Antrenmanınızı Kısaltmak için 7 Neden

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Uzun süren antrenmanlar sırasında saati izleme eğilimindeyseniz, 20 dakikalık veya 30 dakikalık hızlı bir antrenman rutininin daha iyi olmasa da aynı derecede iyi olabileceğini bilmek sizi mutlu edecektir. Geçen hafta, New York Times, yoğunluğu artırarak egzersiz süresini azaltan birkaç "ekspres" sınıf hakkında rapor verdi. Daha kısa antrenmanların uzun süreli sonuçlar vermesinin en önemli 7 nedenini bir araya getirdik:

1. Tüm gün daha fazla yağ yakın. "Get Extremely Ripped Boot Camp" DVD'sinin yıldızı Jari Love, "Antrenmanlarınızı daha kısa ve daha yoğun hale getirmek yalnızca zaman kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak daha fazla kalori yakabilir" diyor. Daha kısa egzersizler genellikle hızlı hareketleri ve hızlı kas kasılmalarını içerir ve bu da yakıt kaynağı olarak karbonhidratlardan yararlanır. "Kalp atış hızınız, öncelikle karbonhidrat yaktığınız noktaya yükseldiğinde, bu, egzersiz sırasında daha fazla yağ yakacağınız ve hatta daha fazla yağ yakacağınız anlamına gelir. sonrasında antrenman bitti."

2. Kas inşa edin. Love, "hızlı kasılan" lif kaslarımız -hızlı, hızlı hareketler sırasında devreye girenler- "kas gücü, hızı ve gücü için çok önemlidir" diyor. Antrenman sırasında hızlı bir molaya ihtiyacınız olduğunda, squat veya crunch gibi daha bilinçli 'yavaş kasılan' hareketlere geçin; kas egzersizinizi tamamlamanıza yardımcı olacaklar.

3. Kalbinizi güçlendirin. Love'a göre, kalbinizi her gün 20 veya 30 dakika yükseltmek, onu daha güçlü ve daha sağlıklı hale getirecektir. Hızlı kardiyo rutinlerimize göz atın.

4. Yaralanmayı önleyin. Love, "Vücudunuzu hızlı ve ani hareketlerle baş edebilmek için eğittiğinizde, günlük aktivitelere daha iyi hazırlanacaksınız" diyor. Ayrıca, daha kısa bir egzersiz, ağrıyan kaslara yol açan daha az aşınma ve yıpranma anlamına gelir.

5. Büstü bahaneleri. Bütün bir öğleden sonrayı spor salonuna ayıramayabilirsiniz. Ancak yarım saat veya daha az egzersiz, en yoğun güne bile sığdırmak kolaydır.

6. Zamanınızı en üst düzeye çıkarın. En iyi hızlı egzersizler, pazı bukleli akciğerler veya ağız kavgası gibi art arda birkaç kas grubunu vuran hareketlerle "çoklu görev" yapmanıza yardımcı olur ve ardından bir baş üstü basın. Ve "ekspres" antrenmanlar, yağ yakma bölgesine yolculuğunuzu hızlandırmak için yoğunluğu artırır.

7. Odağınızı keskinleştirin. Rochester'da bir kardiyo kickboks eğitmeni olan Donald Hunter, "Bir saatlik derste sık sık geri kalan öğrenciler görüyorum, kendilerini hızlandırmaktan o kadar endişeleniyorlar ki asla hepsini vermiyorlar" diyor. "Bir antrenmanın daha kısa olduğunu bilmek, hareket halindeyken her şeyinizi vermenizin daha olası olduğu anlamına gelir."

Melisa Pheterson sağlık ve fitness yazarı ve trend belirleyicidir. Onu preggersaspie.com'da ve Twitter'da @preggersaspie'de takip edin.

Sizin için önerilen

• Kelly Osbourne'un 30 Dakikalık Kardiyo Çalma Listesi

• Tonlama Egzersizleri: 30 Dakikalık Egzersiz Rutinleri

• Erimiş Yağ Kardiyo Egzersizi

Şunun için inceleyin: