Kilo Aldıran 6 Akşam Yemeği Hatası

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Kahvaltı ve öğle yemeği genellikle tek başına veya hareket halindeyken tüketilirken, akşam yemeği büyük olasılıkla bir grup etkinliğidir. Bu, sosyal sözleşmeler, aile kalıpları, gün sonu yorgunluğu ve diğer dikkat dağıtıcı şeylerle diğer yemek zamanlarından çok daha fazla olduğu anlamına gelir. Ama aynı zamanda doğru almak için gerçekten önemli bir yemek.

Johns Hopkins Weight Management Center direktörü M.D.'den beslenme uzmanları Lawrence J. Cheskin ve The Fresh 20'nin kurucusu Melissa Lanz'dan akşam yemeği yerken yaptığımız en büyük hatalardan kaçınmak için en önemli tavsiyelerini paylaşmalarını istedik.

1. En büyük yemek yapmak. "Kaloriye ne zaman ihtiyacınız olduğunu düşünün" diyor Dr. Cheskin ve daha fazla enerji harcadığınız günün kesinlikle daha erken olduğunu ekliyor. USDA, kadınlar için günlük 1.800 ila 2.300 kalori ve erkekler için 2.000 ila 2.500 kalorilik bir diyete dayanarak, akşam yemeğinin yaklaşık 450 ila 625 kalori eklemesi gerektiğini tavsiye ediyor. Ancak bazı beslenme uzmanları ve uzmanlar, günlük kalorinin yüzde 20 ila 25'i kadar, bundan çok daha az olabileceğini düşünüyor.

Lanz, "Beslenme açısından akşam yemeği, 500 kalorinin altında, hafif, iyi porsiyonlanmış bir yemek olmalıdır" diyor. "Ne yazık ki, çoğu Amerikalı, akşam yemeğini tüm gün boyunca ana besin kaynağı olarak kullanıyor ve aşırı şımartıyor."

2. Servis tabaklarını masaya koymak. Lanz, "Aşırı yemeyi teşvik ediyor" diyor. "Tabaklarınızı ocakta porsiyonlayın ve ikinci bir yardım için gitmeden önce en az 10 dakika bekleyin. Genellikle akşam yemeğinden sonra birlikte konuşmanın oyalanması ikinci bir tabağa yüklenmeyi azaltabilir."

3. Televizyonun önünde otlanmak. Yemek yiyenlerin çoğu hatalarını yemek masasında değil kanepede yapar: Akşam yemeği sonrası tam bir yemek yemek yerine atıştırma veya atıştırma, TV seyretmek veya internette gezinmek gibi akılsız aktivitelerle birlikte yapıldığında tehlikeli olabilir. Dr. Cheskin, klinikte gördüğü en büyük sorunun bu olduğunu söylüyor. "[Bu] bir tür ekrana bağlıyken akılsızca yemek yemek.İnsanların yemek yemeyi diğer aktivitelerden ayırmasını seviyorum."

4. Masada tuz bulundurmak. Etrafta baharat olması, aşırı sodyum yüklenmesine neden olabilir. Bunun yerine, masanızı diğer lezzetli baharatlarla doldurun. Lanz, "Bunun yerine taze karabiber deneyin. Bir tutam kuru kekik veya kekik de sodyum ilave edilmeden bir yemeği tatlandırabilir" diyor.

5. Dışarıya çok fazla yemek yemek. Dr. Cheskin, "Haftada bir kereden fazla tavsiye etmem" diyor. Restoran yemekleri, gizli tuzlar, yağlar ve şeker ile kalorilerde daha yüksek olma eğilimindedir. Ayrıca fast food'u tamamen karıştırmayı önerir.

6. O tatlıyı kapmak. Rutin olarak şekerli bir tatlı ile bitirmek, tokluk için değil gelenek uğruna fazla kalori eklemenin bir yoludur. Dahası, kan şekerindeki o ani artış sizi kablolu tutabilir, hatta gece sizi uyandırabilir.

Huffington Post Sağlıklı Yaşam hakkında daha fazlası:

Yemeğinizde Gerçekten Ne Kadar Şeker Var?

5 Sezonda Nisan Süper Gıdası

9 Stres Efsanesi, Yakalandı!

Şunun için inceleyin: