Antrenman "Rutinlerinizden" Kaçmanın 5 Eğlenceli Yolu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Egzersizin bir angarya gibi görünmediğini hatırlıyor musunuz? Çocukken, teneffüste koşuşturur ya da sadece eğlence için bisikletinizi gezdirirdiniz. Bu oyun hissini antrenmanlarınıza geri getirin ve hareket etme, buna bağlı kalma ve sonuçları görme olasılığınız daha yüksek olacaktır. (Adrenalin yüklü bir ter seansı için Olivia Wilde'ın Çılgın Eğlenceli Dans Egzersizi ile başlayın.)

1. Dışarı çıkın

Koşu bandından çıkın ve harika açık havada ter atın. Bu, ortamınızı değiştirmenize olanak tanır, böylece iki antrenman aynı olmaz. Ayrıca, alan veya ekipman kısıtlamaları ile sınırlı değilsiniz. New York'ta yaşayan bir eğitmen ve Lacey Stone Fitness'ın kurucusu Lacey Stone, "Dışarıda olduğunuzda, doğrusal bir düzlemde kilitli değilsiniz. Yanal olarak hareket edebilir veya geriye doğru gidebilir ve vücudunuza farklı şekillerde meydan okuyabilirsiniz" diyor. . (Bu 10 Yeni Açık Hava Egzersizi Fikirlerini deneyin.)

2. Çevrenizi kullanın

Ücretsiz olarak kullanabileceğiniz banklar, barlar ve merdivenler varken kim süslü ekipmanlara ihtiyaç duyar? Bir merdiven bulun, yukarı çıkarken basamakları çıkın - ek bir meydan okuma için bir seferde iki merdiven çıkmayı deneyin ve aşağı inin. Banklarda dips veya şınav, orman jimnastiğinde pull-up ve kaldırımlarda ciğerler veya baldırlar yapabileceğiniz yerel parkınıza gidin. (Tüm Vücut Egzersizi için Sokaklara Nasıl Çıkacağınızı Öğrenin.)

3. Dostça rekabet bulun

Bir antrenman arkadaşı, ter seansınıza bir takım çalışması ve rekabet unsuru eklerken sizi motive edecek. Birine karşı yarışırken veya bir ödül için yarışırken kendinizi daha fazla zorlama eğilimindesiniz. Stone, bir elektrik direğine yarışmak veya bir itme yarışması gibi kendi tatbikatlarınızı ayarlamanızı önerir. Kazanan övünme hakkı kazanırken, diğeri bir dizi zıplama veya egzersiz yapmak zorundadır.

4. Kutunun dışında egzersiz yapın

Aynı antrenmanı tekrar tekrar yapmak sadece sıkıcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir plato ile de sonuçlanabilir. Yeni bir sınıfa veya spor ligine kaydolmak, özellikle uzun vadeli bir taahhütte bulunmanız gerektiğinde sizi motive eder. Ayrıca yeni eğitim ortaklarıyla tanışmak için iyi bir yoldur. Ve farklı bir aktivite denemek, her zamanki rutininize entegre edebileceğiniz yeni fikirleri ateşler. Stone, "Sörf kamplarına gidebilir, bir yanardağa tırmanabilir, trapez dersleri alabilirsiniz. Tamamen konfor alanınızın dışında bir şey yapmak sizi motive eder" diyor. (Spor Salonunda Sonuçları Görmeye Başlamak için Daha Fazla Yayla Yıkma Stratejisine bakın.)

5. Bir akıl hocası edinin

Ortaokul koçunuzun sizi oyununuzu geliştirmeniz için zorlaması gibi, fitness eğitmenleri ve eğitmenleri de öyle. Nakit sıkıntısı yaşıyor olsanız bile, bir profesyonelin yardımıyla kendinize meydan okumanın birçok yolu vardır. Kendi taşınabilir fitness koçunuz için egzersiz uygulamalarını ve podcast'leri akıllı telefonunuza indirebilirsiniz. (Sağlık Hedeflerinize Ulaşmanıza Yardımcı Olan Bu 5 Dijital Koç gibi.) Bir spor salonuna üyeyseniz, tavsiye vermekten veya soruları yanıtlamaktan mutluluk duyan çok sayıda eğitmen ve eğitmen vardır, bu yüzden sormaktan çekinmeyin. İlham verici bir sporcu olan bir arkadaşınız var mı? Onları sizinle çalışmaya ve birbirlerine meydan okumaya davet edin.

Şunun için inceleyin: