Diyetinizin Metabolizmanızı Bozmasının 6 Yolu

İçerik

• Metabolizma Hatası: Yanlış Kahvaltı Yemek
• Metabolizma Hatası: Eksiklik
• Protein üzerine
• Metabolizma Hatası: Kilo Vermek İçin Daha Az Yemek
• Metabolizma Hatası: İçme
• Diyet soda
• Metabolizma Hatası: Yok
• Yıkama Ürünleri
• Metabolizma Hatası: Temizleme
• Şunun için inceleyin:

Orada kilo vermek için çok çalışıyorsunuz: spor salonunda kıçınızı yırtmak, kalorileri azaltmak, daha fazla sebze yemek, hatta belki de arınmaya çalışmak. Tüm bu çabaları önerecek uzmanlar bulabilmenize rağmen, planınız aslında kilo verme hedeflerinizi boşa çıkarıyor olabilir.

Göründüğü kadar çelişkili ve çileden çıkarıcı olsa da, bazı yaygın diyet hataları metabolizmanızı, 7/24 kalori yakan iç fırınınızı, ister spin sınıfında koşuyor olun, ister televizyonun önünde derriere otururken engelleyebilir. Bu, spor salonu üyeliğinizi bırakmanız ve bir bardak çikolatalı çikolata almanız gerektiği anlamına gelmez. Çalışmaya devam edin ve bu kolay düzeltmelerle kaybetmeye devam edin.

Metabolizma Hatası: Yanlış Kahvaltı Yemek

Size defalarca sabah yemeği yiyen insanların daha küçük bellere sahip oldukları söylendi, ancak bazıları sabahları burnunu çekmenin onları daha da acıktırdığını düşünüyor. İlişki kurabiliyorsanız, yediğiniz "sağlıklı kahvaltı" - mısır gevreği ve meyve gibi - çok fazla karbonhidrat içeriyor ve sizi daha sonra aşırı yemeye hazırlıyor olabilir.

"Yavaş bir metabolizmanız olduğunda, bu genellikle bir miktar insülin direncine sahip olduğunuzun bir işaretidir - vücudunuz yakıt için şekeri kan dolaşımınızdan hücrelerinize taşımakta zorlanır ve bu doğru çalışmadığında bile aç hissedersiniz. fiziksel olarak olmadığınızda," diyor beslenme ve metabolizma uzmanı ve çevrimiçi bir diyet dağıtım programı olan BistroMD'nin tıbbi direktörü Caroline Cederquist. Bu özellikle uyandıktan sonra fark edilir. Sabahları insülin seviyeleri yüksektir, yüksek karbonhidratlı bir yemek yersiniz ve insülin daha da yükselir, sonra hızla düşer ve öğlene kadar sizi aç bırakır.

Çözüm: Kan şekeri tepkisini yavaşlatmak için bu karbonhidratları proteinle eşleştirin. 30 gram protein (bir fincan süzme peynir veya iki yumurta ve bir kap sade az yağlı Yunan yoğurdu) ve yaklaşık 20 ila 30 gram karbonhidrat (orta boy bir muz, büyük bir parça kızarmış ekmek veya bir paket hazır yulaf ezmesi) hedefleyin. ).

Metabolizma Hatası: Eksiklik

Protein üzerine

Vücudunuz bütün gün protein döngüsü adı verilen ve temel olarak kendi kas dokularını parçalayan bir süreçten geçiyor. Tamamen normaldir, ancak birçok kadın, bu etkiyi ortadan kaldırmak ve yağsız kütleyi uygun şekilde korumak için (kaslar için ana "gıda" olan amino asitleri içerir) yeterince protein yemez. Ne kadar çok kasınız varsa o kadar çok kalori yaktığınız için iyi değil.

Çözüm: Kadınlar için protein için RDA 45 ila 50 gramdır, ancak Dr. Cederquist, kadınları yetersiz bıraktığını ve metabolizmalarını en iyi şekilde hızlandırıp vücut yağlarını yakamadıklarını söylüyor. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde 30 gram (yaklaşık 4 ons tavuk) ve ara öğünlerde 10 ila 15 gram aldığınızdan emin olun.

Metabolizma Hatası: Kilo Vermek İçin Daha Az Yemek

Evet, daha küçük bir boyuta sığdırmak için kalorileri kesmeniz gerekir. Ancak tartıdaki sayı azaldıkça metabolizmanız da iki nedenden dolayı dalış yapabilir: Birincisi, verilen kiloların bir kısmı yağ olsa da bir kısmı da kalori yakan kaslardır. İkincisi, "vücudunuz 'rahat' bir ağırlığa sahip çünkü genetik olarak açlıkla savaşmaya hazırız. Kilo verirken, vücudunuz sizi başlangıç ​​seviyenize geri getirmek için kalorilere tutunmaya çalışır" diyor Robert. Yanagisawa, MD, Mount Sinai'deki Tıbbi Denetimli Kilo Yönetimi Programının direktörü. Vücudunuz sizi ayar noktanıza geri ikna etmeye çalışırken daha da aç hissedebilirsiniz. Neyse ki vücudunuz kilonuzu kademeli olarak yeni bir temele sıfırlayacak, diye ekliyor Dr. Yanagisawa.

Çözüm: Vücudunuz kilo verme çabalarınızı sabote etmeyi bırakana kadar yapabileceğiniz en önemli şey meyve ve sebzelere yüklenmek. GI sisteminiz onları parçalamak için fazla mesai yapar (birkaç ekstra kalori yakarak), ancak en önemlisi, sizi düşük kalorili lifle doldurarak bu ekstra açlıkla savaşmanın etkili bir yoludur. Her öğünde tabağınızın yarısını ürünle doldurun ve akşam yemeğinden önce veya sonra salata sosu yiyin. Scott Isaacs, "Salata yeme hızınızı yavaşlatarak açlık önleyici hormonlara 20 ila 30 dakika süre vererek tok hissetmenizi ve daha az yemenizi sağlar - ya da yemekten sonra tatlıya daha iyi direnebilirsiniz" diyor. metabolizma uzmanı ve yazarı Aşırı yemeyi şimdi yen!

Metabolizma Hatası: İçme

Diyet soda

Kalorisiz bir şeyin sizi dolgunlaştırması kaderin acımasız bir cilvesidir. Dr. Cederquist, "Çalışmalar, yapay şekerin gerçek şekerin aynı hormonal ve metabolik tepkilerini uyardığını gösteriyor" diyor. Sahte tatlandırıcı yediğinizde, beyninizdeki ve bağırsağınızdaki alıcılar şekerden kalori almayı bekler; yanıt olarak, vücudunuz yağ depolama hormonu insülini serbest bırakır.

Çözüm: Dr. Cederquist, "Kalorisiz yiyecekleri atın ve gerçek yemek yemeye başlayın" diyor. Diyet sodayı tamamen kesmek istiyorsunuz, ancak günde üç kutu bir bayansanız ve soğuk hindiyi bırakmak istemiyorsanız, bir kutuya gerileyerek başlayın ve her zaman diyet içeceklerini yemekle birlikte tüketin. Dr. Cederquist, "Bu şekilde vücudunuz beklediği kalorileri alır, bu nedenle daha az insülin tepkisi olur" diye açıklıyor.

Metabolizma Hatası: Yok

Yıkama Ürünleri

Pestisitler sadece böcek öldürücüler değil, aynı zamanda endokrin bozuculardır. Endokrin sistem metabolizmayı kontrol ettiğinden, belirli kimyasallara maruz kalmak iştahı artırabilir, yağ hücrelerini uyarabilir ve yavaş metabolizmaya neden olabilir, diyor Dr. Isaacs. Ürünlerdeki pestisit kalıntıları (ve geldikleri plastik ambalajlar) hormon seviyenizi düşürebilir ve hatta kilo almanıza neden olabilir.

Çözüm: Bu meyve ve sebzeleri yemeye devam edin, ancak her şeyi, hatta "önceden yıkanmış" salata karışımlarını ve kavun ve avokado gibi kabuğunu yemeyeceğiniz yiyecekleri bile yıkamaya özen gösterin. Dr. Isaacs, büyük bir su kabına bir ila iki dakika batırmayı ve ardından akan su altında durulamayı önerir. Sert kabuklu narenciye ve diğer yiyecekleri fırçalamak için yumuşak bir fırça kullanın.

Metabolizma Hatası: Temizleme

Meyve suyu oruçlarıyla ilgili bir şey varsa, oldukça hızlı kilo verirsiniz. Ancak Dr. Cederquist, bunların çoğunun su ve kas dokuları olduğunu söylüyor. Muhtemelen bununla nereye gittiğimizi tahmin edebilirsiniz: Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri çok az kalori ve yetersiz protein tüketerek inkar ettiğinizde, vücudunuz kas dokusunu parçalayacaktır. “Sonunda, tekrar yemeye başladığınızda o kiloyu geri alacaksınız ve belki de kas kütlesini kaybettiğiniz için daha da fazlasını alacaksınız” diyor. Bazı temizlikler üç hafta veya bir ay sürebilir, ancak çoğu sadece üç gündür - metabolizmanıza zarar vermek için yeterli bir süre. Evet.

Çözüm: Temizlemeyi tamamen atlayın.

Şunun için inceleyin: