Sadece 4 Dakika Süren Katil Şınav/Plyo Antrenmanı

İçerik

• Hareket Anahtarları
• Düz Bacak Tekmesi ile Şınav
• İçeri ve Dışarı Squat Jump Taps
• Dalış-Bombacı Push-Up
• Şunun için inceleyin:

Bazen spor salonuna gitmek için çok meşgulsünüz ya da normalde spin sınıfında ısınmak için harcayacağınız sürede kalbinizi ateşleyecek bir antrenmana ihtiyacınız var. İşte o zaman bu 4 dakikalık tam kapsamlı brülör için Kaisa Keranen'e (a.k.a. @KaisaFit) dokunmalısınız. Bu dört hareketin kısa sürede terlemenizi sağlaması garantilidir. (Kaisa'dan daha fazlası: Tüm Vücudunuzu Çalıştıran 4 Plank ve Pliometrik Egzersiz)

Bu format, yüksek yoğunluklu interval antrenmanın OG formu olan Tabata antrenmanlarından alınmıştır. Nasıl çalışır: Her hareket için 20 saniyede AMRAP (mümkün olduğunca çok tekrar) yapın, ardından 10 saniye dinlenin. Tüm vücudunuza vuracak hızlı, yoğun bir rutin için devreyi iki ila dört kez tekrarlayın.

Hareket Anahtarları

A. Birlikte ayaklarla başlayarak, bir tarafta bir hamleye atlayın.

B. Ayakları birbirine atlayın, ardından karşı tarafta bir hamle yapın. Tekrarlamak.

Düz Bacak Tekmesi ile Şınav

A. Bir şınav içine indirin.

B. Yukarı itin ve sol bacağınızı sol trisepslere doğru tekmeleyin. Tekrarlamak. Diğer tüm devreleri karşı tarafta gerçekleştirin.

İçeri ve Dışarı Squat Jump Taps

A. Ayakları çömelme pozisyonuna atlayın, alçaltın ve bir elinizle yere vurun.

B. Ayakları birbirine atlayın, sonra geri çıkın, çömelin ve karşı elinizle yere vurun. Tekrarlamak.

Dalış-Bombacı Push-Up

A. Aşağı doğru köpekle başlayın.

B. Kolları triceps şınavıyla bükün ve göğsü yukarı doğru köpeğe doğru çekin.

C. Aşağıya doğru köpeğe geri itin. Tekrarlamak.

Şunun için inceleyin: