Kenevir Tohumlarının Kanıta Dayalı 6 Sağlık Faydası

İçerik

• 1. Kenevir Tohumları İnanılmaz Besleyicidir
• 2. Kenevir Tohumu Kalp Hastalığı Riskinizi Azaltabilir
• 3. Kenevir Tohumu ve Yağı Cilt Rahatsızlıklarına Yarayabilir
• 4. Kenevir Tohumları Büyük Bir Bitki Bazlı Protein Kaynağıdır
• 5. Kenevir Tohumları PMS ve Menopoz Belirtilerini Azaltabilir
• 6. Kenevir Tohumları Sindirime Yardımcı Olabilir
• Alt çizgi

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Kenevir tohumları, kenevir bitkisinin tohumlarıdır, Kenevir sativa.

Kenevir (marihuana) ile aynı türdendirler, ancak farklı bir çeşittirler.

Bununla birlikte, marihuanadaki psikoaktif bileşik olan sadece eser miktarda THC içerirler.

Kenevir tohumları son derece besleyicidir ve sağlıklı yağlar, proteinler ve çeşitli mineraller açısından zengindir.

İşte bilim tarafından desteklenen kenevir tohumlarının 6 sağlık yararı.

1. Kenevir Tohumları İnanılmaz Besleyicidir

Teknik olarak bir fındık, kenevir tohumları çok besleyicidir. Hafif, çatlak bir tada sahiptirler ve genellikle kenevir kalpleri olarak adlandırılırlar.

Kenevir tohumları% 30'un üzerinde yağ içerir. İki temel yağ asidi, linoleik asit (omega-6) ve alfa-linolenik asit (omega-3) bakımından son derece zengindirler.

Ayrıca, çeşitli sağlık yararları ile bağlantılı olan gama-linolenik asit içerirler (1).

Kenevir tohumları, toplam kalorilerinin% 25'inden fazlası yüksek kaliteli proteinden olduğu için harika bir protein kaynağıdır.

Bu, kalorisi% 16–18 protein olan chia tohumu ve keten tohumu gibi benzer gıdalardan çok daha fazladır.

Kenevir tohumları ayrıca fosfor, potasyum, sodyum, magnezyum, kükürt, kalsiyum, demir ve çinko gibi harika bir E vitamini ve mineral kaynağıdır (1,).

Kenevir tohumları çiğ, pişmiş veya kavrulmuş olarak tüketilebilir. Kenevir tohumu yağı da çok sağlıklıdır ve Çin'de en az 3.000 yıldır gıda ve ilaç olarak kullanılmaktadır (1).

Özet Kenevir tohumları, sağlıklı yağlar ve esansiyel yağ asitleri bakımından zengindir. Aynı zamanda harika bir protein kaynağıdır ve yüksek miktarda E vitamini, fosfor, potasyum, sodyum, magnezyum, kükürt, kalsiyum, demir ve çinko içerirler.

2. Kenevir Tohumu Kalp Hastalığı Riskinizi Azaltabilir

Kalp hastalığı, dünya çapında bir numaralı ölüm nedenidir ().

İlginç bir şekilde, kenevir tohumu yemek kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.

Tohumlar, vücudunuzda nitrik oksit üreten yüksek miktarda amino asit arginin içerir ().

Nitrik oksit, kan damarlarınızın genişlemesini ve gevşemesini sağlayan, kan basıncının düşmesine ve kalp hastalığı riskinin azalmasına yol açan bir gaz molekülüdür ().

13.000'den fazla kişide yapılan büyük bir çalışmada, artan arginin alımı, bir iltihap belirteci olan düşük C-reaktif protein (CRP) seviyelerine karşılık geldi. Yüksek CRP seviyeleri kalp hastalığına bağlıdır (,).

Kenevir tohumlarında bulunan gama-linolenik asit ayrıca, kalp hastalığı gibi hastalık riskinizi azaltabilecek azalmış iltihaplanma ile bağlantılıdır (,).

Ek olarak, hayvan çalışmaları, kenevir tohumu veya kenevir tohumu yağının kan basıncını düşürebileceğini, kan pıhtılaşması riskini azaltabileceğini ve kalp krizinden sonra kalbin iyileşmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir (,,).

Özet Kenevir tohumları, kalp hastalığı riskinin azalmasıyla bağlantılı olan harika bir arginin ve gama-linolenik asit kaynağıdır.

3. Kenevir Tohumu ve Yağı Cilt Rahatsızlıklarına Yarayabilir

Yağ asitleri vücudunuzdaki bağışıklık tepkilerini etkileyebilir (,,).

Araştırmalar, bağışıklık sisteminizin omega-6 ve omega-3 yağ asitlerinin dengesine bağlı olduğunu göstermektedir.

Kenevir tohumları, çoklu doymamış ve esansiyel yağ asitleri için iyi bir kaynaktır. Optimal aralıkta kabul edilen yaklaşık 3: 1 omega-6 ila omega-3 oranına sahiptirler.

Çalışmalar, egzamalı kişilere kenevir tohumu yağı verilmesinin, esansiyel yağ asitlerinin kandaki seviyelerini iyileştirebileceğini göstermiştir.

Yağ ayrıca kuru cildi rahatlatabilir, kaşıntıyı iyileştirebilir ve cilt ilacı ihtiyacını azaltabilir (,).

Özet Kenevir tohumları sağlıklı yağlar açısından zengindir. Cilt hastalıklarına fayda sağlayabilen ve egzama ve rahatsız edici semptomlarından kurtulma sağlayabilen 3: 1 oranında omega-6 ila omega-3 oranına sahiptirler.

4. Kenevir Tohumları Büyük Bir Bitki Bazlı Protein Kaynağıdır

Kenevir tohumlarındaki kalorinin yaklaşık% 25'i, nispeten yüksek olan proteinden gelir.

Aslında, kenevir tohumları ağırlık olarak sığır ve kuzu eti ile benzer miktarlarda protein sağlar - 30 gram kenevir tohumu veya 2-3 yemek kaşığı yaklaşık 11 gram protein sağlar (1).

Tam bir protein kaynağı olarak kabul edilirler, bu da tüm gerekli amino asitleri sağladıkları anlamına gelir. Vücudunuz esansiyel amino asitleri üretemez ve bunları diyetinizden almalıdır.

Bitkiler genellikle lizin amino asitinden yoksun oldukları için tam protein kaynakları, bitkiler aleminde çok nadirdir. Kinoa, eksiksiz, bitki bazlı bir protein kaynağının başka bir örneğidir.

Kenevir tohumları, önemli miktarlarda amino asitler metiyonin ve sistein ile çok yüksek seviyelerde arginin ve glutamik asit içerir (18).

Kenevir proteininin sindirilebilirliği de çok iyidir - birçok tahıl, kabuklu yemiş ve baklagillerden alınan proteinden daha iyidir ().

Özet Kenevir tohumlarındaki kalorinin yaklaşık% 25'i proteinden gelir. Dahası, tüm gerekli amino asitleri içerirler ve onları tam bir protein kaynağı yaparlar.

5. Kenevir Tohumları PMS ve Menopoz Belirtilerini Azaltabilir

Üreme çağındaki kadınların% 80 kadarı adet öncesi sendromun (PMS) neden olduğu fiziksel veya duygusal semptomlardan muzdarip olabilir ().

Bu semptomlar büyük olasılıkla prolaktin () hormonuna duyarlılıktan kaynaklanmaktadır.

Kenevir tohumlarında bulunan gama-linolenik asit (GLA), prolaktinin (,,) etkilerini azaltan prostaglandin E1'i üretir.

PMS'li kadınlarda yapılan bir çalışmada, günde 210 mg GLA dahil olmak üzere 1 gram esansiyel yağ asidi almak semptomlarda önemli bir düşüşe neden oldu ().

Diğer çalışmalar, GLA açısından da zengin olan çuha çiçeği yağının, diğer PMS tedavilerinde başarısız olan kadınlar için semptomları azaltmada oldukça etkili olabileceğini göstermiştir.

PMS ile ilişkili göğüs ağrısı ve hassasiyeti, depresyon, sinirlilik ve sıvı tutulmasını azalttı ().

Kenevir tohumları GLA'da yüksek olduğu için, bazı çalışmalar menopoz semptomlarını azaltmaya da yardımcı olabileceklerini göstermiştir.

Kesin süreç bilinmemektedir, ancak kenevir tohumlarındaki GLA, menopozla ilişkili hormon dengesizliklerini ve iltihaplanmayı düzenleyebilir (,,).

Özet Kenevir tohumları, yüksek seviyelerde gamma-linolenik asit (GLA) sayesinde PMS ve menopoz ile ilişkili semptomları azaltabilir.

6. Kenevir Tohumları Sindirime Yardımcı Olabilir

Lif, diyetinizin önemli bir parçasıdır ve daha iyi sindirim sağlığı ile bağlantılıdır ().

Bütün kenevir tohumları, sırasıyla% 20 ve% 80 içeren iyi bir çözünür ve çözünmez lif kaynağıdır (1).

Çözünür lif, bağırsağınızda jel benzeri bir madde oluşturur. Yararlı sindirim bakterileri için değerli bir besin kaynağıdır ve ayrıca kan şekerindeki artışları azaltabilir ve kolesterol seviyelerini düzenleyebilir (,).

Çözünmeyen lif, dışkınıza hacim katar ve yiyeceklerin ve atıkların bağırsağınızdan geçmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, diyabet riskinin azalmasıyla da ilişkilendirilmiştir (,).

Bununla birlikte, kabuğu çıkarılmış veya kabuklu kenevir tohumları - kenevir kalpleri olarak da bilinir - çok az lif içerir çünkü lif bakımından zengin kabuk çıkarılmıştır.

Özet Bütün kenevir tohumları, hem çözünür hem de çözünmeyen yüksek miktarda lif içerir ve bu da sindirim sağlığına fayda sağlar. Bununla birlikte, kabuğu soyulmuş veya kabuklu kenevir tohumları çok az lif içerir.

Alt çizgi

Kenevir tohumları Batı'da yakın zamanda popüler hale gelmelerine rağmen, birçok toplumda temel bir besindir ve mükemmel besin değeri sağlar.

Sağlıklı yağlar, yüksek kaliteli protein ve çeşitli mineraller açısından çok zengindirler.

Bununla birlikte, kenevir tohumu kabukları, marihuanadaki aktif bileşik olan eser miktarda THC (<% 0,3) içerebilir. Kenevire bağımlı olan kişiler, herhangi bir biçimde kenevir tohumlarından kaçınmak isteyebilir.

Genel olarak, kenevir tohumları inanılmaz derecede sağlıklıdır. İtibarlarına layık birkaç süper besinden biri olabilirler.

Çevrimiçi kenevir tohumları için alışveriş yapın.