Yaşlılar için evde yapacak 5 egzersiz

İçerik

• 1. Çömelme
• 2. Dambıl ile pazı
• 3. Omuz presi
• 4. Dizden göğse
• 5. Adımlar adım

Yaşlılar tarafından egzersiz yapmak çok önemlidir ve kas kütlesini korumaya veya artırmaya yardımcı olmak, kemik yoğunluğunu korumak, dengeyi, koordinasyonu ve hareketliliği iyileştirmek, düşme riskini azaltmak ve günlük yaşamda bağımsızlığı sürdürmeye yardımcı olmak gibi çeşitli sağlık yararları sağlar. günlük aktiviteler.

Bununla birlikte, her egzersizi, kardiyovasküler veya pulmoner hastalıkların varlığı gibi klinik geçmişe uyarlamak için genel bir değerlendirme yapmak için bir doktora danışmak her zaman önemlidir. Ek olarak, egzersizlerden önce ve sonra tüm vücudu ısıtmak ve yaralanmaların ortaya çıkmasını önlemek için esnetmek önemlidir. Yaşlılar için bazı germe egzersizleri örneklerini görün.

Bu egzersizler haftada en az 3 kez, tercihen bir fizyoterapist veya beden eğitimi uzmanının rehberliğinde yapılmalı ve eğer yaşlı kişi performansı sırasında ağrı veya rahatsızlık hissetmeye başlarsa ara verilmelidir:

1. Çömelme

Ayaklarınız biraz omuz genişliğinde açıkken, kollarınızı öne doğru uzatmalı ve dizlerinizi yavaşça bükmeli, kalçalarınızı aşağı atmalı ve sanki hayali bir sandalyede oturuyormuş gibi poponuzu geriye doğru itmelisiniz, sırtınızı hep düz tutmalısınız. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve 10 kez tekrarlayın.

Bu egzersizde dizlerinizin asla ayaklarınızın önünde olmaması çok önemlidir, bu nedenle poponuzu olabildiğince geriye doğru itmelisiniz. Çok aşağı inemezseniz, olabildiğince aşağı inmeli ve yavaş yavaş biraz daha aşağı inmelisiniz.

2. Dambıl ile pazı

Kolsuz bir top veya sandalyede otururken, parmaklarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde bir dambıl tutun ve ağırlıkları yavaşça omuzlarınıza doğru kaldırın, kollarınızı ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak, yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın.

3. Omuz presi

Kolsuz bir top veya sandalyede oturarak, her elinizde bir dambıl tutun ve ağırlıkları omuz hizasına gelene kadar kaldırın. Ardından, kollarınız düz ama hafifçe bükülene kadar dambılları yavaşça başınızın üzerine itin ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın.

4. Dizden göğse

Yerde yatarken, küçük bir şilte üzerinde Fitness, bir bacağınızı göğsünüze yakın bükün, dizinizi ellerinizle tutun ve 5-10 saniye tutun. Ardından bacakları değiştirin ve bu hareketleri 10 kez tekrarlayın.

5. Adımlar adım

Bir ayağını bir adım veya bir merdiven basamağında diğer bacağı yavaşça adım veya adım. Sonra bacağınızı yavaşça yere indirin. Her bacak için 10 kez tekrarlayın.