Açlık Hormonlarını Alt Etmenin 4 Yolu

İçerik

• Açlık Hormonu: Leptin
• Açlık Hormonu: Ghrelin
• Açlık Hormonu: Kortizol
• Açlık Hormonu: Östrojen
• Şunun için inceleyin:

Yavaş öğleden sonraları, otomat istekleri ve hırlayan bir mide (daha yeni öğle yemeği yemiş olsanız bile) kiloları toplayabilir ve iradeyi aşındırabilir. Ancak sağlıklı beslenmeyle ilgili bu engellerin üstesinden gelmek, sadece kendi kendini kontrol etmekten daha fazlası olabilir: Ne ve ne zaman yediğiniz aynı zamanda hem biyolojiniz hem de davranışlarınız tarafından etkilenen hormonlar tarafından belirlenir. İşte dahili açlık oyunlarınızdaki en büyük dört oyuncudan nasıl yararlanacağınız.

Açlık Hormonu: Leptin

düşünce stoğu

Adını Yunanca "ince" anlamına gelen leptos kelimesinden alan leptin, yağ hücreleri tarafından üretilir ve yemek yerken kan dolaşımına salınır. Vücut düzgün çalıştığında, size ne zaman yemeyi bırakmanız gerektiğini söyler. Ancak aşırı kilolu kişiler aşırı leptin üretebilir ve kronik olarak yüksek seviyelere karşı direnç geliştirebilir. Beyinleri tokluk sinyallerini görmezden gelir ve yemeklerden sonra bile onları aç bırakır.

Sizin için çalışmasını sağlayın: İran'daki Tahran Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, düzenli egzersiz, özellikle orta ila yüksek yoğunluklu interval antrenmanı, leptin seviyelerinin düzgün çalışmasına yardımcı olabilir ve gecede yedi ila sekiz saat uyku alabilir. Araştırmalar, leptin direnci olan kişiler için elektroakupunkturun (küçük bir elektrik akımı taşıyan iğneler kullanan) seviyeleri düşürmeye ve iştahı bastırmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Açlık Hormonu: Ghrelin

düşünce stoğu

Leptin'in karşılığı olan ghrelin, iştah hormonu olarak bilinir; leptin seviyeleri düşük olduğunda - olduğu gibi, bir süre yemek yemediğinizde - grelin seviyeleri yüksektir. Yemekten sonra ghrelin seviyeleri düşer ve siz yiyecekleri sindirirken genellikle birkaç saat düşük kalır.

Sizin için çalışmasını sağlayın: Leptin uykusunu ve günlük egzersizi kontrol etmeye yardımcı olan aynı alışkanlıklar ghrelini kontrol altında tutabilir. Dergide yayınlanan bir çalışma Klinik Bilim, ayrıca protein açısından yüksek diyetlerin, yüksek yağlı diyetlerden daha uzun süre ghrelini bastırdığını buldu. Reçetesiz satılan kilo kaybı takviyesi Vysera-CLS (bir aylık tedarik için 99$), ghrelin seviyelerinin geçici olarak yeniden yükselmesini önlemeye yardımcı olabilir - ayrıca yemeklerden sonra kan şekerindeki artışları önlemeye yardımcı olarak tokluk hissini teşvik eder. .

Açlık Hormonu: Kortizol

düşünce stoğu

Bu stres hormonu, fiziksel veya duygusal travma zamanlarında vücudun savaş ya da savaş tepkisinin bir parçası olarak üretilir. Geçici bir enerji ve uyanıklık artışı sağlayabilir, ancak aynı zamanda yüksek karbonhidratlı, yüksek yağlı istekleri tetikleyebilir. Seviyeler sürekli yükseldiğinde, kalorilerin orta kısımda depolanmasına neden olarak tehlikeli (ve kaybedilmesi zor) karın yağlarına katkıda bulunur.

Sizin için çalışmasını sağlayın: Kortizolü uzak tutmanın en iyi yolu? Sakin ol. Araştırmalar meditasyon, yoga ve yatıştırıcı müzik dinleme gibi gevşeme tekniklerinin stres hormonlarını azalttığını gösteriyor. Veya hızlı bir değişim düşünün: University College London'dan yapılan bir çalışmada, düzenli olarak siyah çay içen stresli kişilerin kortizol seviyeleri, plasebo içeceği yudumlayanlara göre yüzde 20 daha düşüktü; Avustralyalı araştırmacılardan bir diğerinde, sakız çiğneyenlerin seviyeleri, çiğneyenlere göre yüzde 12 daha düşüktü.

Açlık Hormonu: Östrojen

düşünce stoğu

Cinsiyet hormonları, döngünüze ve hormonal doğum kontrolü kullanıp kullanmadığınıza bağlı olarak ay boyunca dalgalanır. Genel olarak, östrojen adetinizin ilk gününde en düşük seviyesindedir. İki hafta tırmanır, ardından döngünüzün üçüncü ve dördüncü haftalarında dalış yapar. Düşen östrojen, serotonin seviyelerinin düşmesine ve kortizolün yükselmesine neden olur, bu nedenle normalden daha huysuz ve aç hissedebilirsiniz - bu, özellikle yağlı, tuzlu veya şekerli yiyeceklerde aşırı yemeye neden olabilir.

Sizin için çalışmasını sağlayın: PMS ile ilgili istekleri şımartmak semptomları iyileştirmez, bu nedenle tam buğdaylı makarna, fasulye ve kahverengi pirinç gibi karmaşık karbonhidratlarla hormon seviyenizi dengelemeye ve iştahınızı tatmin etmeye yardımcı olur.

Şunun için inceleyin: