Bunyon egzersizleri ve ayak bakımı

İçerik

• Bunyon için egzersizler
• İltihaplı bunyonun bakımı nasıl yapılır

Bunyonun bakımı, parmakların ayağın içine doğru sapması, bölgenin kemik ve eklemlerinin yanlış hizalanması nedeniyle olduğu gibi kötüleşmesini önlemek ve iltihaplanmayı önlemek için önlemler içerir. Bu nedenle, aşağıdaki gibi bazı ipuçlarını takip etmek önemlidir:

1. Ortopedik tabanlık kullanmakveya ortopedistin belirttiği atel, avlananın bunyon ile temasını azaltmak, bölgedeki ağırlığı azaltmak için;
2. Dar ayakkabılar, topuklu ayakkabılar veya sivri ayakkabılar giymekten kaçınınayağı deforme edip bunyona gerilim uyguladıkları için ayakları iyi bir şekilde barındıran rahat ayakkabılar tercih edilmelidir;
3. Bir parmak ayırıcı yerleştirinbaşparmak ve ikinci parmak arasında, tercihen geceleri, parmakları uyku sırasında doğru şekilde yeniden konumlandırdıklarından ve ağrı ve iltihaplanmayı azalttıklarından;
4. Kapalı alanda terlik giyinkapalı ayakkabılar yerine bölgedeki sürtünmeyi azaltmak;
5. Ayak masajı yaptır Ağrıyı azaltmak için günün sonunda badem yağı veya ayakları ılık suyla haşlayın.

Bunyonu olan kişi ayrıca en uygun tedaviye başlamak için bir ortopediste danışmalıdır ve ayrıca haftada iki kez fizik tedavi endike olabilir, bu da ağrıyı germek ve azaltmak için çok yararlıdır.

Bunyon için egzersizler

Ayak egzersizleri, eklemlerin yeniden hizalanmasına ve bunyonun neden olduğu ağrının azaltılmasına yardımcı olabilecek ayakların esnekliğini ve kas gücünü artırmanın bir yolu olarak fizyoterapistin rehberliğinde yapılır.

Ayak sensörlerini harekete geçirmenin ve kasları gevşetmenin bir yolu olarak çıplak ayakla yürüyüşler aramanız önerilir. Ek olarak, uygulanabilecek bazı egzersizler şunları içerir:

1. Egzersiz

Yere bir havlu koyun ve sadece ayak parmaklarınızın hareketleriyle onu size getirmek için hareketler yapın ve birkaç kez tekrarlayın.

Egzersiz 2

Bir önceki egzersizin tersi hareketini yapın, havluyu sadece parmaklarınızın hareketleriyle kaldırmaya çalışın, birkaç kez tekrarlayın;

Egzersiz 3

Oturun, bir bacağınızı gerin, ayağı kaldırın ve baş parmağınızla saat yönünde ve saat yönünün tersine dönerek hareketi her iki tarafta 15 kez tekrarlayın. Sonra karşı ayakla tekrarlayın;

Egzersiz 4

Başparmağınızı diğerine tutturmak için elastik bir bant kullanın ve parmakları açma ve kapama hareketleri yapın ya da güç ve esneklikle çalışarak adduksiyon ve abdüksiyon yapın. Hareketleri günde yaklaşık 20 kez tekrarlayın

Aşağıdaki videoda bunlara ve diğer bunyon egzersizlerine göz atın:

İltihaplı bunyonun bakımı nasıl yapılır

İltihaplı bunyonu tedavi etmenin en iyi yolu, şişliği, kızarıklığı ve ağrıyı azaltmanın bir yolu olarak, günde yaklaşık 3 kez 5 ila 10 dakika dinlenip buz paketleri uygulamaktır.

Şiddetli ağrı durumlarında, merhem veya hap içinde antiinflamatuar ilaçlar gibi ilaçların kullanılması gerekebileceğinden ortopediste danışmak gerekir. Ayrıca düzelme yoksa veya tekrarlayan iltihap atakları varsa doktor bunyonu düzeltmek için ameliyat yapılması gerektiğini belirtebilir. Ne zaman ihtiyaç duyulduğunu ve bunyon ameliyatının nasıl yapıldığını öğrenin.