Bu Ses Banyosu Meditasyonu ve Yoga Akışı Tüm Kaygılarınızı Azaltacak

İçerik

• Şunun için inceleyin:

2020 Başkanlık Seçimlerinin yaklaşan sonuçları, Amerikalıları sabırsız ve endişeli hissettiriyor. Rahatlamanın ve arınmanın yollarını arıyorsanız, bu 45 dakikalık sakinleştirici ses banyosu meditasyonu ve topraklama yoga akışı ihtiyacınız olan tek şey.

Öne çıkan Şekil's Instagram Live, bu sınıf New York City merkezli yoga eğitmeni Phyllicia Bonanno tarafından tasarlandı ve tamamen iç huzuru bulmanıza yardımcı olmakla ilgili. Bonanno, "Yoga ve sesle şifayı birleştirmek, zihin ve bedenin mükemmel dengesidir" diyor. "Uygulamaya açık bir kalp ve açık bir zihinle, akmaya hazır olarak gelmenizi sağlar."

Ders, Bonanno'nun farklı ses frekansları oluşturmak için kristal şarkı söyleyen kaseler, okyanus davulları ve çanlar kullandığı 15 dakikalık sakinleştirici bir ses banyosuyla başlar - bunların tümü bilincinizi gevşetmeye yardımcı olur. Bu ritimler ayrıca Bonanno'nun içsel iyileşmeyi daha da teşvik ettiği rehberli bir meditasyonla eşleştirilir. "Amaç, sesleri kendi içinizde uyum ve dengeye sokmak için kullanmaktır" diyor. (İlgili: İşte Ses Şifası Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey)

Bu bölümde Bonanno, kontrol edemediğiniz şeyleri bırakmanızı da teşvik ediyor. “Bu çok önemli çünkü bir kez bu kontrolü bıraktığınızda, hayatta almaya değer olduğunuz mutluluk, neşe ve bağlantı olan her şeye teslim olursunuz” diye paylaşıyor. Genel olarak, ses banyosu zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olmalıdır, böylece "pratiğinize bir tepki yeri yerine bir yansıma yerinden gelirsiniz" diye açıklıyor Bonanno.

Oradan sınıf, sizi topraklayan, aynı zamanda güçlü ve dengeli hissettiren pozlara odaklanan 30 dakikalık bir yoga akışına geçiyor, diyor. Seans, vücudunuzun ve zihninizin başlangıç ​​durumuna dönmesine yardımcı olmak için bir Shavasana ile sona erer. (İlgili: Mutlu ve Sakin Bir Zihin için Bu 12 Dakikalık Yoga Akışını Deneyin)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Bonanno hakkında biraz: Yogi ve Sisters of Yoga'nın kurucu ortağı, ilk olarak lisedeyken yoga yapmaya başladı. Yedi çocuğun en büyüğü olan Bonanno, annesi bağımlılıktan muzdarip olduğu için büyükannesi ve büyükbabası tarafından büyütüldü. "Sevilmeme ve istenmeme duygusuyla mücadele ettim," diye açıklıyor, yıllarca bastırılmış öfke ve hayal kırıklığıyla sonuçlandı. Bonanno, büyürken bir süre, duygularının bir çıkışı olarak yaratıcılığa (yani çizim ve diğer sanat biçimlerine) döndü. "Ama lisedeyken, sanatın artık onu kesmediğini hissettim" diye paylaşıyor. "Ayrıca fiziksel bir rahatlamaya da ihtiyacım vardı, bu yüzden yogayı denedim ve benim için çalıştı; tam olarak ihtiyacım olan şeydi." (İlgili: Doodling Akıl Hastalığımla Başa Çıkmama Nasıl Yardımcı Oldu - ve Sonunda Bir İş Kurma)

Ancak yakın zamana kadar Bonanno meditasyona ve ses banyosuna girmedi. “Bu kadar uzun bir süre yoga yaptıktan sonra meditasyonun bana kolay geleceğini düşünürdünüz ama öyle olmadı” diyor. "Çok zordu. Sessizce orada oturduğunuzda, bastırdığınız her şey yüzeye çıkmaya başlıyor ve bu duygudan hiç hoşlanmadım."

Ancak ilk ses iyileştirme dersine katıldıktan sonra meditasyon yapmanın bu kadar zor olmak zorunda olmadığını fark etti. "Sesler içimi kapladı ve kafamdaki gevezelikten dikkatimi dağıttı" diye açıklıyor. "Aslında nefesime ve meditasyonuma odaklanabiliyordum. Böylece bunu kendi pratiğime dahil etmeye başladım." (Bkz: Meditasyon için Neden Kendi Tibet Şarkı Kasemi Aldım)

Bonanno'nun sesle şifa konusunda en çok hayran olduğu şey evrensel olmasıdır. “Herkes bunu deneyimleyebilir” diyor. "Bunu yoga gibi fiziksel bir şeyle birleştirmeniz gerekmiyor. Kelimenin tam anlamıyla orada oturabilir ve gözlerinizi kapatabilirsiniz çünkü bunu yapmanın yanlış ya da doğru bir yolu yoktur. Ses banyosu herkesin bağlantı kurmasını sağlar ve bence bu böyledir." güçlü."

Ülke genelinde tansiyon yükselirken, Bonanno uygulamasını insanlara kendilerine zaman ayırmalarını hatırlatmak için kullanıyor. Böyle bir yol? İç huzuru bulabilmenizi umduğu 45 dakikalık sakinleştirici dersi. “Uygulamada veya ses banyosu sırasında ne yaşarsanız yaşayın, her zaman o duyguya geri dönebilirsiniz” diyor. "Bu sakinlik, rahatlama ve mutluluk yeri her zaman hepimizin içindedir. Alanın içinizde olduğunu fark etmek size kalmış." (İlgili: Seçim Sonuçlarını Beklerken Burcuna Göre Dikkatini Nasıl Dağıtabilir ve Sakin Kalabilirsin)

Başka bir şey değilse bile, Bonanno sizi endişeli ve bunaltıcı düşünceleri ehlileştirmeye yardımcı olmak için bir dakikanızı ayırıp nefes almaya teşvik ediyor. "Gününüzden birkaç dakika ayırsanız bile, bir an için oturabileceğiniz bir yere gelin, nefesinize konsantre olun ve kendinizle bir olun" diyor. "Nefes seni kendine çekecek."

Şuraya gidin: Şekil Bonnano'nun ses iyileştirme ve yoga deneyimine erişmek için Instagram sayfasını açın veya yukarıdaki videoya tıklayın. Bunun yerine seçim stresinizi atmak ister misiniz? Bu hafta yolunuza çıkan her şeyi fethetmenizi sağlayacak bu 45 dakikalık HIIT antrenmanına göz atın.

Şunun için inceleyin: