40'ların hedef hareketleri

İçerik

• Şunun için inceleyin:

sağlığına

Pek çok kadının egzersiz vagonundan düştüğü zaman, aslında gemide kalmanın en kritik olduğu zamandır. 40'lı yıllar, çoğumuzun menopozdan önce gelen hormonal akışı deneyimlemeye başladığımız dönemdir. Östrojendeki bu kademeli düşüş, metabolizmanın yavaşlaması anlamına gelir, bu nedenle kalori yakmak eskisinden daha zordur. Bu da yetmezmiş gibi, araştırmalar gösteriyor ki artık yağ bir kadının orta kısmına daha hızlı yerleşiyor.

Neyse ki, gizli bir silah var: yoğunluk. Baltimore, Maryland Üniversitesi'nde tıp profesörü olan M.P.H., M.D., Pamela Peeke, "Kardiyo seanslarınızı hızlandırın ve metabolik hız tümseğinin üstesinden gelin" diyor. Kırktan Sonra Yağla Savaş (Viking, 2001). Ayrıca, kardiyo seanslarınızı tamamlayabilmeniz için kemik gücünü artıran, yağsız vücut kütlesini koruyan ve kasları güçlendiren kuvvet antrenmanını da unutmayın.

kardiyo tamamlayıcı

3-5 günlük haftalık kardiyoya ek olarak her gün 10-15 dakikalık yürüyüş gibi aktif bir şeyler yapın. Eklemleriniz ağrıyorsa veya ağrıyorsa, zıplama ve vurma aktivitelerini sınırlayın. Haftada bir veya iki kez aralıklı antrenmanları içerir.

hedef hareketler neden işe yarar

Bu hareketler, 40'lı yaşlardaki kadınlar için önemli sorun noktalarını belirler: kürek kemiklerinin altında yatan kaslar ve kalça ve pelvisi stabilize eden kaslar.

Şunun için inceleyin: