Alzheimer'ı Önlemek İçin 6 İpucu

İçerik

• 1. Günlük strateji oyunları yapın
• 2. Günde 30 dakika egzersiz yapın
• 3. Bir Akdeniz diyeti benimseyin
• 4. Günde 1 bardak kırmızı şarap için
• 5. Gecede 8 saat uyuyun
• 6. Kan basıncınızı kontrol altında tutun

Alzheimer, ebeveynlerden çocuğa geçen ancak yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları gibi bazı önlemler alındığında tüm hastalarda gelişmeyebilen genetik bir hastalıktır. Bu sayede genetik faktörlerle dış etkenlerle mücadele etmek mümkündür.

Bu nedenle, Alzheimer'ı önlemek için, özellikle hastalığın aile öyküsü olan vakalarda, hastalığın başlamasını geciktirmeye yardımcı olan ve aşağıda sıralanan 6 önlem bulunmaktadır.

1. Günlük strateji oyunları yapın

Beyni uyaran aktiviteler, beyni aktif tuttuğu için Alzheimer gelişme riskini azaltmaya yardımcı olur. Bu nedenle, aşağıdaki gibi aktiviteler yapmak için günde 15 dakika tasarruf etmelisiniz:

• Strateji oyunları, bulmacalar veya bulmacalar yapın.
• Yeni bir dil konuşmak veya bir enstrüman çalmak gibi yeni bir şey öğrenmek;
• Örneğin, alışveriş listesini ezberleyerek hafızayı eğitin.

Beyni uyaran bir diğer aktivite de kitap, dergi veya gazete okumaktır, çünkü beyin okumaya ek olarak bilgiyi de muhafaza ederek çeşitli işlevleri çalıştırır.

2. Günde 30 dakika egzersiz yapın

Düzenli egzersiz, Alzheimer'ı geliştirme şansını% 50'ye kadar azaltabilir, bu nedenle haftada 3 ila 5 kez 30 dakika fiziksel aktivite yapmak önemlidir.

Örneğin önerilen fiziksel aktivitelerden bazıları tenis oynamak, yüzmek, bisiklete binmek, dans etmek veya takım oyunları oynamaktır. Ek olarak, günün çeşitli saatlerinde, örneğin asansöre binmek yerine merdiven çıkma gibi fiziksel egzersizler başlatılabilir.

3. Bir Akdeniz diyeti benimseyin

Sebze, balık ve meyveler açısından zengin bir Akdeniz diyeti yemek beyni doğru şekilde beslemeye yardımcı olarak Alzheimer veya bunama gibi ciddi sorunları önler. Bazı beslenme ipuçları:

• Şeker seviyelerini sabit tutmaya yardımcı olarak günde 4 ila 6 küçük öğün yiyin;
• Somon, ton balığı, alabalık ve sardalya gibi omega 3 açısından zengin balıklar yiyin;
• Brezilya fıstığı, yumurta veya buğday gibi selenyum açısından zengin yiyecekler yiyin;
• Her gün yeşil yapraklı sebzeleri yiyin;
• Sosis, işlenmiş ürünler ve atıştırmalıklar gibi yağ açısından zengin gıdalardan kaçının.

Dengeli bir Akdeniz diyeti, Alzheimer'ı önlemenin yanı sıra kalp krizi veya kalp yetmezliği gibi kalp sorunlarının önlenmesine de yardımcı olur.

4. Günde 1 bardak kırmızı şarap için

Kırmızı şarap, nöronları toksik ürünlerden korumaya yardımcı olan ve beyin hasarını önleyen antioksidanlara sahiptir. Bu sayede beyni sağlıklı ve aktif tutmak, Alzheimer'ın gelişimini engellemek mümkün.

5. Gecede 8 saat uyuyun

Gece en az 8 saat uyumak, beynin işleyişini düzenlemeye yardımcı olur, düşünme, bilgi saklama ve problem çözme yeteneğini artırır, bunamanın başlamasını engeller.

6. Kan basıncınızı kontrol altında tutun

Yüksek tansiyon, Alzheimer hastalığının ve bunamanın erken başlangıcıyla ilgilidir. Bu nedenle, hipertansiyonu olan hastalar, pratisyen hekimin talimatlarına uymalı ve kan basıncını değerlendirmek için yılda en az 2 konsültasyon yapmalıdır.

Bu yaşam tarzını benimseyen birey, kardiyovasküler hastalıklar geliştirme riski daha düşüktür ve Alzheimer dahil bunama gelişme riski daha düşük olan beyin fonksiyonlarını uyaracaktır.

Bu hastalık, nasıl önleneceği ve Alzheimer hastasına nasıl bakılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin: