Bozulması Gereken 7 Antrenman Kuralı

İçerik

• "Kolay para yoktur."
• "Hızlı olmak için hızlı koş."
• "Yatmadan önce egzersiz yapmayın."
• "Dışarıda koşmak her zaman daha iyi bir bahistir."
• "Kolay günlerinizde veya dinlenme günlerinizde yoga yapmak sorun değil."
• "Balerin benzeri bir vücuda sahip olmanın anahtarı esnemektir."
• "Ön sırada ilk kez gelenler olmasın lütfen."
• Şunun için inceleyin:

"Koşuya çıkmadan önce daima dinamik bir ısınma yapın." "Antrenmanını bitirdiğinde esnemeyi unutma." "Her gün köpük rulosu yapın ya da kendinizi bir yaralanmaya hazırlıyorsunuz." Sanki egzersiz yapmak yeterince zor değilmiş gibi -ya sıkı bir antrenmanınız var ya da bir önceki gece çok fazla Happy Hour içeceği yüzünden motivasyonunuz eksik - sanki her gün yeni bir fitness tavsiyesi "kural var" "Uzmanlar takip etmenizde ısrar ediyor. (Kişisel Antrenörlerin Müşterilere Verdiği En Kötü Fitness Tavsiyesine bakın.)

Ama uçlarda yaşama ve terleme ruhuyla, bazı kuralların çiğnenmesi gerektiğini söylüyoruz. İşte duyduğunuzdan emin olduğumuz akılda kalıcı "yapılması ve yapılmaması gerekenler" ve bunları neden görmezden gelmeniz gerektiğinin nedenleri.

"Kolay para yoktur."

Corbis Resimleri

Ah. Tüm ağrılar olumlu değildir ve ertesi gün ağrılarının tümü, antrenmanınızı gerçekten salladığınız anlamına gelmez. Refine Method'un kurucusu Brynn Putnam, "Bir antrenmanı ne kadar çok 'hissediyorsanız', o kadar çok işe yaradığını düşünmek yaygın bir hatadır" diyor. "Ağrı, kaslarınızda veya bağ dokularınızda vücudunuzun onarmaya çalıştığı bir hasar olduğu anlamına gelir, bu nedenle herhangi bir yeni egzersizden veya yoğunluğun artmasından sonra sık sık ağrınız olur. Sorun, ağrının yokluğunu kullandığınızda ortaya çıkar. antrenman programınızın artık antrenman olmadığının bir işareti."

Her hafta aynı antrenmanı yaparken daha az ağrınız olsa da, mutlaka daha az kalori yakmadınız veya kaslarınızı daha az çalıştırmadınız. Kaslarınıza veya bağ dokularınıza o kadar zarar vermediniz. Putnam, "Sürekli ağrıyan bir antrenman aslında kırmızı ışıktır" diyor. "Acı ve ter gibi kısa vadeli sonuçların peşinden koşmak baştan çıkarıcı olabilir, ancak uzun vadede işe yaramaz. Bunun yerine, başarınızı kaybettiğiniz inçlerle, kazanılan tanımla veya denge, dayanıklılık ve koordinasyon artışıyla ölçün." (Çok mu geç? İşte, Aşırı Egzersizden Sonra Ağrıyan Kasları Rahatlatmanın 6 Yolu.)

"Hızlı olmak için hızlı koş."

Corbis Resimleri

Egzersiz fizyoloğu Jonathan Cane, "Bu fitness tavsiyesi doğru" diyor. "Sadece değil her zaman NS. Aslında, her zaman hızlı koşmaya çalışmak verimsizdir ve kaçınılmaz olarak düşük performansa yol açacaktır." İşin püf noktası, hızlı koşularınızı ve daha yavaş koşularınızı dengelemek ve bazen yavaşlamayı kabul etmektir. "Hızlı koşmak ama mantıklı bir şekilde koşmak sizi daha hızlı yapacaktır. ” diyor Cane. “Antrenmanlar bir boşlukta gerçekleşmez, biri diğerini etkiler. Her gün çok koşmaya çalışırsanız, vücudunuz isyan eder. Bunun yerine, bir gün sıkı, ertesi gün kolay koşmak daha iyi performansa yol açacaktır."

"Yatmadan önce egzersiz yapmayın."

Corbis Resimleri

Bazı araştırmalar, çarşaflara çarpmadan önce agresif bir egzersiz yapmanın kötü bir fikir olduğunu söylüyor çünkü kablolu olacaksınız ve iyi dinlenemeyeceksiniz. Bizimki mi? Gece yarısı terini yakmak, ertelemenize yardımcı oluyorsa - ya da bir antrenmanda sıkabileceğiniz tek zaman buysa - bunu yapın (bazı uzmanlar aynı fikirde!). Lyons Den Power Yoga'nın kurucu ortağı Bethany Lyons, "Çalışırken daha iyi uyuyan ve günün ardından gevşeyen insanlar tanıyorum" diyor. "Günün sonunda bastırılmış stres veya enerjinin kalmasından ve sonra yatağa uzanıp uyumaya istekli olmaktan daha kötü bir şey yoktur." Terleyin!

"Dışarıda koşmak her zaman daha iyi bir bahistir."

Corbis Resimleri

Birçok koşucu "her zaman tüm miller dışında" yemin eder. Ve anladık: Şehriniz yeni uyanırken birkaç gün doğumu mili kaydetmekten daha iyi ne olabilir? Ancak "gerçek koşucuların koşu bandı kullanmadığı" fikri gerçeklikten daha uzak olamazdı. Belirli bir antrenmanı denemek isteyen koşucular için - örneğin bir tempo koşusu veya belirli bir hızda aralıklı bir antrenman - koşu bandına vurmak, adımınızı kilitlemek, yüklemek ve adımlarınızı hızlandırmak için harika bir yoldur. Kendi kendini "sayı meraklısı" ilan eden Cane gibi biri için koşu bandı, tam olarak ne kadar ileri gittiğinizi, ne kadar tırmandığınızı ve hangi adımları attığınızı bilmek için en uygun çözümdür. Koşu bandından korkmayın, koşucuların patikalarda kemer tercihi sizi meşruiyetinizden mahrum bırakmaz. Söz. (Daha fazla ikna etmeye mi ihtiyacınız var? İşte, Koşu Bandını Sevmek için 5 Neden.)

"Kolay günlerinizde veya dinlenme günlerinizde yoga yapmak sorun değil."

Corbis Resimleri

Bu büyük ölçüde düşündüğünüz yoga türüne bağlıdır. Tamamen kardiyo yapmadan hareket etmek için daha yumuşak bir esneme veya rahatlatıcı bir yol istediğinizde mükemmel olan onarıcı, sakinleştirici, agresif olmayan yoga formlarının bolluğu olsa da, tüm yogalar "kolay" kategorisine girmez. Bu yüzden, çoğu zaman savasana'da olacağınızı düşünerek spor salonunun "yoga" sınıfına girmeden önce biraz araştırma yapın.

Lyons, "Aldığınız egzersiz, yaptığınız yoga stiline ve çalıştığınız yoğunluk düzeyine bağlıdır" diyor."Örneğin, Baptiste yoga, 'gerçek bir antrenman' için güç ve esneklik temel bileşenleri üzerinde çalışırken kalp atış hızınızı gerçekten yükseltecek. 90 dakikalık yoga seanslarında yakılan kalori miktarı, diğer birçok fiziksel aktiviteye rakip oluyor." Çoğu durumda, dinlenme günlerini gerçek, lüks, yüceltilmiş, kıçınıza oturun ve iyileşmeye bırakın. dinlenmek.

"Balerin benzeri bir vücuda sahip olmanın anahtarı esnemektir."

Corbis Resimleri

Aslında, balerin benzeri bir vücuda sahip olmanın gerçek anahtarı, balerin benzeri genetiğe sahip olmak ve balerin olmaktır. Putnam, "Germe, vücudunuzun nasıl göründüğünü etkilemez" diyor. "Uzun, yağsız kaslar oluşturmaz. Genetiğiniz, hem kas hem de yağ kazanma eğiliminizi ve oranlarınızı belirler." Ancak Putnam ekliyor: "Esnekliğin yağ kaybı ve kas gelişimi üzerinde etkileri vardır. Tam bir hareket aralığında egzersiz yapma esnekliğine sahip değilseniz, hareket halindeyken olduğundan daha az kalori yakar ve daha az yağ yakarsınız. bu tam aralık boyunca."

"Ön sırada ilk kez gelenler olmasın lütfen."

Corbis Resimleri

Anlıyoruz - ritmin dışında zıplayan bir binici, odanın geri kalanıyla uyumlu bir şekilde yanma ve tonlama yapmak isteyen diğer iç mekan bisikletçilerinin dikkatini dağıtabilir. Ancak antrenmanınızı en üst düzeye çıkarmak için, kendinizi en rahat olduğunuz ve en iyi hizmeti alacağınız yerde konumlandırmalısınız. Putnam, "Korkmayın" diyor. "Başarılı bir grup dersi, yalnızca eğitmene değil, aynı zamanda destekleyici ve teşvik edici bir ortam oluşturmak için diğer egzersiz arkadaşlarınıza da güvenir. Yepyeniyseniz, eğitmenin gösterilerini görebileceğiniz bir yere oturmak veya daha yakın durmak isteyebilirsiniz veya Grubun enerjisinin tadını çıkarmak için paketin ortasında bir yer seçebilirsiniz." Her iki durumda da, elinizden gelenin en iyisini yapacağınız ve en çok kazanacağınız yeri kurun ve başkalarının yoluna çıkmayınız. Ve herkesin bir noktada ilk zamanlayıcı olduğunu unutmayın!

Şunun için inceleyin: