25 Zamanla Test Edilmiş Gerçek ... Sağlıklı Yaşam İçin

İçerik

• Şunun için inceleyin:

En İyi Tavsiye ... Vücut İmajı

1. Genlerinizle barışın.

Diyet ve egzersiz şeklinizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olsa da, genetik yapınız vücut ölçünüzü belirlemede önemli bir rol oynar. Güvenle ne kadar yağ kaybedebileceğinizin bir sınırı vardır. (Ağustos 1987)

2. Vücudunuzu kabul etmeyi öğrenin. Algılanan eksikliklerinize odaklanmayın; bunun yerine, en iyi niteliklerinizi benimseyin. Köprücük kemiğini seviyor musun? Yuvarlak yakalı bir üstte gösteriş yapın. (Mart 1994)

3. Pozitif kalın. Doktorlar, psikoterapistler ve seks terapistleri, zayıf bir vücut imajının sağlık üzerinde olumsuz etkileri olduğunu ve anksiyete, depresyon, yeme bozuklukları ve cinsel işlevde azalmaya yol açabileceğini bulmuşlardır. (Eylül 1981) En İyi Tavsiye ... Kalbinizi Sağlıklı Tutmak

4. Yağlarınızı bilin. Hidrojenasyon adı verilen bir süreçle gıdalara yolunu bulan trans yağ, kalp hastalığının gelişiminde önemli bir suçludur. Bundan kaçının (ipucu: etiketlerde "kısmen hidrojene yağ" olarak listelenmiştir). (Ocak 1996)

5. Kilonuzu kontrol altında tutun. Eklenen kilolar, ek sağlık riskleri anlamına gelir - özellikle bu kilolar orta seviyenize düşerse. (Ocak 1986)

6. Tuz alışkanlığınızı sallayın. Sodyumda aşırıya kaçmak bazı kadınlarda yüksek tansiyona neden olabilir ve bu da kalp hastalığı ve felç riskini artırır. (Şubat 1984) 2006 güncellemesi Önerilen günlük alım miktarı 1.500 miligramdır, ancak daha azını alabilirsiniz!Kanser riskini azaltmak için en iyi tavsiye...

7. Popoları tekmeleyin. Sigara havalı bir aksesuar değildir - hem erkeklerde hem de kadınlarda kanser ölümlerinin önde gelen nedenidir. (Ocak 1990)2006 güncellemesi Kadınlar için iyi haber -- kadın akciğer kanseri oranları, uzun yıllar artış gösterdikten sonra nihayet istikrar kazanmaya başladı.

8. Mamografi çektirin. Genel olarak, 1 santimetreden daha küçükse - yaklaşık büyük bir bezelye büyüklüğünde - parmaklarınızla bir göğüs yumrusu hissedemezsiniz. Bir mamogram, yalnızca 1 milimetre çapında - onda biri büyüklüğünde - topaklar tespit eder. (Şubat 1985)

2006 Güncellemesi Artık dijital mamogramlar var. Ama ister dijital ister geleneksel olanı tercih edin, gerçekten önemli olan, 40 yaşın üzerinde bir kadınsanız ve sonuçlarınızı okuyan doktora güveniyorsanız, yılda bir tane almanızdır.

9. Ailenizin sağlık geçmişini araştırın belirli hastalıklar için daha fazla risk altında olup olmadığınızı bilmek, böylece düşük yağlı, yüksek lifli bir diyet yemek ve düzenli egzersiz yapmak gibi önleyici yaşam tarzı önlemleri almaya başlayabilirsiniz, bu olasılıkları yenmenize yardımcı olacaktır. (Mart1991) 2006 güncellemesi Meme ve kolon kanserleri, kalp hastalığı, felç, diyabet ve depresyon ailelerde görülme eğilimindedir.

10. Kendinizi kontrol edin. Cilt kanserinin gelişmesini önlemek için şüpheli benlere dikkat edin. (Şubat 1995)2006güncelleme Bu "Köstebek ABCD'lerinden" herhangi birini fark ederseniz dermatoloğunuzu uyarın: Asimetri (bir benin bir tarafı diğeriyle eşleşmediğinde), Kenarlıklar (düzensiz, düzensiz kenarlar), Renk (herhangi bir değişiklik veya düzensiz boyama) ve Çap (kalem silgisinden daha geniş olan bir ben). Akıl sağlığı hakkında en iyi tavsiye...

11. Stresinizi yönetin. Vücudunuz kronik stresten kalp hastalığı, hafıza kaybı, diş eti hastalığı, depresyon ve zayıflamış bağışıklık şeklinde dayak alır. Stresi bastırmak için günde 20 dakika dikkatli olmayı deneyin (sadece şu anda neler olduğuna odaklanarak). (Ağustos 2000)

12.İyi hissetmek için iyilik yapın. Araştırmalar, gönüllü kadınların daha mutlu olduğunu, daha fazla enerjiye sahip olduğunu ve hayatları üzerinde daha fazla kontrol duygusuna sahip olduklarını gösteriyor. (Haziran 2002)

13. Daha erken yatın. Kronik uyku yoksunluğu, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir ve sizi hastalığa yatkın hale getirebilir (çoğu insan gecede tam sekiz saate ihtiyaç duyar). Z'lerin eksikliği ayrıca sinirliliğe neden olabilir ve stresle başa çıkma yeteneğinizi azaltabilir. (Temmuz 1999) Soğuk algınlığı ve Grip Mevsimini Yenmek İçin En İyi Tavsiye...

14. Nezle olduğunuzda doktorunuza antibiyotik için yalvarmayın. Antibiyotikler bakterileri öldürür; soğuk algınlığı viral olduğundan, antibiyotikler onları etkilemez. (Mart 1993)

15. Mikropları uzak tutun. Spor salonu antrenmanınızın sizi griple yatağa düşürmesine izin vermeyin. Egzersiz ekipmanı bakteri ve virüs barındırabilir, bu nedenle makineleri kullanmadan önce ve sonra silin (çoğu spor salonu sprey temizleyiciler sağlar) ve eve gitmeden önce ellerinizi sabun ve ılık suyla iyice yıkayın. (Şubat 2003)

16. Bej diyetinden kaçının. Renkli meyve ve sebze çeşitleri, hastalıklarla savaşan güçlü antioksidanlarla doymanızı sağlar. (Eylül 1997)

Formda Kalmak İçin En İyi Tavsiye...

17. Haftada en az iki kez ağırlık kaldırın. Araştırmalar, ağırlık antrenmanının, koşu, koşu veya yüzme gibi egzersizlerden daha kemik gücü oluşturmak için daha etkili olduğunu gösteriyor. Menopozdan sonra çoğu kadın, osteoporoza yol açabilen hızlı kemik kaybı yaşar. (Temmuz 1988)

18. İstediğiniz zaman hareket edin. En iyi vücudunun sırrı, mümkün olan her yerde egzersiz yapmaktır. Asansörü atlayın ve merdivenleri çıkın ve dişlerinizi fırçalarken squat yapın. (Kasım 2004)

19. Aylık kramplarınız olduğunda spor salonunu atlamayın. Tek yapmak istediğin iyi bir film ve bir Hershey's bar ile kıvrılmak olsa da, egzersiz aslında bu can sıkıcı ağrıları azaltabilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. (Şubat 1998) En İyi Tavsiye ... Daha İyi Yemek

20. Kendinizi kışkırtmayın. Şekerli atıştırmalıkları ve yüksek yağlı atıştırmalıkları dolaplarınızdan uzak tutun (veya en azından yüksek bir rafta!). Abur cubur kolayca erişilemiyorsa, yeme olasılığınız daha düşüktür. (Nisan 1982)

21. Sulu kalın. Su içmek, vücudunuzun düzgün çalışmasını sağlayan, sinir uyarılarını ve kas fonksiyonlarını düzenleyen mineraller olan elektrolitlerinizi dengeler. Ayrıca cildinizi yumuşak, pürüzsüz ve nemli tutar. Ayrıca, kalorisiz, yağsız ve tadı harika olan başka ne tüketebilirsiniz? (Ocak 2001) 2006 güncellemesi Ortalama bir kadının günde yaklaşık dokuz 8 ons bardak suya ihtiyacı vardır.

22. Sağlığınıza sıkı sıkıya sarılın. Kırmızı et, tavuk, somon, fasulye ve kepekli tahıllarda bulunan bu mineral, yorgunluğu ve sinirliliği azaltmaya yardımcı olur ve hastalıklara karşı direnci artırır. (Eylül 1989)2006 güncelleme Kadınların günlük 18 miligram demire ihtiyacı vardır.

23. Az yağlı peynir seçin. Normal peynirdeki kalorilerin çoğu yağ içeriğinden gelir (öncelikle kalp hastalığı riskini artıran sağlıksız doymuş yağlar). Az yağlı versiyonlarda ons başına 6 grama kadar daha az yağ bulunur; beliniz size teşekkür edecek. (Ocak 1983) En İyi Tavsiye ... Günlük Sağlıklı Alışkanlıklar

24. Cildinizi koruyun. İster plaja ister ofise gidiyor olun, her gün en az 15 SPF'li güneş koruyucu uygulayın. Cilt kanseri en yaygın kanser türüdür ve "sağlıklı bronzluk" bir efsanedir. (Haziran 1992)

25. Dikkat edin! Yolculuk sırasında cep telefonunuzu kapatın. Araştırmalar, arama ve araba kullanmanın kaza riskinizi artırdığını gösteriyor. Bir arama yapmanız gerekiyorsa, önce kenara çekin. (Mayıs 2005)

Şunun için inceleyin: