Epsom Tuz: Faydaları, Kullanımları ve Yan Etkileri

İçerik

• Epsom Tuzu Nedir?
• O nasıl çalışır?
• Bildirilen Sağlık Faydaları ve Epsom Tuzunun Kullanımları
• Magnezyum sağlar
• Uyku ve Stresi Azaltmayı Destekler
• Kabızlığa Yardımcı Olur
• Egzersiz Performansı ve İyileşmesi
• Ağrı ve Şişmede azalma
• Güvenlik ve Yan Etkiler
• Bu nasıl kullanılır
• Banyo
• Güzellik
• Müshil
• Alt çizgi

Epsom tuzu birçok rahatsızlık için popüler bir ilaçtır.

İnsanlar kas ağrısı ve stres gibi sağlık sorunlarını hafifletmek için kullanırlar. Ayrıca uygun şekilde kullanıldığında uygun fiyatlı, kullanımı kolay ve zararsızdır.

Bu makale, Epsom tuzunun yararları, kullanımları ve yan etkileri de dahil olmak üzere kapsamlı bir genel bakış sağlar.

Epsom Tuzu Nedir?

Epsom tuzu magnezyum sülfat olarak da bilinir. Magnezyum, kükürt ve oksijenden oluşan kimyasal bir bileşiktir.

İsmini, ilk keşfedildiği İngiltere'nin Surrey kentindeki Epsom kasabasından alır.

Adına rağmen, Epsom tuzu sofra tuzundan tamamen farklı bir bileşiktir. Kimyasal yapısı nedeniyle büyük olasılıkla "tuz" olarak adlandırılmıştır.

Sofra tuzuna benzer bir görünüme sahiptir ve genellikle banyolarda çözülür, bu yüzden onu "banyo tuzu" olarak da biliyor olabilirsiniz. Sofra tuzu ile benzer görünse de tadı oldukça farklıdır. Epsom tuzu oldukça acı ve tatsızdır.

Bazı insanlar hala tuzu suda eritip içerek tüketirler. Ancak, tadı nedeniyle muhtemelen yemeğe eklemek istemezsiniz.

Yüzlerce yıldır bu tuz, kabızlık, uykusuzluk ve fibromiyalji gibi rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılmıştır. Ne yazık ki, bu koşullar üzerindeki etkileri iyi araştırılmamıştır.

Epsom tuzunun bildirilen faydalarının çoğu, birçok insanın yeterince alamadığı bir mineral olan magnezyumuna atfedilir.

Epsom tuzunu çevrimiçi olarak ve en çok ilaç ve marketlerde bulabilirsiniz. Genellikle eczane veya kozmetik alanında bulunur.

özet Epsom tuzu - banyo tuzu veya magnezyum sülfat olarak da bilinir - birçok sağlık yararına sahip olduğuna inanılan bir mineral bileşiktir.

O nasıl çalışır?

Epsom tuzu suda çözündüğünde, magnezyum ve sülfat iyonlarını serbest bırakır.

Fikir, bu parçacıkların cildinizden emilebilmesi ve size önemli vücut fonksiyonlarına hizmet eden magnezyum ve sülfatların sağlanmasıdır.

Aksine iddialara rağmen, magnezyum veya sülfatların cilt yoluyla vücudunuza emildiğine dair iyi bir kanıt yoktur (1).

Yine de Epsom tuzu için en yaygın kullanım, banyo suyunda çözüldüğü banyolardadır.

Bununla birlikte, cildinize kozmetik olarak da uygulanabilir veya ağızdan magnezyum takviyesi veya müshil olarak alınabilir.

özet Epsom tuzu suda çözünür ve böylece banyolara eklenebilir ve kozmetik olarak kullanılabilir. Bununla birlikte, vücudunuzun minerallerini cilt yoluyla emebileceğine dair bir kanıt yoktur.

Bildirilen Sağlık Faydaları ve Epsom Tuzunun Kullanımları

Bazı sağlık profesyonelleri de dahil olmak üzere birçok insan, Epsom tuzunun terapötik olduğunu iddia ediyor ve bunu çeşitli durumlar için alternatif bir tedavi olarak kullanıyor.

Magnezyum sağlar

Magnezyum vücutta dördüncü en bol mineraldir ve ilki kalsiyumdur.

Kalbinize ve sinir sisteminize fayda sağlayan 325'den fazla biyokimyasal reaksiyona karışır.

Birçok insan yeterli magnezyum tüketmez. Yapsanız bile, diyet fitatları ve oksalatlar gibi faktörler vücudunuzun ne kadar emdiğini etkileyebilir (2).

Magnezyum sülfat bir magnezyum takviyesi olarak değere sahipken, bazı insanlar magnezyumun Epsom tuz banyoları yoluyla ağızdan alındıklarından daha iyi emilebileceğini iddia eder.

Bu iddia mevcut herhangi bir kanıta dayanmamaktadır.

Teorinin taraftarları 19 sağlıklı insanda yayınlanmamış bir çalışmaya işaret ediyor. Araştırmacılar, katılımcıların üçü hariç hepsinin bir Epsom tuz banyosuna batırıldıktan sonra daha yüksek kan magnezyum seviyeleri gösterdiğini iddia ettiler.

Ancak hiçbir istatistiksel test yapılmadı ve çalışmada bir kontrol grubu yoktu (3).

Sonuç olarak, sonuçları temelsizdi ve oldukça tartışmalıdır.

Araştırmacılar, magnezyumun insanların cildi yoluyla emilmediğini kabul ediyorlar - en azından bilimsel olarak ilgili miktarlarda değil (1).

Uyku ve Stresi Azaltmayı Destekler

Muhtemelen magnezyum beyninizin uykuyu indükleyen ve stresi azaltan nörotransmiterler üretmesine yardımcı olduğu için uyku ve stres yönetimi için yeterli magnezyum seviyeleri gereklidir (4).

Magnezyum ayrıca vücudunuzun uykuyu destekleyen bir hormon olan melatonin üretmesine yardımcı olabilir (5).

Düşük magnezyum seviyeleri uyku kalitesini ve stresi olumsuz etkileyebilir. Bazı insanlar, Epsom tuz banyoları almanın, vücudunuzun deriden magnezyum emmesini sağlayarak bu sorunları tersine çevirebileceğini iddia ediyor.

Epsom tuz banyolarının sakinleştirici etkilerinin, sadece sıcak banyoların neden olduğu gevşeme nedeniyle olması daha olasıdır.

Kabızlığa Yardımcı Olur

Magnezyum genellikle kabızlığı tedavi etmek için kullanılır.

Faydalı gibi görünmektedir çünkü bağırsak hareketlerini destekleyen kolonunuza su çekmektedir (6, 7).

Çoğu zaman, magnezyum, magnezyum sitrat veya magnezyum hidroksit formunda kabızlığın giderilmesi için ağızdan alınır.

Bununla birlikte, Epsom tuzu almanın da iyi çalışılmamasına rağmen etkili olduğu söylenir. Bununla birlikte, FDA bunu onaylanmış bir müshil olarak listeler.

Paketin üzerindeki talimatlara göre su ile ağız yoluyla alınabilir.

Yetişkinlerin genellikle bir seferde 2-6 çay kaşığı (10-30 gram) Epsom tuzu alması, en az 8 ons (237 ml) suda çözülmesi ve hemen tüketilmesi önerilir. 30 dakika ila 6 saat içinde müshil etkisi bekleyebilirsiniz.

Epsom tuzu tüketmenin şişkinlik ve sıvı dışkı gibi hoş olmayan yan etkiler üretebileceğini de bilmelisiniz (7).

Uzun süreli rahatlama için değil, sadece müshil olarak kullanılmalıdır.

Egzersiz Performansı ve İyileşmesi

Bazı insanlar Epsom tuz banyoları almanın kas ağrısını azaltabileceğini ve krampları hafifletebileceğini iddia ediyor - hem egzersiz performansı hem de iyileşme için önemli faktörler.

Magnezyum vücudunuzun glikoz ve laktik asit kullanmasına yardımcı olduğu için yeterli magnezyum seviyelerinin egzersiz için yararlı olduğu iyi bilinmektedir (8).

Sıcak bir banyoda rahatlamak ağrıyan kasları yatıştırmaya yardımcı olabilirken, insanların banyo suyu magnezyumunu derilerinden emdiklerine dair bir kanıt yoktur (1).

Öte yandan, oral takviyeler etkili bir şekilde magnezyum yetersizliğini veya eksikliğini giderebilir.

Sporcular düşük magnezyum seviyelerine eğilimlidir, bu nedenle sağlık profesyonelleri genellikle optimal seviyeleri sağlamak için magnezyum takviyeleri almasını önerir.

Magnezyum egzersiz için açıkça önemli olmakla birlikte, zindeliği arttırmak için banyo tuzu kullanımı iyi araştırılmamıştır. Bu noktada, sözde faydalar tamamen anekdottur.

Ağrı ve Şişmede azalma

Bir başka yaygın iddia, Epsom tuzunun ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olmasıdır.

Birçok kişi Epsom tuz banyolarının alınmasının fibromiyalji ve artrit semptomlarını iyileştirdiğini bildirmektedir.

Yine, magnezyum bu etkilerden sorumlu kabul edilir, çünkü fibromiyalji ve artritli birçok insan bu mineralde eksiktir.

Fibromiyaljili 15 kadında yapılan bir çalışmada, cilde magnezyum klorür uygulanmasının semptomları azaltmak için faydalı olabileceği sonucuna varılmıştır (9).

Ancak, bu çalışma anketlere dayalıydı ve bir kontrol grubu yoktu. Sonuçları bir tuz tanesi ile alınmalıdır.

özet Epsom banyo tuzlarının iddia edilen faydalarının çoğu anekdottur. Öte yandan, oral magnezyum takviyeleri, yetersiz olan insanlarda uyku, stres, sindirim, egzersiz ve ağrıya fayda sağlayabilir.

Güvenlik ve Yan Etkiler

Epsom tuzu genellikle güvenli olsa da, yanlış kullanırsanız oluşabilecek birkaç olumsuz etki vardır. Bu sadece ağızdan aldığınızda bir endişe kaynağıdır.

Her şeyden önce, içindeki magnezyum sülfat müshil bir etkiye sahip olabilir. Tüketmek ishal, şişkinlik veya mide rahatsızlığına neden olabilir.

Müshil olarak kullanırsanız, sindirim rahatsızlığını azaltabilecek bol su içtiğinizden emin olun. Ayrıca, önce doktorunuza danışmadan asla önerilen dozdan fazlasını almayın.

İnsanların çok fazla Epsom tuzu aldığı bazı magnezyum aşırı doz vakaları bildirilmiştir. Semptomlar bulantı, baş ağrısı, baş dönmesi ve kızarık cilttir (2, 10).

Aşırı durumlarda, aşırı dozda magnezyum kalp problemlerine, komaya, felce ve ölüme yol açabilir. Bu, doktorunuz tarafından önerilen veya pakette listelenen uygun miktarlarda aldığınız sürece olası değildir (2, 10).

Alerjik reaksiyon belirtileri veya diğer ciddi yan etkiler yaşarsanız doktorunuza danışın.

özet Epsom tuzundaki magnezyum sülfat ağızdan alındığında yan etkiler oluşturabilir. Dozunuzu arttırmadan önce bunları doğru bir şekilde kullanarak ve doktorunuzla konuşarak bunları önleyebilirsiniz.

Bu nasıl kullanılır

İşte Epsom tuzunu kullanmanın en yaygın yollarından bazıları.

Banyo

En yaygın kullanım Epsom tuz banyosu kullanmaktır.

Bunu yapmak için, standart boyutlu bir küvette suya 2 bardak (yaklaşık 475 gram) Epsom tuzu ekleyin ve vücudunuzu en az 15 dakika bekletin.

Epsom tuzunu daha çabuk çözünmesini istiyorsanız akan suyun altına da koyabilirsiniz.

Sıcak banyolar rahatlatıcı olsa da, şu anda kendi başına bir Epsom tuz banyosunun faydaları için iyi bir kanıt yoktur.

Güzellik

Epsom tuzu cilt ve saç için bir güzellik ürünü olarak kullanılabilir. Eksfoliyan olarak kullanmak için, biraz elinize koyun, nemlendirin ve cildinize masaj yapın.

Bazı insanlar gözenekleri temizlemeye yardımcı olabileceğinden yüz yıkamaya yararlı bir katkı olduğunu iddia eder.

Sadece 1/2 çay kaşığı (2.5 gram) hile yapacak. Sadece kendi temizlik kreminizle birleştirin ve cilde masaj yapın.

Saç kremine de eklenebilir ve saçınıza hacim kazandırmaya yardımcı olabilir. Bu etki için eşit parça düzenleyici ve Epsom tuzunu birleştirin. Karışımı saçınızdan geçirin ve 20 dakika bekletin, sonra durulayın.

Bu kullanımlar tamamen anekdottur ve herhangi bir çalışma tarafından desteklenmemektedir. Bunun herkes için farklı çalıştığını ve bildirilen avantajlardan yararlanamayabileceğinizi unutmayın.

Müshil

Epsom tuzu ağızdan magnezyum takviyesi veya müshil olarak alınabilir.

Çoğu marka, yetişkinler için maksimum olarak suda çözünmüş günde 2-6 çay kaşığı (10-30 gram) almanızı önerir.

Çocuklar için genellikle 1-2 çay kaşığı (5-10 gram) yeterlidir.

Daha kişiselleştirilmiş bir doza ihtiyacınız varsa veya dozu pakette listelenenden daha fazla arttırmak istiyorsanız doktorunuza danışın.

Bir doktorun rızası yoksa, asla pakette belirtilen üst sınırdan daha fazlasını yutmayın. İhtiyacınızdan fazlasını almak magnezyum sülfat zehirlenmesine yol açabilir.

Epsom tuzunu ağızdan almaya başlamak istiyorsanız yavaşça başlayın. Bir seferde 1-2 çay kaşığı (5-10 gram) tüketmeyi deneyin ve gerektiği şekilde dozu kademeli olarak artırın.

Herkesin magnezyum ihtiyacının farklı olduğunu unutmayın. Vücudunuzun nasıl tepki gösterdiğine ve tam olarak ne için kullandığınıza bağlı olarak önerilen dozdan daha fazla veya daha azına ihtiyacınız olabilir.

Ayrıca, Epsom tuzu tüketirken, ilave koku veya renklendirici içermeyen saf, takviye sınıfı Epsom tuzu kullandığınızdan emin olun.

özet Epsom tuzu banyolarda çözülebilir ve bir güzellik ürünü olarak kullanılabilir. Ayrıca magnezyum takviyesi veya müshil olarak su ile tüketilebilir.

Alt çizgi

Epsom tuzu, takviye olarak alındığında magnezyum eksikliğinin veya kabızlığın tedavisinde yardımcı olabilir. Güzellik ürünü veya banyo tuzu olarak da kullanılabilir.

Bildirilen tüm faydalarını destekleyecek çok fazla kanıt yoktur. Olumlu etkileri bu noktada çoğunlukla anekdottur ve işlevleri üzerinde daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bununla birlikte, Epsom tuzu genellikle güvenli ve kullanımı kolaydır.