Beslenme Yetersizliğiniz Olabilecek 5 Tuhaf İşaret

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Hiç kendinizi bir anda ortaya çıkan gizemli bir vücut semptomuyla uğraşırken buldunuz mu? Google'da neler olup bittiğini merak etmeye başlamadan önce şunu düşünün: Bu, sisteminizin belirli bir vitamin veya mineralden yeterince almadığınızı ve alımınızı artırma zamanının geldiğini ima etme şekli olabilir, diyor New York City beslenme uzmanı Brittany Kohn, RD İşte temel besin maddelerinde yetersiz kaldığınızı gösteren az bilinen beş işaretin bir özeti ve bunlardan puan alabileceğiniz en iyi kaynaklar.

Kaslarınıza sık sık kramp girer. Ağrılı kas gerginliği ve spazmlardan giderek daha fazla etkileniyorsanız ve bu, çok hareket ettiğinizde bile oluyorsa, bu, vücut fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olan bir mineral olan magnezyum seviyenizin boşa gittiğinin bir işareti olabilir. Kohn, daha fazla muz, badem ve koyu yeşil yapraklı sebzeler yiyerek rezervlerinizi artırın. (Mevsimsel atıştırmalık uyarısı: Magnezyum takviyesi, Kavrulmuş Kabak Çekirdeği Yemek için 5 Nedenden sadece biridir.)

Uzuvlarınız karıncalanma veya uyuşukluk hissediyor. Bu acayip karıncalanma hissi, düşük B vitaminleri, özellikle B6, folat ve B12'nin bir sonucu olabilir - ikincisi, tipik olarak vejeteryanların ve veganların eksik olma eğiliminde olduğu hayvansal ürünlerde bulunan bir B vitamini. daha fazla kepekli tahıl, ıspanak, fasulye ve yumurta tüketerek.

Buz istiyorsun. Kulağa tuhaf gelse de, buz çiğneme dürtüsü demir eksikliğinin bir işaretidir. Uzmanlar tam olarak neden olduğundan emin değiller, ancak yakın tarihli bir araştırma, buzun, demir eksikliğiniz olduğunda ortaya çıkan yorgunlukla savaşmak için çok ihtiyaç duyulan zihinsel enerji artışına yol açtığını teorize ediyor. Dondurucuya yüzünüzü dikmek yerine, demir seviyenizi kırmızı et, barbunya veya mercimekle yükseltin. Ardından, diğer bazı düşük demir belirtilerini ve nasıl daha fazla puan alacağınızı okuyun.

Tırnaklarınız pul pul dökülür ve kırılır. Tırnaklarınız veya ayak tırnaklarınız kırılgan ve pul pul görünüyorsa, düşük demir yine suçlanabilir. Kohn, "Biftek veya burger sipariş etmek için başka bir harika neden" diyor. Et yemiyorsanız, barbunya burrito veya mercimek çorbası içeren yiyecekleri tercih edin. (Tırnaklarınızı dinleyin, onlar sizin hakkınızda çok şey biliyorlar! Tırnaklarınızın Sağlığınız Hakkında Size Söyleyebileceği 7 Şeyi Okuyun.)

Dudakların köşelerde çatlamış. Çatlamış dudaklar bir şeydir, ancak dudak balsamı ile düzelmeyen ağzınızın köşelerinde çatlamalar riboflavin (B2 vitamini) eksikliğinden kaynaklanabilir. Kohn, "Yeterli C vitamini almamakla da ilgili olabilir" diyor. Süt ürünleri harika riboflavin kaynaklarıdır ve C'yi turunçgillerde ve yapraklı yeşilliklerde bulabilirsiniz.

Şunun için inceleyin: