kullanın. Diğer tarafta tekrarlayın.
2. Üst bedeninizi uzun tutarak nefes alın. Öne doğru eğin ve yere ulaştıkça kuyruk kemiğinizi uzatın. Mümkünse, dirseklerinizi tamamen uzatırken ayaklarınızı elinizle tutun. Bu esneme ile ilgili yardım için ayaklarınızın etrafında bir yoga kayışı da kullanabilirsiniz.

Bu pozu bir ila üç dakika arasında tutun. Nefesinize odaklanın ve yavaşça gevşeyip vücudunuzu serbest bırakıp bırakamayacağınızı görün. Zamanla, ellerinize ayaklarınızın ötesine erişebilirsiniz - ancak hazır olmadan önce kendinizi zorlamayın.

Uttanasana

Öne doğru eğilme olarak da bilinen uttanasana, birçok yoga rutininin temelidir. Bu yoğun gerginlik endişe konusunda size yardımcı olabilir. Bazıları, sindirimi iyileştirirken ve karındaki organları uyararak infertiliteye bile yardımcı olduğunu söylüyor.

Nasıl yapılır:

1. Elleriniz kalçalarınızdayken matınızın başında durun. Nefes verirken, gövdenizi menteşenizi kalçalarınızdan bükün. Gövde gövdesini öne doğru uzatmaya odaklandığınızdan emin olun.
2. Parmaklarınızı ayaklarınızın önündeki zemine getirin. Dizlerinizi düz tutmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, ancak bu pozda yeniyseniz, dizdeki yumuşak bir bükülme sorun olmaz. Ayaklarınıza ellerinizle ulaşamıyorsanız, önkollarınızı çaprazlayın ve dirseklerinize tutun.
3. 30 saniye ile tam dakika arasında bu pozda rahatlamaya çalışın. Nefes alırken, vücudunuzu kaldırmaya ve vücudunuzu biraz daha uzatmaya çalışın. Nefes verirken, streç içinde daha derin rahatlamaya çalışın. Pozisyondayken başınızın ve boynunuzun “evet” ve “hayır” başını sallayarak gevşemediğini kontrol edin.

Baddha Konasana

Bu yoga hareketinin Bağlı Açı Poz veya hatta Kelebek Poz olarak adlandırdığını duymuş olabilirsiniz. İç uylukları ve kasıkları germekle birlikte, mesane, böbrekler ve karındaki organlarla birlikte prostat bezini uyarır.

Nasıl yapılır:

1. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış olarak matınızın üzerinde oturarak başlayın. Daha fazla konfor için pelvisinizi bir battaniyenin üzerine de yükseltebilirsiniz. Nefes verirken dizlerinizi bükün, topuklarınızı pelvisinize doğru teker teker çekin. Sonra dizlerinizi her iki tarafa da bırakın ve ayaklarınızın diplerini birlikte bastırın.
2. Büyük parmaklarınızı tutmak veya ayak bileklerinizi veya parlatıcılarınızı elinizle almak için birinci ve ikinci parmaklarınızı kullanın. Alternatif olarak, parmaklarınızı arkanızdaki duvara doğru bakacak şekilde kollarınızı arkanıza getirebilirsiniz.
3. 1 ila 5 dakika arasında herhangi bir yerde bu pozda kalmayı deneyin. Nefes alıp verirken, gövdenizi uzatmaya çalışın. Birinin başının üstüne bağlı bir ipi yukarı doğru çektiğini iddia etmek yardımcı olabilir.

Janu Sirsasana

Baş-diz pozu en iyi aç karnına yapılır. Özellikle hamstring kaslarında, sırtta, uyluklarda ve kalçalarda esnekliğinize yardımcı olur. Ayrıca alt karın ve kasıkta kan akışına yardımcı olur. Fiziksel faydalarla birlikte, büyük bir stres giderici olabilir.

Nasıl yapılır:

1. Bacaklarınız önünüzde uzatılmış olarak matınıza oturun. Nefes alırken, dizlerinizden birini bükün ve topuğunuzu pelvisinize doğru getirin. Tabanınızı uyluğunuza yaslayın ve ardından dizinizi yere doğru serbest bırakın. Diziniz yere ulaşmazsa, onu desteklemek için bir battaniye kullanabilirsiniz.
2. İki elinizi içinize çekin ve kaldırın. Uzatılmış bacağınızın üzerinde nefes verin ve uzatın - uzatılmış bir omurga tutun. Çenenizi dizinize getirmeye çalışın ve hatta ellerinizi ayağınızın etrafında sıkıştırın.
3. 1-3 dakika arasında herhangi bir yerde bu pozda kalmayı deneyin. Daha sonra nefes alırken kollarınız başınızın üzerine uzatılmış olarak yukarı kaldırın ve oturmaya geri dönün. Vücudunuzdaki denge için bu pozu diğer tarafta tekrarlayın.

Dhanurasana

Bow Pose olarak da bilinen bu güçlü yer hareketi, üreme organlarını uyarmaya ve kanın bu bölgelere taşınmasına yardımcı olur. Ayrıca uyluk ve kasık da dahil olmak üzere vücudunuzun önündeki tüm kasların gerilmesine yardımcı olur. Bow Pose, genel duruşunuza bile yardımcı olabilir.

Nasıl yapılır:

1. Yüzünü midesine matına yatır. Ayaklarınız kalça genişliğinde olmalı ve kollarınız yanlarınızda olmalıdır.
2. Üst vücudunuzu aynı anda kaldırırken ayak bileklerinize ellerinizle ulaşırken bacaklarınızı arkanızdan kaldırın. İyi bir kavrayışa sahip olduğunuzda, göğsünüzü yerden uzak tutarken bacaklarınızı yukarı ve geri çekin. Pelvisiniz yoluyla zemine sürekli temas edin.
3. Bu pozda 20 ila 30 saniye kalmayı deneyin. Bu pozdan nefes alıp bıraktıktan sonra birkaç derin nefes alın. Size iyi geldiği için birkaç kez daha tekrarlayın.

Gününüze daha fazla yoga yapın

Giderek daha fazla çalışma, yoganın erektil disfonksiyona yardımcı olabileceğini göstermektedir. Yogaya yeni başlıyorsanız, yerel stüdyoda bir sınıf bulmak için burayı arayın. Tüm rutinin düzenli olarak tamamlanması - pozlar ne olursa olsun - rahatlama, esneklik ve dengeye yardımcı olabilir.Bir yoga öğretmeni, formunuzu farklı pozlarla mükemmelleştirmenize yardımcı olabilir, böylece uygulamanızdan maksimum faydayı elde edersiniz.

Bölgenizde bir sınıf bulamıyor musunuz? Hollanda Gülen Yogi'nin bu ücretsiz yoga dizisini özellikle erektil disfonksiyon için kullanmayı deneyin. ED ile size yardımcı olabilecek sağlam, onarıcı bir antrenman vermek için yukarıdaki pozlardan bazılarını ve diğerlerini içerir.