7 İnatçı Fitness Miti

İçerik

• Efsane: Kas, yağdan daha "ağırdır".
• Efsane: Ağırlık çalışması yağları kasa dönüştürür.
• Efsane: Ağır ağırlıklar kaldırmak kadınların kilo almasına neden olur.
• Efsane: Fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.
• Efsane: Aç karnına daha fazla yağ yakarsınız.
• Efsane: Kardiyo ve kuvvet egzersizlerini ayrı günlerde yapmalısınız.
• Efsane: Uzun ve yavaş kardiyo antrenmanı en fazla yağı yakar.
• Şunun için inceleyin:

Diyetten sonra, efsaneler, yarı gerçekler ve düpedüz yalanlarla egzersizden daha yaygın bir şey yoktur - özellikle kilo verme üzerindeki etkisi. Bu yanlış tavsiyelerden herhangi birine uyun ve zamanınızı, enerjinizi ve paranızı boşa harcayabilir, hatta kendinize zarar verebilirsiniz.

Yine de bir yalan dedektörünü patlatmaya gerek yok. ACE (Amerikan Egzersiz Konseyi) sertifikalı kişisel antrenör ve Practical Fitness & Wellness kurucusu Jason Greenspan, fitness hakkında en yaygın, sürekli yanlış anlaşılan yedi kavramı belirledi ve güçlü, yalın bir vücut oluşturmanıza yardımcı olmak için dürüst gerçeği sundu.

Efsane: Kas, yağdan daha "ağırdır".

gerçeklik: Bir sterlin, bir sterlindir - fizik yasalarına meydan okumadığınız sürece. Aslında daha ağır olmadıkça hiçbir madde diğerinden daha ağır değildir. Basitçe söylemek gerekirse: Bir kilo yağ, bir kilo kas ile aynıdır. Greenspan, "Aradaki fark, yağın kas dokusundan daha hacimli olması ve derinin altında daha fazla yer kaplamasıdır" diyor. Aslında, bir kilo yağ kabaca küçük bir greyfurt büyüklüğündedir; bir kilo kas, bir mandalina büyüklüğündedir. Ancak bu mandalina aktif dokudur, yani istirahat halindeyken yağdan daha fazla kalori yakar.

Efsane: Ağırlık çalışması yağları kasa dönüştürür.

gerçeklik: Greenspan, bunun fiziksel olarak imkansız olduğunu söylüyor. "Yağ ve kas dokusu tamamen farklı iki maddedir. Kuvvet antrenmanı gibi egzersizler kas yapmanıza yardımcı olur, bu da dinlenme metabolizmanızı artırarak yağ kaybını teşvik eder, böylece gün boyunca daha fazla kalori yakabilirsiniz." Yalın bir görünüm elde etmek için, aynı anda yağ kaybederken ağırlık çalışması yaparak kas inşa etmeniz gerekir - ancak biri sihirli bir şekilde diğerine dönüşmez.

Efsane: Ağır ağırlıklar kaldırmak kadınların kilo almasına neden olur.

gerçeklik: Sadece kas büyümesini teşvik eden erkek cinsiyet hormonu olan testosteronu, büyük, et kafalı kaslar elde etmek için yeterince üretmiyoruz.Greenspan, ağırlık kaldırmak bazen toplu eklemek için suçlanır, çünkü henüz fazladan vücut yağı dökmediyseniz, daha büyük olduğunuz yanılsamasını verebilir, diyor Greenspan. Ancak kas metabolizmanızı hızlandırır, bu yüzden 20 kiloluk dambıllardan korkmayın (veya en azından onlara doğru ilerleyin).

Efsane: Fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

gerçeklik: Yürümek iyi bir egzersiz olmasına ve çoğu Amerikalı yeterince yapmamasına rağmen, fark edilir miktarda kilo vermek istiyorsanız, düşük yoğunluklu olduğundan ve sırasında veya sonrasında çok fazla kalori yakmadığından en iyi yöntem değildir. Greenspan, göbeğinizi önemli ölçüde küçültmek ve düz tutmak için bütünleşik bir kuvvet antrenmanı, kardiyo (tercihen aralıklar) ve kalori kontrollü bir diyet istediğinizi söylüyor. Genel bir kilo verme planının bir parçası olarak ayaklarınıza her gün birkaç ekstra mil eklemek sağlığınız için iyi ve iyidir, ancak bu tek başına muhtemelen ölçekte önemli sonuçlara yol açmaz.

Efsane: Aç karnına daha fazla yağ yakarsınız.

gerçeklik: Greenspan, antrenmandan önce atsanız da olmasanız da vücudun aynı miktarda flab yaktığını söylüyor. Ancak vücudunuzun aynı zamanda en iyi performansı sergilemek, kas inşa etmek ve kalori yakmak için de yakıta ihtiyacı vardır, bu nedenle egzersizden 30 ila 45 dakika önce protein içeceği, yoğurt veya bir parça tam buğday gibi hafif bir şeyler yemelisiniz. fıstık ezmeli ekmek.

Efsane: Kardiyo ve kuvvet egzersizlerini ayrı günlerde yapmalısınız.

gerçeklik: Greenspan'e göre, ikisini ayrı tutmanın bilimsel bir nedeni yok ve onları birleştirerek -sağlık, güç ya da bir pantolon bedeni olsun- hedefinize ulaşma şansınızı artırıyorsunuz. Ve sonra tüm zaman kazandıran avantaj var. Greenspan, birleşik egzersizler (örneğin, kürek çekmek veya pres yapmak için çömelme) ve kısa, yüksek yoğunluklu kardiyo patlamaları (koşu bandında koşma gibi) arasında geçiş yaptığınız bir devre yapmanızı önerir. Minimum dinlenme ile bu şekilde ileri geri gitmek, güç kazandırır ve kalp atış hızınızı, eliptik veya Stairmaster'da orta hızda tipik bir yarım saatten daha fazla hızlandırır.

Efsane: Uzun ve yavaş kardiyo antrenmanı en fazla yağı yakar.

gerçeklik: Uzun ve yavaş egzersizlerin enerji için daha fazla yağ tüketeceği doğru olsa da, bunlar yağ yakmanın yolu değildir; bunun yerine, sırasında yakılan toplam kaloriye odaklanın. ve sonra senin antrenmanın. Koşu bandında yavaş bir yürüyüşe 75 zihin uyuşturma dakikası ayırın ve bu sürenin yarısı, hatta çeyreği için interval antrenmanı veya daha yüksek yoğunluklu egzersiz yapın, bu da daha hızlı bir oranda daha fazla kalori öldürür ve metabolizmanızın hızlanmasını sağlar. -spor salonu.

Şunun için inceleyin: