Doğru duruş elde etmek için 5 ipucu

İçerik

• 1. Gövde öne doğru eğik olarak çalışmaktan kaçının
• 2. Yan yatarak uyumak
• 3. Vücudun ağırlığını her iki ayağınızla destekleyin
• 4. Omzunuzda ağır çantalar taşımaktan kaçının
• 5. Fiziksel egzersizler yapın

Doğru duruş, yaşam kalitesini artırmak ve sırt ağrısı, omurga yaralanmalarını önlemek, lokalize yağları azaltmak ve benlik saygısını artırmak için önemlidir.

Ayrıca doğru duruş, bel fıtığı, skolyoz ve nefes almada zorluk gibi ciddi sağlık sorunlarını önler. Sırt ağrısına neyin neden olabileceğini bilin.

Doğru vücut duruşu elde etmek için 5 ipucu:

1. Gövde öne doğru eğik olarak çalışmaktan kaçının

Ne zaman oturursanız oturun, sırtınızı tamamen sandalyeye yaslamanız ve bacaklarınızı çaprazlamadan her iki ayağınızı da yere düz bir şekilde basmanız önemlidir. Ayrıca, poponun küçük kemiğine oturmak, kamburluğu önlemek için omuzları hafifçe geriye doğru konumlandırmak ve okumak veya yazmak için kafayı bükmekten kaçınmak da belirtilir. Otururken doğru duruşu benimserken, omurlar arası diskler ve bağlar üzerinde tekdüze bir basınç dağılımı olur ve omurga aşınmasını önler. İşte iyi oturma duruşunu nasıl koruyacağınız.

2. Yan yatarak uyumak

Omurganızı korumanın en iyi yolu, iki yastık kullanarak yanınızda uyumaktır: biri başınızı desteklemek için alçak bir yastık, diğeri ise kalça yüksekliğinizi ayarlamak ve omurganızı döndürmemek için bacaklarınızın arasında, böylece omurga doğal ve tamamen kavislidir. . Hangisinin en iyi ve en kötü uyku pozisyonları olduğunu bulun.

3. Vücudun ağırlığını her iki ayağınızla destekleyin

Yanlış duruştan kaçınmak için ayakta dururken vücudun ağırlığını her iki ayak üzerinde desteklemek önemlidir, çünkü bu şekilde vücudun ağırlığı eşit olarak dağıtılır ve örneğin omurga ile telafi olmaz.

4. Omzunuzda ağır çantalar taşımaktan kaçının

Omuzda ağır çantalar desteklendiğinde, çantanın ağırlığı vücutta dengesizliğe neden olarak omuzu ve kalçayı aşağı doğru iterek omurgada değişikliklere neden olabilir. Bu nedenle her iki omuzdan destekli sırt çantası kullanılması tavsiye edilir, böylece ağırlık dengelenir ve omurgaya zarar gelmez. Omurganıza zarar veren bazı alışkanlıklardan nasıl kaçınacağınızı öğrenin.

5. Fiziksel egzersizler yapın

Sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için fiziksel egzersizler yapmak çok önemlidir ve bu nedenle düzgün duruşu sürdürmek daha kolay olacaktır. Duruşu iyileştirmek için bazı basit egzersizlere göz atın.

Yaşam kalitesi kazanmak için iyi bir duruş görün: