Batı Egzersiz Sorunları için 6 Doğu Tedavisi

İçerik

• Gua Şa
• akupresür
• Aktif Salım Tekniği
• Enerji Terapisi
• Duygusal Özgürlük Teknikleri
• çukurluğu
• Şunun için inceleyin:

Antrenman sırasında her şeyi ortaya koymanın zirvesi ve gördüğünüz sonuçlar sizi harika hissettiriyor - aynı zamanda ortaya çıkabilecek ağrılı veya gergin kaslar mı? Çok değil.Ve köpük yuvarlama, ısıtma ve buzlanma ve ağrı kesicilerin hepsi yardımcı olabilirken, bazen modern tedaviler yeterli değildir.

TCM uzmanları, geleneksel Çin Tıbbı'nın hemen hemen her türlü rahatsızlığı tedavi etmek için binlerce yıldır kullanıldığını ve bazı tedavilerin kondisyonunuzu artırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor. İşte aktif kadınlar için altı tedavi hakkında kepçe.

Gua Şa

Hareket aralığını iyileştirmek için esnekliği artırabilirsiniz, böylece esneme veya yoga yapmadan antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlanabilirsiniz.

Gua sha sırasında, bir uygulayıcı vücudu yağlarla yağlar ve daha sonra tekrarlanan vuruşlarla cildi sıkıca kazımak için Çin çorba kaşığı, kör bir şişe kapağı veya hatta bir hayvan kemiği gibi yuvarlak kenarlı bir alet kullanır. Tedavi, uygulayan kişiye ve istenen tedavinin yoğunluğuna bağlı olarak yatıştırıcı veya oldukça agresif olabilir; her iki durumda da, ne kadar basınç kullanıldığına bağlı olarak deri altı lekelenme, morarma veya kırık kılcal damarlar olan "sha" adı verilen küçük kırmızı veya mor lekelerle sonuçlanır ve kaybolması birkaç gün ila haftalar alabilir.

Genel olarak tüm vücutta belirli enerji noktaları veya "meridyenler" üzerinde gerçekleştirilirken, gua sha belirli bölgeleri tedavi etmek için de kullanılabilir. Bir Doğu tıbbı pratiği olan Healing Foundations'ın kurucu ortağı Lisa Alvarez, esnekliği artırmanın yanı sıra, zorlu bir antrenmandan kaynaklanan kas gerginliğini ve sertliğini gidermeye yardımcı olabilir, diyor. TME ve gerilim tipi baş ağrıları gibi gergin veya ağrılı kasların neden olduğu diğer durumlara da yardımcı olduğunu ekliyor.

akupresür

Antrenmanınız, yalnızca dinlenmeniz kadar iyidir, dinlenirken kaslar büyüdükçe. Tüm bunları akupunkturun iğnesiz kuzeni olan akupresür ile hızlandırabilirsiniz.

Alvarez, "Vücudun enerji noktalarına sıkı bir baskı uygulamak için parmak veya alet kullanmak dolaşımı dengeler ve vücudun doğal iyileştirme yeteneklerini uyarır" diyor. Her noktanın belirli rahatsızlıklara, yaralanmalara veya ağrıya karşılık geldiği düşünülür, bu nedenle ayağınızın bir yerine basmak aslında sıkı hamstringlere yardımcı olabilir.

Akupresür o kadar basit ki, kendinizi tedavi edebilirsiniz, diyor Alvarez ve randevu beklemek yerine hemen rahatlayın. Sporcular için favori noktalarından biri, elde başparmak ve işaret parmağı arasında bulunan kalın bağırsak 4 akupunktur noktasıdır. "Bu bölgeye baskı uygulamak, ister can sıkıntısından ister PMS'den olsun, beldeki her türlü ağrıyı gidermek için harikadır" diyor.

Aktif Salım Tekniği

Bazen biraz fazla zorlarsınız veya biraz fazla gerersiniz ve herhangi bir kırılma veya burkulma olmasa da, kesinlikle bir şeyler yolunda gitmez. Yoğunluğu kaldırabilirseniz, Aktif Serbest Bırakma Tekniği (ART) yardımcı olabilir.

Bir seans sırasında terapist kasları ve diğer yumuşak dokuları manipüle eder ve hastayı belirli hareketlerle hareket ettirir veya yönlendirir. Masaj terapisti ve akupunktur uzmanı Craig Thomas, tüm bunların yara dokusunu alttaki kastan ayırdığını, bunun da düzgün, sağlıklı mekanik işleyişin yeniden kurulmasına yardımcı olduğunu ve esnekliği geliştirdiğini söylüyor. Hastaları rahatlatmak ve faydaları en üst düzeye çıkarmak için vücudu açmak için, bazı uygulayıcılar ayrıca, bir Japon akupresür şekli olan shiatsu'yu ve vücut ağırlıklarını kullandıkları Tay masajını da dahil ederler - genellikle müşteriye yaslanarak veya hatta otururken - çekmek için. ve itin.

Thomas, yaşam boyu sporcuların sıklıkla maruz kaldığı aşırı kullanım yaralanmalarını tedavi etmek için mükemmel olduğunu söylüyor, çünkü yalnızca ağrının doğrudan kaynağını düzeltmekle kalmıyor, aynı zamanda yaralanmanın ilk etapta olmasına izin veren altta yatan yapısal sorunları da düzeltiyor.

Enerji Terapisi

Bir masaj süper rahatlatıcı olabilir ve ağrıyan kasları rahatlatabilir - sadece bir çarşafın altında çıplak yatma konusunda bilinçli değilseniz. Ancak Japonların utangaçlar için bir çözümü var: Reiki, enerjinin uygulayıcının elleri aracılığıyla hastanın ruhunu iyileştirmek için kanalize edilebileceği inancına dayanan, derin gevşemeyi teşvik eden, canlandıran ve vücudun enerjisini sıfırlayan bir dokunma terapisi biçimidir. alan, diyor Alvarez.

Bir masaj masasında tamamen giyinik olarak uzanırken, reiki uygulayıcısı ellerini vücudun ön ve arka tarafındaki, çoğunlukla hastalık veya ağrının hissedildiği bölgelere veya biraz yukarısına yerleştirir. Reiki'nin Batı versiyonlarında, uygulayıcılar genellikle başın tepesinden omurganın sonuna kadar uzanan yedi çakraya odaklanırken, geleneksel Japon reikisinde odak, bütün üzerinde bulunan enerji veya denge meridyenleri üzerindedir. vücut.

Alvarez, Reiki'nin genellikle "daha derin bir iyileşme ve gençleştirici deneyim sağlamak" için akupunktur gibi diğer tedavilerle birlikte kullanıldığını söylüyor. Fitness faydalarının genel olarak rahatlama, ağrı yönetimi, ağrıyı azaltma ve hatta kişinin rahatlamasına ve açık kalmasına yardımcı olarak fiziksel rehabilitasyon gibi daha fazla Batılı terapiye yardımcı olmayı içerdiğini de ekliyor.

Duygusal Özgürlük Teknikleri

Zihin güçlü bir araçtır, ancak diyet yaparken çikolatalı çörek yiyen herkesin onaylayabileceği gibi, daha sağlıklı seçimler yapmak söz konusu olduğunda, onun size karşı değil de sizin için çalışmasını sağlamak savaşın yarısı olabilir. Düşüncelerinizi yönetmeye yardımcı olmanın bir yolu, akupunktur, nöro-linguistik programlama (davranış değiştirme tekniği), enerji tıbbı ve Düşünce Alanı Terapisine (belirli meridyenlere dokunmayı kullanan psikolojik bir teknik) dayalı bir yöntem olan duygusal özgürlük teknikleridir (EFT). ).

Popüler bir EFT stilinin kurucusu olan Gary Craig, "Tüm olumsuz duyguların nedeni, vücudun enerji sistemindeki bir bozulmadır" diyor. Akupunktur gibi tedaviler öncelikle fiziksel rahatsızlıklara odaklanırken, EFT duygusal konulara odaklanır ve bir mantrayı tekrarlarken akupresür veya vücuttaki meridyen noktalarına önceden belirlenmiş bir dizi vurma veya basma işlemini içerir. Bazen geriye doğru saymak, şarkı söylemek veya terapistin talimatına göre gözleri belirli şekillerde hareket ettirmek gibi başka adımlar da söz konusudur.

Craig, diğer Doğu metodolojilerini tamamlamak üzere tasarlandığından, öğrenmesi ve gerçekleştirmesi basit ve herhangi bir özel araç veya ekipman gerektirmediği için, EFT hemen hemen herkes için işe yarayabilir, diyor Craig, irade gücünü artırmak ve doğru yolda kalmanıza yardımcı olmak için odaklanmak için. sağlıklı yaşam hedefleriniz.

çukurluğu

O son çömelmeyi atlatmak için mücadele ederken, kirlilik muhtemelen aklınızdaki son şeylerden biridir. Ancak Alvarez'e göre hava kalitesi aslında antrenmanınızı etkiliyor çünkü iç ve dış toksinler zamanla vücutta birikir ve kas dayanıklılığınızı önemli ölçüde etkileyebilir.

Bu toksik birikimi serbest bırakmak için, 1 ila 3 inçlik cam veya plastik kapların stratejik olarak vücudunuzun üzerine yerleştirildiği bir tedavi olan çukurluğu önermektedir. Uygulayıcı, altında yanan bir pamuk topunu kısaca tutarak veya sıcak su banyosu, lastik top veya başka bir mekanizma kullanarak fincanda bir vakum oluşturur ve ardından bardağı ağız tarafı aşağı bakacak şekilde vücudun üzerine bırakır. Hafif vakumun, alttaki kas ve dokuya kan akışını artırarak toksinleri çıkardığı, böylece vücudun kendini temizlemesine, iltihabı azaltmasına ve iyileşmeyi uyarmasına yardımcı olduğu söylenir. Alvarez, bunun "ters" bir masaj gibi olduğunu söylüyor: "Kasları gevşetmek için vücuda itmek yerine, kas dokusunu serbest bırakmak için yavaşça yukarı çekmek için emme kullanılır."

Hacamat genellikle sporcular için ağrıyan kasları tedavi etmek için kullanılır, ancak gergin omuzlar da dahil olmak üzere yaralanmalara ve ağrılara da yardımcı olabilir. Alvarez, müşterilerinin çoğunun hem rahatlık seviyelerinde hem de spor salonunda sadece bir seansta sonuç gördüğünü söylüyor.

Şunun için inceleyin: