Gerçekten Önemli 4 Sağlık Kararı

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Zinde ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanın mantrasını muhtemelen çoktan ezberlemişsinizdir: Dengeli yemekler yiyin ve düzenli bir egzersiz rejimine bağlı kalın. Ancak bunlar, uzun ve keyifli bir yaşam sağlamak için yapabileceğiniz tek akıllıca hareketler değil. Size rehberlik etmek için, her kadının akıllıca yapması gereken en önemli dört seçime ve ayrıca sağlığınız üzerinde büyük etkisi olabilecek dört küçük karara odaklandık.

1. Doktor seçimi

Kulaktan kulağa dinle. Doktorların itibarı - iyi ya da kötü - genellikle ölüdür, bu nedenle bir arkadaş veya iş arkadaşı jinekoloğu hakkında övgüde bulunursa, bunu değerli bir öneri olarak kabul edin. İyi bir doktorun adını sorduğunuzda, onun sağlık sigortası planınızın bir parçası olduğundan emin olun. (Planların çoğu, kendi Web sitelerinde doktorun adına göre arama yapmayı kolaylaştırır, ancak doktorlar sık ​​sık planlardan ayrılıp tekrar katıldıkları için, doktorun hala bir sağlayıcı olduğundan emin olmak için her zaman doktorun ofisine bir telefon görüşmesi yapın.)

Kurul onaylı olduklarından emin olun. Kurul sertifikası, bir doktorun uzmanlık alanındaki eğitimini tamamlamasını ve kendi alanındaki bilgisini test eden bir sınavı geçmesini sağlar. Ayrıca, kurul onaylı doktorlar, bilgilerinin güncel kalmasını sağlamak için uzmanlık alanlarına bağlı olarak her altı ila 10 yılda bir yeniden sertifika almak zorundadır. Doktorunuzun kurul onaylı olup olmadığını öğrenmek için, (866) ASK-ABMS numaralı telefondan American Board of Medical Specialties ile iletişime geçin veya ambs.org'da arama yapın.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Doktorun ofisini arayın. Ofis personelinin size nasıl davrandığına dikkat edin; genel uygulama stiline ışık tutabilir. Örneğin aradığınız bir anda rutin olarak dakikalarca bekletiliyorsanız, acil bir durumunuz olduğunda doktora ulaşmakta zorlanabilirsiniz. Resepsiyonistle konuştuğunuzda, hastaların sık sık bekleyip beklemediğini sorun; eğer öyleyse, ortalama bekleme süresi hakkında bilgi alın. Randevunuz için ayrılmadan önce, programa göre çalıştıklarından emin olmak için doktorun ofisini arayın.

Yüz yüze görüşün. Mümkünse, herhangi bir yeni doktorla ücretsiz bir konsültasyon ayarlayın. Bir hasta ve doktor arasındaki ilişki son derece kişiseldir, bu nedenle bu, konuşabileceğinizi ve güvenebileceğinizi düşündüğünüz biri olmalıdır. Ve içgüdülerinize güvenin - doktordan iyi bir his alamazsanız, aramaya devam edin ve başka bir tane bulun.

Tek kişi olup olmadığını doktora bildirin. Bazı kadınlar, birinci basamak hekimi değil, yılda yalnızca bir veya iki kez bir jinekolog görür. Ancak jinekologunuzda ipucu yoksa, ihtiyacınız olan kolesterol için kan testi ve tansiyon ölçümleri gibi önemli tarama testlerini almıyor olabilirsiniz.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. Kontrasepsiyon seçimi

Ödevini yap. Çoğu kadın, hangi doğum kontrolüne güveneceklerini seçmekten çok bir haftalık tatil planlamak için daha fazla zaman harcar. İyi haber şu ki, her zamankinden daha fazla seçenek var, ancak kadınların seçenekleri konusunda kendilerini eğitme sorumluluğu var. arhp.org adresindeki Üreme Sağlığı Uzmanları Derneği'nin sitesinden başlayarak piyasadaki yeni doğum kontrol yöntemlerinden bazılarını araştırın veya planlıparenthood.org adresindeki Planlı Ebeveynlik sitesini ziyaret edin.

İhtiyaçlarınızı değerlendirin. Seçenekleri daraltmak için kendinize aşağıdaki soruları sorun: Çocuk sahibi olabilmeniz için geri dönüşümlü bir doğum kontrol yöntemi (örneğin diyafram gibi bir bariyer yöntemi veya hap veya Depo-Provera gibi hormonal bir yöntem) istiyor musunuz? Gelecek mi, yoksa kalıcı mı (örneğin, esnek, sarmal-yay benzeri bir cihazın, döllenmeyi önlemek için her bir fallop tüpüne yerleştirildiği Essure gibi) çocuk sahibi olmanız bittiyse veya çocuk sahibi olmak istemiyorsanız? Ayrıca cinsel yolla bulaşan hastalıklardan korunmaya ihtiyacınız var mı? (Karşılıklı olarak tek eşli bir ilişki içinde değilseniz, cevap evettir.) Eğer öyleyse, prezervatif düşünün. Seksten hemen önce uygulanabilecek yöntemler istiyorsanız diyafram ve prezervatif iyi bir seçimdir. (Hap en güvenilir doğum kontrol yöntemidir, ancak cinsel ilişkiye girmeden çok önce kan dolaşımınızda olmalıdır.) İdrar yolu enfeksiyonlarına (İYE) yatkın mısınız? Eğer öyleyse, İYE riskini artırabilecek diyaframlar sizin için en iyisi olmayabilir.

Seçtiğinizi kullanın. En büyük kontraseptif başarısızlık, kontrasepsiyon kullanmamaktır. Yöntem ne kadar iyi olursa olsun, çekmecedeyse işe yaramaz.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. Uykuyu bir öncelik haline getirmeyi seçmek

Uykulu olmanın risklerini bilin. Bazı insanlar uykuyu zaman kaybı olarak görür ve bu da harcanabilir olduğu anlamına gelir. Ancak az uyumak (çoğumuz gecede yedi ila dokuz saate ihtiyaç duyar) sizi huysuz ve sisli yapmaktan çok daha fazla zarar verir. Giderek artan bir araştırma grubu, yetersiz uyku ile tip 2 diyabet, hipertansiyon ve obezite gibi bir dizi sağlık durumu için artan risk arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Ulusal Uyku Vakfı'na göre, çalışmalar uyku eksikliği ile karbonhidrat metabolizmasını düzenleyen leptin hormonunun düşük seviyeleri arasında bir bağlantı olduğunu gösteriyor. Leptin düşük olduğunda, vücut karbonhidrat, karbonhidrat ve daha fazla karbonhidrat ister.

Dahası, yeterince z almamak bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve sizi soğuk algınlığı, grip ve enfeksiyon için daha fazla risk altına sokabilir. Uykusuzken araba kullanmak tepki verme sürenizi yavaşlatır ve kaza riskinizi artırır.

İyi uyku alışkanlıkları uygulayın. Daha iyi bir gece uykusu çekmek için: Yatmadan altı saat önce kafeini kesin ve sigara içiyorsanız bırakın, çünkü hem kafein hem de nikotin dinlenmenizi bozabilecek uyarıcılardır. Yatağa sadece uyumak için girin - çek defterinizi dengelemek, televizyon izlemek veya yemek yemek için değil. Yaklaşık 15 dakika içinde sürüklenmeye başlamazsanız, yatağınızdan çıkın ve kitap okumak veya müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir şeyler yapın (hiçbiri uyarıcı olmadığı sürece). Tüm saatleri -özellikle parlayan dijital saatleri- sizden uzaklaştırın; Kalkmanız gereken saatleri geri saymak sadece endişenizi artıracaktır. Ve bir şey hakkında stresliyseniz veya yapılacaklar listenizdeki bir öğeyi unutacağınızdan endişeleniyorsanız, düşüncelerinizi bir günlüğe not edin, böylece onlar hakkında gevezelik etmeyin.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. Doğru testleri seçmek

Pap smear ve HPV testi. Pap testi, servikste kanser öncesi olabilecek hücre değişikliklerini tespit edebilir ve bu hücreler çıkarılır veya yok edilirse kansere ilerlemelerini önleyecektir. Pap sonuçlarınız anormal gelirse, yeniden test yaptırmalı veya cinsel yolla bulaşan insan papilloma virüsünün (HPV) 13 suşunun varlığını tespit eden bir DNA testi yaptırmalısınız. HPV'niz olsa bile rahim ağzı kanseri geliştirme şansınızın yüzde 1'den az olduğunu unutmayın. Vakaların çoğunda, özellikle genç kadınlarda HPV enfeksiyonları kendi kendine geçer.

Ayrıca yeni Pap smear yönergelerine de dikkat edin: 30 yaşında veya daha büyükseniz ve arka arkaya üç yıl boyunca üç normal Pap smear testi yaptırdıysanız, doktorunuza iki veya üç yılda bir test yaptırıp yaptıramayacağınızı sorun. Saslow, bu güvenli çünkü rahim ağzı kanseri çok yavaş büyüyor. Ancak 30 yaşın altındaysanız, her yıl bir Pap alın. Her Pap ile birlikte bir HPV DNA testi yaptırma seçeneğiniz de vardır.

Tüm kadınların, meme ve pelvik muayeneleri ve testleri içerebilen önleyici bakım için yılda bir jinekolog görmesi hala önemlidir.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Cinsel yolla bulaşan hastalık testi. Pittsburgh Üniversitesi aile planlaması müdürü Mitchell Creinin, M.D.'ye göre, 25 yaşın altındaki tüm kadınlar, en yaygın cinsel yolla bulaşan hastalıklardan biri olan ve vakaların yüzde 75'inde hiçbir semptomu olmayan klamidya için yıllık olarak test edilmelidir. Tedavi edilmediği takdirde, klamidya infertiliteye neden olabilen pelvik inflamatuar hastalığa yol açabilir. Korunmasız cinsel ilişkiye girdiyseniz ve/veya eşinizin cinsel geçmişini tam olarak bilmiyorsanız, rutin bir taramanın parçası olmayan bel soğukluğu, HIV, frengi ve hepatit B ve C için de test yaptırma konusunda jinekoloğunuzla konuşun.

Manuel meme muayeneleri. Narberth'teki kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Breastcancer.org'un başkanı ve kurucusu olan MD Marisa Weiss, bu çok önemli yıllık muayeneyi regl olduktan sonra planlayın (göğüsler daha az hassas ve pütürlü olacaktır) ve doktorunuzun tüm bölgeyi kapsadığından emin olun, diyor. , Pa. Doktorunuz her memede ağrılı bölgeler veya fark edilebilir bir yumru olup olmadığını kontrol etmelidir. Weiss, "Doktorlar ayrıca köprücük kemiğinin altındaki ve her iki koltukaltındaki lenf düğümü bölgesini de hissetmelidir" diyor. "Kanserlerin çoğu, büyük olasılıkla o bölgede bulunan bez dokusu nedeniyle, memenin koltuk altına ulaşan üst dış kadranda meydana gelme eğilimindedir."

Ek olarak, doktorunuz ciltte gözle görülür portakal kabuğu benzeri çukurlaşma, yakın zamanda içe doğru çekilmiş bir meme ucu, kanlı akıntı ve düzensiz göğüsler olup olmadığını kontrol etmelidir (biri aniden çok büyümüşse, bir enfeksiyon veya olası bir kanseri işaret edebilir) . Doktorunuz bir bölgeyi gözden kaçırırsa, ondan orayı gözden geçirmesini istemekten çekinmeyin.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Kolesterol kontrolü. Dokulara kan taşıyan damarlarda plak oluşumu, ergenliğin sonlarında ve yetişkinliğin başlarında başlar. Aslında, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne göre, 22 yaşında kolesterol seviyenizi ölçmek, önümüzdeki 30-40 yıl boyunca kalp krizi riskini tahmin ediyor. Ve kolesterolünüzün sınırda yüksek (200-239 mg/desilitre) veya yüksek (240 mg/desilitre veya üzeri) olduğu tespit edilirse, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için zamanınız olur. daha sonraki yaşamda kalp hastalığını önleme şansı daha yüksektir.

Diyabet kontrolü. 45 yaşın altındaysanız ve diyabet için aşırı kilolu veya obez olmak veya bu durumda olan bir ebeveyn veya kardeşe sahip olmak gibi en az bir risk faktörüne sahipseniz, doktorunuzdan kan şekeri testi isteyin. Pre-diyabet (kan-glikoz seviyelerinin normalin üzerinde ancak diyabet tanısı konacak kadar yüksek olmayan yeni bir sınıflandırma) veya tip 2 diyabet teşhisi konulduysa, sağlıklı bir diyetle sağlığınızı iyileştirebilir ve kan şekerinizi kontrol edebilirsiniz. insülin duyarlılığınızı artıran düzenli egzersiz (hem kardiyo hem de ağırlık çalışması); bazı durumlarda olsa da, ilaç gereklidir.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

Şunun için inceleyin: