Rutininizi Değiştirmek için 7 Kış Egzersizi

İçerik

• Boks
• Bouldering ve Kaya Tırmanışı
• Yüzme
• kar ayakkabısı
• Okçuluk
• Kürek
• Kulübe Yürüyüşü
• Şunun için inceleyin:

Spin sınıfı arkadaşınız sezon için snowboard ve kuvvet antrenmanına geçti, en iyi arkadaşınız Mart ayına kadar her hafta sonu kros kayağı yapıyor ve adamınız kaldırımı tozla takas etti. Kış aylarında düzenli bir egzersiz rutini sürdürmek yeterince zor olabilir, ancak kış sporları meraklısı değilseniz, ani kayak serserileri sizi sadece sersemlemiş hissetmenize neden olabilir. Yine de korkma! Bu hazır antrenmanlar, tüm kış boyunca ince kalmanıza yardımcı olacak. Kenara çekilin, kar tavşanları!

Boks

Getty

Ağırlıklar veya makineler olmadan kasları çalıştıran bu kardiyo egzersizi ile süper terle ve ciddi şekilde tonla. Doğru duruş, ayak hareketleri ve ellerinizi sarma gibi temel bilgileri öğreneceğiniz bir başlangıç ​​sınıfıyla başlayın. Farklı hareketler öğrendikten sonra, bir daha asla sıkılmamaya hazırlanın: Bir gün ringde olabilir, ertesi gün bir partnerle idman yapıyor olabilirsiniz - antrenman sürekli değişiyor. Gerçekten içine girerseniz, evden çıkmak için çok soğuk olduğu günlerde kendi kum torbanızı bile satın almak isteyebilirsiniz! (Antrenman Rutininizi Güçlendirmek İçin İhtiyacınız Olan 8 Nedene Bakın.)

Bouldering ve Kaya Tırmanışı

Getty

Duvarlara 'Örümcek Adam' diyebileceğinizden daha hızlı tırmanan maymun benzeri adamlardan korkmayın. Yeni başlayanlar için pek çok seçenek var: Yüksekliği sevmiyorsanız, bouldering koşum takımı gerektirmez ve duvarları, mağaraları ve zeminden daha alçak olan kaya benzeri yapıları içerir. Yüksekliği dert etmiyorsanız, kaya tırmanışı biraz daha cüretkar olmanızı sağlar, çünkü hem bağlı olduğunuz koşum takımında hem de aşağıda sizi bekleyen emniyet arkadaşınızda daha fazla desteğe sahip olursunuz. Her iki tırmanma türü de tüm vücudunuzu kullanır - özellikle ön kollarınızdaki, bacaklarınızdaki ve hatta sizi dengelemeye yardımcı olan çekirdek kaslarınızdaki yanmayı hissedeceksiniz.

Yüzme

Getty

Vücudunuzu tüm kış boyunca yaz formunda tutmak, temmuz ortası gibi egzersiz yaptığınızda kolaydır. Yüzme, vücudunuzu stabilize etmek ve kendinizi suda ilerletmek için tüm büyük kas gruplarınıza güvendiğiniz tüm vücut egzersizidir. Su doğal direnç sağlar, ancak aynı zamanda dakikada 50 yarda (çoğumuz için tamamen gerçekçi) büyük bir kardiyo egzersiz saati alırsınız ve bir saatte yaklaşık 550 kalori yakarsınız. (60 dakikalık Interval Swim Workout ile Winter Blues'u yenebilirsiniz.)

kar ayakkabısı

Ayaklarınıza tenis raketleri bağlama ve büyükannenizin evine gitmek için ormana doğru ilerleme hayallerinizi unutun. Modern kar ayakkabısı ile yürüyüş, gruplar için veya sadece bir arkadaşla sohbet etmek için harika bir sosyal aktivitedir. Hızlı bir şekilde yapıldığında, eliptik bisiklete vurmak gibi bir his verir ve dakikada dokuzdan fazla kalori yakabilir - neredeyse koşuya benzer! En iyi yanı: Kar olan her yerde yapabilirsin, bu yüzden fırtınada spor salonuna gitme konusunda endişelenmene gerek yok!

Okçuluk

Getty

Game of Thrones,Açlık Oyunları,Cesur-Yay ve ok o kadar popüler hale geldi ki, ülkenin her yerinde spora adanmış merkezler ortaya çıktı. Öyleyse neden soğuk havalar sizi iç mekanlara sürüklediğinde gitmeniz gereken şey olmasın? Okçuluk, kollarınız kadar sırtınızı ve omuzlarınızı da çalıştırır, bu nedenle birkaç aylık atıştan sonra, tam baharda yular üstleri ve sırtı açık elbiseleri sallamaya hazır bir üst bedeniniz olacak. Yayı çekmek, diğer egzersiz türlerinde sıklıkla unutulan daha güçlü eller ve bilekler-kaslar geliştirmeye de yardımcı olacaktır.

Kürek

Getty

Gözlerini kapat ve suyun üzerindeymiş gibi davran. Pratik olarak bahar, değil mi? Pekala, hepimiz gerçek olanı tercih ederiz. Ancak kürek makineleri mevsim için harika bir alternatiftir, ve harika bir antrenman. Son iki yılda kürek çekmenin popülaritesindeki artış, artık bir grup kürek sınıfı bulmanın spin kadar kolay olduğu anlamına geliyor. Ayrıca, çoğu spor salonunda kürek çekme makinesi bulunduğundan, kolayca atlayabilir ve sadece yarım saatte hızlı ve etkili bir antrenman yapabilirsiniz. (Cardio Fast Lane: 30 dakikalık Kürek Rutinimize bakın.)

Kulübe Yürüyüşü

Getty

Bir hafta sonu kulübe yürüyüşü ile açık havada eğlenirken düşük etkili bir antrenman yapın. Dört mevsim etkinliği, bir kulübeden diğerine, ısınabileceğiniz, yakıt doldurabileceğiniz ve hatta konaklayabileceğiniz belirlenmiş bir parkurda yürüyüş yapmayı içerir. Kulübeler sadece ormanda bir kulübe değildir: Genellikle restoran ve barların bulunduğu mini pansiyonlar olarak işlev görürler. Bazıları bir hostele benzer ortak alanlara sahipken, diğerleri özel ve lüks (ısıtmalı zemin ve jakuzili!). Koşullara bağlı olarak, özel kar yürüyüş botları, kar ayakkabıları veya kros kayağı giymeyi seçebilirsiniz. Ayakkabınız ne olursa olsun, bacaklarınız yanmayı hissedecektir.

Şunun için inceleyin: