Günde 3 Litre Su İçmeli misiniz?

İçerik

• Genel sağlığı destekler
• Kilo kaybını artırabilir
• Cilt sağlığını iyileştirebilir
• Diğer faydalar
• Herkes için doğru miktar olmayabilir
• Çok fazla su içmek tehlikeli olabilir
• Alt çizgi

Suyun sağlığınız için hayati olduğu bir sır değil.

Aslında su, vücut ağırlığınızın% 45-75'ini oluşturur ve kalp sağlığı, kilo yönetimi, fiziksel performans ve beyin fonksiyonunda anahtar rol oynar ().

Araştırmalar, su alımınızı artırmanın birçok sağlık yararı sağlayabileceğini göstermektedir ().

Bununla birlikte, ihtiyacınız olan su miktarı bir tartışma konusudur ve çok fazla içmek sağlığınıza zarar verebilir.

Bu makale günde 3 litre (100 ons) su içmenin faydalarını ve olumsuz yanlarını incelemektedir.

Genel sağlığı destekler

Su, çeşitli bedensel süreçler için gerekli olduğundan ve sağlık ve zindeliğin neredeyse her yönünün merkezinde olduğundan, yeterli su tüketmek inanılmaz derecede önemlidir.

Bu sıvı özellikle vücut ısısını düzenlemeye, besinleri taşımaya, beyin işlevini korumaya ve fiziksel performansı artırmaya yardımcı olur ().

Yeterli su almamak zararlı olabilir ve mide bulantısı, yorgunluk, kabızlık, baş ağrısı ve baş dönmesi gibi potansiyel yan etkilere neden olabilir ().

Bu nedenle, günde 3 litre (100 ons) su içmek, daha iyi sağlığı desteklemek için hidrasyon ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir.

Yeterli su içmek, vücut ısısı, besin taşınması ve beyin işlevi dahil olmak üzere sağlığın birçok yönü için önemlidir.

Kilo kaybını artırabilir

Su alımınızı artırmak kilo vermeye yardımcı olabilir.

Yemeklerden hemen önce su içmek, tokluk hissini artırıp iştahı azaltabileceğinden özellikle yararlı olabilir.

24 kişide yapılan bir çalışmada, kahvaltıdan önce 500 ml (17 ons) su içmenin tüketilen kalori miktarını% 13 azalttığı bulundu ().

Benzer şekilde, 12 haftalık küçük bir çalışma, düşük kalorili bir diyetin parçası olarak her yemekten önce 500 ml (17 ons) su içmenin, kontrol grubuna kıyasla kilo kaybını% 44 artırdığını gösterdi ().

Su içmek aynı zamanda metabolizmanızı geçici olarak hızlandırabilir, bu da gün boyunca yaktığınız kalori miktarını artırabilir.

16 kişiyle yapılan küçük bir çalışmada, 500 ml (17 ons) su içmek metabolizmayı geçici olarak 1 saat içinde% 24 oranında artırdı ve bu da kilo kaybına yardımcı olabilir ().

Su, kendinizi tok hissetmenize ve metabolizmanızı geçici olarak artırmanıza yardımcı olabilir, bu da kilo kaybını destekleyebilir.

Cilt sağlığını iyileştirebilir

Bazı araştırmalar, daha fazla su içmenin cildinizin esnek ve pürüzsüz kalmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor.

Örneğin, 49 kişide bir ay süren bir çalışma, su alımını günde 2 litre (67 ons) artırmanın, özellikle günde 3,2 litre (108 ons) su içenlerde cilt hidrasyonunu iyileştirdiğini belirledi

40 yaşlı yetişkinde yapılan bir başka çalışma, daha yüksek sıvı alımını artan cilt hidrasyonu ve cilt yüzeyi pH'ı ile ilişkilendirdi

Cilt pH'ı, cildinizin bariyerini korumada önemli bir rol oynar ve bu da belirli cilt koşulları riskinizi etkileyebilir (10).

Ek olarak, altı çalışmanın gözden geçirilmesi, artan su alımının kuruluğu ve pürüzlülüğü azalttığını, cilt elastikiyetini artırdığını ve hidrasyonu artırdığını bulmuştur ().

Daha fazla su içmek, pürüzlülüğü ve kuruluğu azaltırken hidrasyon ve esnekliği artırarak sağlıklı cildi destekleyebilir.

Diğer faydalar

Daha fazla su içmek, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç başka fayda sağlayabilir:

• Düzenlilik artışı. Çok sayıda çalışma, düşük su alımını daha yüksek kabızlık riski ile ilişkilendirmektedir. Bu nedenle, daha fazla su içmek bağırsak hareketlerini artırabilir ().
• Böbrek taşı önleme. Dokuz çalışmanın bir incelemesi, daha yüksek sıvı alımını daha düşük böbrek taşı riskine bağladı ().
• Baş ağrısının giderilmesi. Araştırmalar, daha fazla su içmenin dehidrasyon veya sıvı kaybından kaynaklanan baş ağrılarını hafifletebileceğini göstermektedir (,).
• Ruh hali iyileştirme. Bir incelemeye göre, artan su alımı, özellikle çocuklarda ve yaşlı yetişkinlerde hem beyin fonksiyonuna hem de ruh haline yardımcı olabilir ().
• Gelişmiş atletik yetenek. Dehidrasyon egzersiz performansını bozabilirken, sıvıları fiziksel aktiviteden sonra değiştirmek dayanıklılığı artırabilir ve egzersize bağlı DNA hasarını azaltabilir ().

Günde 3 litre (100 ons) su içmek bağırsak düzenine yardımcı olabilir, böbrek taşlarını önleyebilir, baş ağrılarını hafifletebilir, ruh halini iyileştirebilir ve fiziksel performansı güçlendirebilir.

Herkes için doğru miktar olmayabilir

Daha fazla su içmek sağlığınıza yardımcı olabilirken, 3 litre (100 ons) herkes için doğru miktar olmayabilir.

Şu anda, yalnızca sade su alımı için resmi bir tavsiye bulunmamaktadır. İhtiyacınız olan miktar, yaş, cinsiyet ve aktivite seviyesi () gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.

Bununla birlikte, sade su, meyve ve sebze gibi tüm yiyecek ve içeceklerde tüketilen suyu içeren toplam su alımı için öneriler vardır.

Kadınlar için yaklaşık 2,7 litre (91 ons) ve erkekler için 3,7 litre (125 ons) günlük toplam alım çoğu yetişkinin ihtiyaçlarını karşılayabilir (19).

Tükettiğiniz diğer yiyecek ve içeceklere bağlı olarak, sıvı gereksinimlerinizi karşılamak için günde 3 litre (100 ons) su içmeniz gerekmeyebilir.

Sadece vücudunuzu dinlemek ve susadığınızda içmek, susuz kalmanızı sağlamanın en iyi yollarından biridir. Aslında çoğu insan, susuz kaldığında su içerek günlük ihtiyaçlarını karşılayabilir (19).

Özellikle, sporcular ve el işçileri gibi bazı kişiler günde 3 litreden (100 ons) fazla suya ihtiyaç duyabilir ().

Çok fazla su içmek tehlikeli olabilir

Aşırı su alımının tehlikeli olabileceğini unutmayın.

Çok fazla içmek vücudunuzun elektrolit dengesini bozarak hiponatremiye veya kanınızda düşük sodyum seviyelerine yol açabilir ().

Hiponatreminin semptomları arasında zayıflık, kafa karışıklığı, mide bulantısı, kusma ve - ağır vakalarda - hatta ölüm bulunur ().

Böbrekleriniz günde 20-28 litre (4.5-6 galon) su atabilseler de, saatte sadece 800-1.000 ml (27-34 ons) su işleyebilirler ().

Bu nedenle su alımınızın tamamını tek bir oturuşta içmek yerine güne yaymanız önemlidir. Ek olarak, kendinizi iyi hissetmiyorsanız vücudunuzu dinlediğinizden ve su alımınızı buna göre ayarladığınızdan emin olun.

Su ihtiyacı birçok faktöre bağlı olarak değişir. Çok fazla su içmek vücudunuzun elektrolit dengesini bozabileceğinden ve hiponatremiye neden olabileceğinden, 3 litre (100 ons) bazı insanlar için çok fazla olabilir.

Alt çizgi

Su alımınızı artırmak, özellikle kilo kaybı ve cilt sağlığı için birçok sağlık yararı sağlayabilir.

Günde 3 litre (100 ons) içmek ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir ancak herkes için gerekli değildir. Aslında çok fazla su içmek tehlikeli olabilir.

Sulu kaldığınızdan emin olmak için, susadığınızda için ve her zaman vücudunuzu dinleyin.