Holly ve Humbug: En Sağlıksız 5 Tatil Geleneği
İçerik
‘Bu mevsim… aşırı yeme ve akşamdan kalmalar için mi?
Tamam, şarkı böyle gitmiyor. Ama bazen gerçek bu. Tatilleri (yemek, hediyeler, arkadaşlarınız ve sevdiklerinizle geçirdiğiniz zaman) sevmek için olduğu kadar, ruhlarınızı matlaştırabilecek şeyler de vardır (kalori, harcanan para, çılgın aile dinamikleri).
Beni yanlış anlamayın, özellikle annem olduğum için tatilleri seviyorum. Ancak bu, geçmişte kendimden birkaç sağlıksız geleneğe boyun eğmediğim anlamına gelmez. Ve bu sizin de yapmadığınız anlamına gelmez. Aslında, bilim bu beş çöküşü yılın bu zamanında yaygın olarak gösteriyor.
Deborah Weatherspoon, PhD, RN, CRNA, COI'dan yeni yıla kadar nasıl iyi kalabileceğimizle ilgili bazı sağlıklı ipuçlarıyla birlikte aşırıya kaçtığımız yer burası.
1. Aşırı yemek
Herkes tatillerin yemek için olduğunu biliyor. Ve herkes bu tatil kilo artışı hakkında şaka yapıyor. İyi haber şu ki, araştırmalar çoğu insanın tatile çıkacak kadar fazla kazanamadığını gösteriyor. Ortalama tatil kilo artışı 1 kilogram veya yaklaşık 2 kilodur. Ancak bu, ne yediğiniz veya ne tükettiğinizin sizin için iyi olduğu anlamına gelmez. Gecenin sonunda hasta hissediyorsanız, bunun nedeni büyük olasılıkla büyükannenin pasta seçimlerini bu yıl biraz fazla sevmiş olmanızdır.
Açık olmak gerekirse, fazla olan her şey sizin için kötüdür. Özellikle şekerli ve yüksek yağlı gıdalar mevsimin temelleri gibi görünüyor. Zencefilli kek ve baharatlı rom topları, seninle konuşuyorum.
2. Harcama
Biz bir harcama ülkesiyiz ve hiçbir şey bunu tatiller gibi içimizde ortaya çıkarmıyor. Bu yıl, Amerikan Araştırma Grubu, alışveriş yapanların hediye için ortalama 929 $ harcama yapmayı planladıklarını bildirdi. Geçen yıldan 47 dolara çıktı. Ve bu, bireylerin ve ailelerin ayrıntılı yemeklere, tatil etkinliklerine veya seyahatlere ne harcadıklarını içermez. Temel olarak, yılın en pahalı zamanı.
Araçlarınız içinde harcadığınız sürece, bunun kötü bir şey olması gerekmez. Ne yazık ki, birçok Amerikalı bu harcamaları krediye koyuyor ve muhtemelen en sağlıklı seçenek olmayan sürekli artan borca katkıda bulunuyor.
3. Aile işlev bozukluğu
Tabii ki, tüm tuhaflıklarıyla bile ailelerimizi seviyoruz. Bununla birlikte, tatillerde birçok ailede tuhaflıklar ve küçük anlaşmazlıklar ortaya çıkaran bir şey var. Bazen tam olarak çözülmemiş eski sorunların hatırlatılması yılın bu zamanında insanlara ulaşabilir. Tatil stresi ve depresyonu önlemeye yönelik ipuçları, duygularınızı kabul etmeyi ve bazen üzgün hissetmenin iyi olduğunu bilmeyi içerir. Farklılıkları bir kenara koyun ve aile üyelerini ve arkadaşlarını olduğu gibi kabul etmeye çalışın. En azından daha uygun bir zamana kadar şikayet getirmek için bekleyin.
Tatil boyunca olaysız kayan harika bir aileniz varsa, sizin için iyi! Ancak birçok Amerikalı için, sadece aileyi ziyaret etmek için tatil uçak bileti rezervasyonu yapmak başlı başına biraz stresli ve sağlıksız olabilir.
4. İçme
Burada bir kadeh şarap ve önemli bir şey yok, ama sarhoşluk noktasına kadar içme olabilir. Ve bir nedenden dolayı, bu tatillerde çok daha fazla oluyor gibi görünüyor. Aslında, Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü'ne göre, bu sezon boyunca yılın herhangi bir zamanında olduğundan daha fazla insanın sınırlarının ötesinde içmesi muhtemeldir. Belki de içki bu kadar serbestçe akıyor gibi görünen tüm tatil partileri ya da belki de insanları içmeye iten aile işlev bozukluğu. Sebep ne olursa olsun, fazla içmek bol miktarda olumsuz sonuçlara neden olabilir. Bunlara acımasız akşamdan kalma ve pişman olabileceğiniz seçenekler de dahildir. Ayrıca içme ve araç kullanma riski de artmaktadır.
Tatilinizin içeceği konusunda akıllı olun. Alkollü içecekler arasında alkolsüz bir içki içerek hızınızı artırın. Saatte birden fazla standart alkollü içki içmemeniz ve erkekler için dört, kadınlar için üçten fazla olmamanız gerektiğini unutmayın. Sınırlarınızı bilin, belirlenmiş bir sürücü planlayın ve araba anahtarlarınızı evde bırakın.
5. Uykuya dalmak
Yılın en güzel zamanı, ama tüm heyecanla uyku programınız atılabilir. Partiler arasında, seyahat etmek ve gece yarısına kadar hediye sarma kadar kalmak, kolayca hızlı koşmak olabilir. Çoğu sağlıklı yetişkinin gece yedi ila sekiz saatine ihtiyacı vardır, ancak çocuklarınız sizi bütün ay şafak vakti uyandığında, Noel sabahı olup olmadığını sormak zor olabilir.
6. Alt satır
“Neşeli ve aydınlık” bir sezonun anahtarı ılımlılıktır.Bir içkinin veya tatlı bir şeyin tadını çıkarın ve arkadaşınızın muhteşem tatil partisinde bir saat daha kalın. Sadece akıllı olun ve kendinizi ne zaman keseceğinizi bilin.
Kendi sınırlarınızı bilin ve mutlu, sağlıklı, huzursuz bir tatil sezonunun tadını çıkarın!
Yayınlarımız
Tıp Ansiklopedisi: S
