Vücut Yağı Hakkında Bilmediğiniz 5 Şey

İçerik

• Yağ Farklı Renklerde Gelir
• Poponuzdaki Yağ, Karnınızdaki Yağdan Daha Sağlıklıdır
• Önce Kalori Yakarsınız, Sonra Yağ Yakarsınız
• Yağ Ruh Halinizi Etkiler
• Zayıf İnsanlarda Bile Selülit Olabilir
• Şunun için inceleyin:

Yağ, son üç harfli kelimedir, özellikle de diyetinizi izlemek ve spor salonuna gitmek için çok fazla zaman harcadığınız türden (ya da en azından kıçınızı uzak tutmak için). Ancak, sizi zayıf görünmenin ötesinde, yağın önemli fiziksel ve duygusal etkileri olabilir. Beslenme biyokimyacısı ve yazarı olan Shawn Talbott, Ph.D. ile konuştuk. Dinçliğin Sırrı: Tükenmişliğin Üstesinden Gelme, Biyokimyasal Dengeyi Geri Kazanma ve Doğal Enerjinizi Geri Kazanma, sizi şaşırtabilecek birkaç temel gerçeği öğrenmek için.

Yağ Farklı Renklerde Gelir

Daha spesifik olarak, Talbott'a göre farklı tonlara ve işlevlere sahip farklı yağ türleri vardır: beyaz, kahverengi ve bej. Beyaz yağ, çoğu insanın şişman-solgun ve işe yaramaz olarak düşündüğü şeydir. Düşük bir metabolizma hızına sahip olduğu için işe yaramaz, bu nedenle kasın yaptığı gibi herhangi bir kalori yakmanıza yardımcı olmaz ve insan vücudundaki baskın yağ türüdür ve yüzde 90'ından fazlasını kapsar. Başka bir deyişle, ekstra kaloriler için bir depolama birimidir.

Kahverengi yağ, zengin kan akışı nedeniyle daha koyu renktedir ve aslında yakmak kalorileri depolamak yerine - ancak yalnızca bir fare (veya başka bir memeli) iseniz; Bazı yaratıklar, kalori yakmak için kahverengi yağı aktive edebilir ve kışın onları sıcak tutmak için ısı üretebilir. İnsanlar, ne yazık ki, o kadar az kahverengi yağa sahiptirler ki, kalori yakmanıza veya sizi sıcak tutmanıza yardımcı olmaz.

Üçüncü yağ türü olan bej yağ, kalori yakma özelliği açısından beyaz ve kahverengi arasındadır ve bu aslında çok heyecan vericidir. Niye ya? Çünkü araştırmacılar, diyet ve egzersiz veya takviyeler yoluyla beyaz yağ hücrelerini metabolik olarak daha aktif bej yağlara dönüştürmenin yollarını arıyorlar. Aslında, egzersizle aktive olan belirli hormonların beyaz yağ hücrelerini bej yağ hücrelerine dönüştürebileceğine dair ön kanıtlar ve ayrıca kahverengi deniz yosunu, meyan kökü ve acı biber gibi bazı yiyeceklerin bunu yapma kabiliyetine sahip olabileceğine dair bazı kanıtlar var. ilave olarak.

Poponuzdaki Yağ, Karnınızdaki Yağdan Daha Sağlıklıdır

Talbott, hiçbir kadının vücudunun bir bölgesindeki yağları diğerine tercih etmediğini söylemek muhtemelen güvenlidir, ancak aslında bir elmadan çok armut olmak sağlık açısından daha güvenlidir, diyor Talbott. İç organ yağı olarak da bilinen göbek yağı, uyluklarınızdaki veya poponuzdaki yağa kıyasla stres hormonu kortizole çok daha duyarlıdır, bu nedenle stres sertleştiğinde (ve bununla başa çıkmanın sağlıklı bir yolunu bulamazsanız), herhangi bir ekstra tüketilen kalorilerin orta seviyenize gelme olasılığı daha yüksektir.

Göbek yağı ayrıca vücudun başka yerlerinde bulunan yağlardan çok daha fazla iltihaplıdır ve kendi iltihap kimyasallarını oluşturabilir (bir tümörün yapacağı gibi). Bu kimyasallar beyne gider ve sizi acıktırır ve yorar, bu nedenle egzersiz yapmamanız ve aşırı yemeniz veya abur cubur yemeniz daha olasıdır, böylece bir kısır döngü yaratır ve daha fazla karın yağının depolanmasını sürdürür. İyi haber şu ki, iltihabı azaltmanıza yardımcı olan her şey beyne giden bu sinyalleri azaltmaya yardımcı olur. Talbott, hap şeklinde alabileceğiniz veya aktif kültürlerle yoğurt yiyerek alabileceğiniz balık yağı (Omega 3'ler için) ve probiyotikleri önerir.

Önce Kalori Yakarsınız, Sonra Yağ Yakarsınız

"Yağ yakma" terimi, fitness çevrelerinde ister istemez atılıyor, ancak kilo kaybının bir ifadesi olarak dolaylı. Yağ "yakmadan" önce, bu kaloriler depolanmış karbonhidratlardan (glikojen ve kan şekeri) veya depolanmış vücut yağından gelsin, kalori yakarsınız. Her egzersiz sırasında ne kadar çok kalori yakarsanız, o kadar büyük açık yaratacak ve o kadar fazla yağ kaybedeceksiniz.

Daha az yiyerek de kalori açığı oluşturabilirsiniz. Yine de işin püf noktası zamandır, çünkü çoğu insan için kilo vermek için yeterli kaloriyi yakmak için gereken zamanı ayırmak zordur. Talbott (ve diğer birçok uzman), mümkün olduğu kadar kısa sürede mümkün olduğu kadar çok kalori yakmak için yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmanı (HIIT) savunuyor. Zor/kolay çabalar arasında geçiş yapan bu yöntem, sabit bir durumda egzersiz yapmak için harcanan aynı miktarda kaloriyi iki katına çıkarabilir.

Yağ Ruh Halinizi Etkiler

Gününüzü mahvetmenin kesinlikle birkaç numara yükseldiğinizi görmekten daha kolay bir yolu yoktur, ancak aşırı yağa sahip olmak, özellikle de karnınızın etrafında olmak, iltihaplanma/kortizol döngüsünü harekete geçirir, bu da çalışmaların ciddi bir faktör olabileceğini gösteriyor. bipolar bozukluk gibi duygudurum bozuklukları. Bununla birlikte, bir stres/yeme/kazanma/stres döngüsüne takılıp kalırsanız, gerçek bir klinik durumunuz olmasa bile, en azından sürekli olarak düşük bir ruh hali yaşamanız olasıdır.

Döngüyü kırmaya yardımcı olması için bir kare bitter çikolata yemeyi deneyin, diyor Talbott; Sadece stresin neden olduğu aşermeyi tatmin edecek kadar şeker vardır, ancak sağlıklı flavonoidler daha fazla strese yol açan iltihabın sakinleşmesine yardımcı olur. Yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri de benzer bir etkiye sahip olabilir - kalsiyum ve magnezyum kombinasyonu stres tepkisini sakinleştirmeye yardımcı olabilir.

Zayıf İnsanlarda Bile Selülit Olabilir

Korkunç c-kelimesi, derinin altında sıkışan yağın (deri altı yağı olarak bilinir) neden olur.Üstteki cilt "gamzeleri", cildi alttaki kasa bağlayan bağ dokuları tarafından oluşturulur ve aralarında bir sandviç gibi sıkışmış yağ bulunur. Çömelme etkisi yaratmak için çok fazla yağa ihtiyacınız yoktur, bu nedenle harika bir formda olabilirsiniz ve vücut yağınız düşük olabilir, ancak yine de örneğin poponuzda veya uyluklarınızın arkasında küçük bir gamzeli yağ cebiniz olabilir.

Yağ kaybederken kas inşa etmek (ve yağ kaybı kısmı anahtardır - kaybetmek zorundasınız) selülit görünümünü en aza indirmeye yardımcı olabilir; Selülite özgü kremler ve losyonlar da gamzeli cilt görünümünü en aza indirmeye yardımcı olabilir (ancak altta sıkışan yağ hakkında hiçbir şey yapamazlar).

Şunun için inceleyin: