Kolesterol Kontrolü: 4 Doğal Statin

İçerik

• genel bakış
• Statinler nedir?
• Doğal seçenekler
• 1. Kırmızı maya pirinci
• 2. Psyllium
• 3. Çemen
• 4. Balık yağı
• Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri

genel bakış

Yüksek kolesterole sahip olmak sizi kalp krizi veya felç riskine sokar. Bu nedenle seviyelerinizi düzenli olarak kontrol ettirmek ve doktorunuzla bir tedavi planı geliştirmek önemlidir.

Piyasada birkaç kolesterol düşürücü ilaç olsa da, doğal alternatifler de vardır. Kolesterolünüzü ilaçsız düşürmeyi denemek istiyorsanız, doktorunuzla diyet değişiklikleri ve doğal takviyeler hakkında konuşun.

Statinler nedir?

Statinler, Amerika Birleşik Devletleri'nde yüksek kolesterol için en sık reçete edilen ilaç kategorilerinden biridir.

Araştırmalar, ilaçların kalp hastalığını önlemede etkili olduğunu göstermiştir. Vücudunuzun karaciğerinizde kolesterol yapmak için bir madde kullanmasını engelleyerek çalışırlar. Bazı statinler, kan damarlarınızda halihazırda oluşmaya başlayan kolesterolü azaltmaya yardımcı olabilir.

Vücudunuzun biraz kolesterole ihtiyacı var. Bununla birlikte, kanınızda “kötü kolesterol” olarak da adlandırılan çok düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol, kan damarlarınızda tıkanıklıklara neden olacaktır.

Bu kalp krizi veya felce yol açabilir. Kolesterolünüzü diyet ve egzersizle azaltamıyorsanız, doktorunuz statin reçete edebilir.

Statinler hap şeklinde gelir ve sadece reçete ile alınabilir. Doktorunuz genellikle aşağıdaki durumlarda bir statin reçete edecektir:

• LDL kolesterol seviyeleriniz 100 mg / dL'nin üzerindedir ve yaşam tarzı değişiklikleriyle azalmıyor
• kalp hastalığı geliştirme riskiniz daha yüksektir
• zaten kalp krizi veya inme geçirdin

Amerika Birleşik Devletleri'nde yedi statin kategorisi ilacı vardır:

• atorvastatin (Lipitor)
• fluvastatin (Lescol)
• lovastatin (Altoprev)
• pravastatin (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)
• pitavastatin (Livalo)

Doğal seçenekler

Doğal statinler, kolesterolünüzü düşürmede yardımcı olduğu düşünülen diyet takviyeleridir. Kolesterol seviyelerini düşürme konusunda aşağıdakilerin etkili olduğuna dair bazı kanıtlar vardır.

1. Kırmızı maya pirinci

Kırmızı maya pirinci, pirinçte yetişen mayanın bir ürünüdür. Asya'nın bazı bölgelerinde, insanların diyetlerinin ortak bir bileşenidir. Ek olarak, yüksek kolesterol, ishal ve mide ekşimesi dahil olmak üzere çeşitli tıbbi durumları tedavi etmek için kullanılır.

Kırmızı maya pirincindeki aktif bileşen, kolesterol üretimini engelleyen monacolins adı verilen bir bileşiktir. Bu ayrıca statin lovastatinde bulunan bir maddedir. Mayo Clinic'e göre, kırmızı maya pirinci kullanmak da toplam kan kolesterol ve trigliserit seviyenizi azaltabilir.

Bununla birlikte, kırmızı maya pirincinin sindirim bozukluğu, mide ekşimesi ve baş dönmesi gibi potansiyel yan etkileri vardır.

FDA, bazı kırmızı maya pirinç ürünlerinin kalitesi hakkında endişe göstermiştir. Kuzey Amerika'da üretilen ürünleri seçin. FDA, takviyeleri kalite veya saflık açısından izlemez.

2. Psyllium

Psyllium, büyük miktarlarda lif içerdiğinden, kabızlığı tedavi etmek için sıklıkla kullanılan bir bitkidir. Metamucil gibi ürünlerde bulunur.

Tohum ve kabuk, bitkinin tıbbi amaçlar için kullanılan parçalarıdır. Psyllium toz halinde satılmaktadır. Yiyeceklerinize eklenebilir veya su ile karıştırılabilir. LDL kolesterolünüzü düşürmek için günlük 10 ila 12 gram doz önerilir.

Medline Plus'a göre, sarışın psyllium'u ağızdan almanın yüksek kolesterolünüz varsa kolesterolü düşürmede etkili olduğuna dair bazı kanıtlar da var. Artan lif alımı, diğer birçok nedenden dolayı sağlıklıdır.

3. Çemen

Çemen otu, Avrupa ve batı Asya'nın bazı bölgelerinde yetişen bir bitkidir. Küçük kahverengi tohumları, farklı tıbbi koşullara yardımcı olmak için uzun bir geçmişe sahiptir. 2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, diyet çemen otunun kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğine dair bazı klinik kanıtlar var.

Çemen otunu baharat olarak bütün veya toz halinde satın alabilirsiniz. Yemek pişirmek için tohumlar genellikle Hint baharat mağazalarında veya marketinizin uluslararası yiyecek bölümünde bulunur.

Çemen otu konsantre hapı veya sıvı takviyeleri alabilirsiniz. Çemen otu çayları ve cilt kremleri de vardır. Takviyeler, çaylar ve kremler bir sağlık gıda mağazasından veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.

4. Balık yağı

Balık - somon, ton balığı, sardalya ve hamsi gibi - hepsi omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bunlar trigliserit seviyenizi düşürmenize ve kalp hastalıklarına karşı koruma sağlamanıza yardımcı olabilir. Diyetinizde yeterli balık alamıyorsanız, günlük balık yağı takviyeleri alabilirsiniz.

Sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri

Bir ilaç alsanız bile, yine de sağlıklı alışkanlıklar uygulamalısınız. Doğru diyet değişikliklerini yapmak ve yeterli düzenli egzersiz yapmak kolesterol seviyelerini azaltmanıza yardımcı olur.

Egzersiz cephesinde, fiziksel aktivite kilo vermenize yardımcı olur ve yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol seviyenizi yükseltir.

HDL kolesterol “iyi” kolesterol olarak bilinir ve sizi kalp hastalıklarından korur. Günlük yürüyüş, bisiklete binme, spor yapma ve yüzme gibi günlük 30 ila 60 dakikalık orta kardiyo aktivitelerini hedefleyin.

Yemek söz konusu olduğunda, daha fazla lif almaya çalışın ve basit olanlardan ziyade karmaşık karbonhidratlara odaklanın.

Örneğin, beyaz ekmekleri ve makarnaları tam tahıllarla değiştirin. Ayrıca sağlıklı yağlara da odaklanın: Zeytinyağı, avokado ve fındıkların hepsinde LDL kolesterol seviyenizi yükseltmeyecek yağlar bulunur.

Son olarak, diyet yoluyla tükettiğiniz kolesterol miktarını azaltın. Vücudunuz ihtiyacınız olan tüm kolesterolü üretir. Peynir, tam yağlı süt ve yumurta gibi yediğiniz yüksek kolesterollü gıdaların miktarını azaltın.