Sigarayı Bırakmanın 8 Yolu

İçerik

• 1. Sigarayı bırakmak için bir zaman belirleyin
• 2. Sigarayla ilgili nesneleri çıkarın
• 3. Kokudan kaçının
• 4. Sigara içmek istediğinizde yemek yemek
• 5. Diğer zevkli aktiviteler yapın
• 6. Ailenizi ve arkadaşları dahil edin
• 7. Psikoterapi yapın
• 8. Akupunktur yapmak

Sigarayı bırakmak için kararın kendi inisiyatifinize göre verilmesi önemlidir, çünkü bu şekilde süreç biraz daha kolay hale gelir, çünkü bir bağımlılığı bırakmak özellikle psikolojik düzeyde zor bir görevdir. Bu nedenle kişinin sigarayı bırakma kararının yanı sıra aile ve arkadaşlarının desteğine sahip olması ve sigara içme isteğini azaltmaya yardımcı olacak bazı stratejileri benimsemesi önemlidir.

Sigara içme dürtüsünün ne zaman ortaya çıktığını belirlemek de önemlidir, çünkü bu şekilde sigara içme eylemini başka bir şeyle, örneğin fiziksel aktivite yapmak veya bir şeyler yemek gibi değiştirmek mümkündür. Ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğinin yanı sıra, bağımlılık konusunda çalışmanın ve sigarayı bırakma sürecini daha doğal hale getirmenin bir yolu olduğu için size eşlik eden bir psikolog olması da ilginç olabilir.

Bu nedenle, sigarayı bırakmak için bazı ipuçları şunları içerir:

1. Sigarayı bırakmak için bir zaman belirleyin

Sigarayı bırakmayı düşündükten sonra 30 günden fazla olmayan bir süre içinde sigarayı tamamen bırakmanız için bir tarih veya süre belirlemeniz çok önemlidir.

Örneğin 1 Mayıs'ta sigara içmeden yeni bir hayat planlayabilir ve görselleştirebilir ve 30 Mayıs gibi sigarayı bırakmak için mümkün olan son günü belirleyebilir veya bir kursu bitirmek, yeni bir iş sahibi olmak veya bir paketi bitirmek gibi anlamlı bir gün tanımlayabilirsiniz. örneğin daha motive edici ve başlaması daha kolay hale gelir.

2. Sigarayla ilgili nesneleri çıkarın

Sigarayı bırakmak için, işe kül tablaları, çakmaklar veya eski sigara paketleri gibi sigarayla ilgili tüm nesneleri evden ve işten çıkararak başlamalısınız. Bu nedenle, sigara içmeye yönelik uyaranların olması mümkündür.

3. Kokudan kaçının

Bir diğer önemli ipucu da sigara kokusundan kaçınmaktır ve bu nedenle giysilerinizi, perdelerinizi, çarşaflarınızı, havlularınızı ve sigara kokan her türlü nesneyi yıkamalısınız. Ek olarak, duman kokusu nedeniyle sigara içtiğiniz yerlerden uzak durmanız da tavsiye edilir.

4. Sigara içmek istediğinizde yemek yemek

Sigara içme dürtüsü ortaya çıktığında, bir strateji, örneğin ağzınızı meşgul etmek ve sigara yakma ihtiyacını azaltmak için şekersiz sakız yemektir. Bununla birlikte, insanların sigarayı bıraktıklarında kilo almaları yaygındır, çünkü çoğu kez sigarayı daha yağlı ve şeker açısından zengin yiyeceklerle değiştirerek kilo alımını kolaylaştırır. Ayrıca yemeğin aromaları daha güçlü ve daha hoş hale gelir, bu da iştahı artırır ve kişinin daha çok yemesine neden olur.

Bu nedenle sigara içme dürtüsü ortaya çıktığında kişinin çok şekerli yiyeceklerden kaçınması önerilir çünkü kilo alımını kolaylaştırmanın yanı sıra sigara içme dürtüsünü de artırır, narenciye sularını tercih eder, baştan sona yemek için meyve veya sebze çubukları tüketin. sağlıklı atıştırmalıklar tercih ederek gün ve her 3 saatte bir yiyin. Fiziksel aktiviteler yapmak da önemlidir, çünkü sağlığı geliştirmenin yanı sıra sigara içme arzusunu azaltmaya da yardımcı olurlar.

Aşağıdaki videoda sigarayı bıraktıktan sonra nasıl kilo alınmayacağına dair daha fazla ipucu görün:

5. Diğer zevkli aktiviteler yapın

Sigara içme dürtüsü geldiğinde, kişinin dikkatinin dağılması, ona zevk veren ve kayıp hissinin yerine geçmesi, örneğin dışarıda yürümek, kumsala veya bahçeye gitmek önemlidir. Ayrıca tığ işi yapmak, bahçecilik yapmak, resim yapmak veya egzersiz yapmak gibi her gün ellerini ve zamanını alan bir aktivite yapmak harika seçeneklerdir.

6. Ailenizi ve arkadaşları dahil edin

Sinirlilik, anksiyete, depresyon, huzursuzluk, fiziksel halsizlik, baş ağrısı, baş ağrısı ve uyku bozuklukları gibi karakteristik yoksunluk belirtilerine saygı duyarak, aile ve yakın arkadaşlar sürece dahil olduğunda ve yardım ettiklerinde, süreç daha kolay ve daha az maliyetlidir Örneğin.

7. Psikoterapi yapın

Bir psikolog veya psikiyatrist ile temas da özellikle yoksunluk krizleri sırasında sigarayı bırakma sürecinde yardımcı olabilir. Bunun nedeni, profesyonelin arzuyu neyin artırdığını belirlemeye yardımcı olacağı ve böylece sigara içme arzusunu gidermenin yollarını göstereceği içindir.

Bazı durumlarda, psikiyatrist vücudun uyum sağlamasına ve sigara bağımlılığından arınmasına yardımcı olan bazı ilaçların kullanılmasını önerebilir. Sigarayı bırakmanın çarelerinin ne olduğunu görün.

8. Akupunktur yapmak

Akupunktur, anksiyeteyle savaşmaya ve yoksunluk belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğu için sigara bağımlılığını azaltmaya da yardımcı olabilecek alternatif bir tedavidir. Ek olarak, akupunktur, endorfin ve serotonin salınımını teşvik ederek bir zevk ve esenlik duygusu geliştirir. Akupunkturun nasıl yapıldığını anlayın.