Egzersizden Sonra Asla Yapmamanız Gereken 5 Şey

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Spin sınıfına katılmak ve zorlu aralıklarla kendinizi zorlamak, fitness rejiminizin en önemli yönüdür - ancak terledikten sonra yaptığınız şey, vücudunuzun koyduğunuz işe nasıl tepki verdiği üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir.

New York Health and Racquet Club'ın en iyi antrenörü Julius Jamison, "Yediğimiz yiyeceklerden aldığımız dinlenme miktarına, antrenman sonrası verdiğimiz kararların tümü vücudumuzun toparlanmasını, onarımını ve hatta büyümesini etkiler" diyor. . İşte bu yüzden aktif insanların (muhtemelen sizin) her zaman yaptığı bu beş büyük hatadan kaçınmak mantıklıdır.

1. Nemlendirmeyi unutmak

Ağırlık kaldırmak ve akciğer yapmakla meşgulken genellikle yeterli su almak için zamanınız olmaz, bu nedenle Barry's Bootcamp'ta usta bir eğitmen ve A.C.C.E.S.S. Ayrıca, özellikle terli bir antrenmandan sonra bir toparlanma içeceğine ulaşmayı önerir (en sevdiği WellWell). “Her ikisi de iyileşmeye yardımcı olan glikojen seviyenizi yenilemeniz ve elektrolitleri değiştirmeniz gerekecek” diyor.

2. Yağlı yiyecekler yemek

Jamison, "Yağlar sindirim sürecini yavaşlatır, bu nedenle antrenmanınızdan sonra asla çok fazla tüketmek istemezsiniz" diye açıklıyor. "Kan dolaşımına girebilen ve hücrelere hızla ulaşabilen 'hızlı etkili' besinleri yemek istiyorsunuz." Bu, antrenmandan 20 ila 30 dakika sonra, kaslarınızı beslemek için kaliteli protein ve karbonhidratlarla hızlı bir şekilde yakıt ikmali yapmak anlamına gelir.

3. Uzatmayı atlama

Elbette, bazen o toplantıya yetişmek için koşmanız gerekir, ancak kaslarınız bir saat kasıldıktan sonra, her seferinde en az 10 saniye boyunca birkaç iyi esneme yapmak çok önemlidir. Jamison, "Antrenman sonrası esneme yapmamak, hareket alanınızda sınırlamalara neden olabilir ve bu da sizi yaralanmalara karşı daha duyarlı hale getirebilir" diyor.

4. Günün geri kalanında hareketsiz oturmak

Kennedy, "Kesinlikle bir noktada hareket etmeye başlamak istersiniz, yoksa vücudunuz gerilir" diyor. Tabii ki, masa başı işinizden tamamen kaçamazsınız, ancak esnemenin yanı sıra “aktif iyileşme” ihtiyacını vurguluyor (özellikle HIIT eğitim kampı gibi yoğun egzersizler yapıyorsanız). Bu, dinamik germe, köpük yuvarlama ve fonksiyonel vücut ağırlığı ve çekirdek çalışması gibi şeyler yaparak maksimum kalp atış hızınızın yüzde 50'sinde (yani orta düzeyde bir çaba) biraz zaman harcamak anlamına gelir.

Sabah antrenmanından sonra gün içinde yapamıyorsanız, akşam veya ertesi gün birkaç dakika ayırın. "Kan akışını teşvik etmek, ağrıyı gidermek, iyi duruşu güçlendirmek ve daha fazlası gibi her türlü farklı fayda var."

5. Uykuyu atlama

CrossFit WOD'unuz sırasında PR yaptığınız gün, vücudunuzu onarması ve yeniden şarj etmesi gereken diğer şeylerle kandırma günü değildir. Jamison, "Vücudumuz en çok uyurken iyileşir ve yeniden inşa edilir, bu nedenle uygun dinlenme anahtardır" diyor. Genel olarak, "Antrenmanınızdan sonra yaptığınız şey onu yapmayacak veya bozmayacak, ancak onu geliştirecek ve yapmaya değer hale getirecek" diyor Kennedy. Ve hepsi bununla ilgili değil mi?

Bu makale ilk olarak Well + Good'da yayınlandı.

Well + Good'dan daha fazlası:

Stresi Kontrol Altında Tutmak için Uzman Onaylı 6 Köpük Rulo Egzersizi

Antrenmanınız Sırasında Doğru Nefes Almak İçin Nihai Kılavuz

Hamileyken Egzersiz Yapmak Hakkında Bilinmesi Gereken 7 Şey

Şunun için inceleyin: