Sıkı Bir Bütçeyle Sağlıklı Beslenmenin 19 Akıllı Yolu

İçerik

• 1. Yemeklerinizi Planlayın
• 2. Bakkal Listenize sadık kalın
• 3. Evde Yemek Yapın
• 4. Büyük porsiyonlar pişirin ve artıklarınızı kullanın
• 5. Açken Alışveriş Yapmayın
• 6. Bütün Gıdaları Satın Al
• 7.Jenerik Markalar Satın Alın
• 8. Abur cubur almayı bırak
• 9. Satış Stokları
• 10. Et ucuz kesim satın
• 11. Eti Diğer Proteinlerle Değiştirin
• 12. Sezon İçinde Üretilen Ürünleri Satın Alın
• 13. Dondurulmuş Meyve ve Sebzeler Satın Alın
• 14. Toplu olarak satın al
• 15. Kendi Ürününüzü Büyütün
• 16. Öğle Yemeğinizi Paketleyin
• 17. Kuponları Akıllıca Kullanın
• 18. Daha Az Pahalı Gıdaları Takdir Edin
• 19. Ucuz, Online Perakendecilerden Satın Alın
• Eve Mesaj Gönderin

Sağlıklı yiyecekler pahalı olabilir.

Bu nedenle, dar bir bütçeniz olduğunda iyi yemek zor olabilir.

Bununla birlikte, paradan tasarruf etmenin ve hala tek bileşenli yiyecekleri yemenin birçok yolu vardır.

İşte bir bütçeyle sağlıklı yemenize yardımcı olabilecek 19 akıllı ipucu.

1. Yemeklerinizi Planlayın

Bakkalda para tasarrufu söz konusu olduğunda, planlama şarttır.

Önümüzdeki hafta yemeklerinizi planlamak için haftada bir gün kullanın. Ardından, ihtiyacınız olan şeylerin bir market listesini yapın.

Ayrıca, sahip olduklarınızı görmek için buzdolabınızı ve dolaplarınızı taradığınızdan emin olun. Genellikle arka tarafta saklanabilecek birçok yiyecek bulunur.

Sadece ne satın almayı planlıyorsun bilmek kullanacaksınız, böylece satın aldığınız şeylerin çoğunu atmayacaksınız.

Sonuç olarak: Hafta için yemeklerinizi planlayın ve bir market listesi yapın. Sadece kullanacağınızdan emin olduğunuz şeyi satın alın ve önce dolaplarınızda zaten ne olduğunu kontrol edin.

2. Bakkal Listenize sadık kalın

Yemeklerinizi planlayıp bakkal listenizi hazırladıktan sonra, bağlı kal.

İstenmeyen, pahalı satın almalara yol açabilecek markette yan yana gitmek çok kolay.

Genel bir kural olarak, önce mağazanın çevresini alışverişe çalışın. Bu, sepetinizi tüm gıdalarla doldurma olasılığınızı artıracaktır.

Mağazanın ortasında genellikle en işlenmiş ve sağlıksız yiyecekler bulunur. Kendinizi bu koridorlarda bulursanız, düz ilerlemek yerine rafların üstüne veya altına bakın. En pahalı eşyalar genellikle göz hizasına yerleştirilir.

Ayrıca, alışveriş yapmanıza yardımcı olacak birçok harika alışveriş listesi uygulaması var. Bazıları favori öğeleri kaydedebilir veya birden fazla alışveriş yapan kişi arasında liste paylaşabilir.

Bir uygulamayı kullanmak da evde listenizi unutmadığınızdan emin olmak için harika bir yoldur.

Sonuç olarak: Alışveriş yaparken market listenize gidin. İlk önce mağazanın çevresini satın alın, çünkü tüm yiyecekler genellikle burada bulunur.

3. Evde Yemek Yapın

Evde yemek yapmak dışarıda yemek yemekten çok daha ucuzdur.

Son dakikada yemek yemek yerine evde yemek yapmayı bir alışkanlık haline getirin.

Genel olarak, 4 kişilik bir ailenin tamamını bir restoranda bir veya iki kişi için yiyecek satın almakla aynı fiyata besleyebilirsiniz.

Bazı insanlar hafta sonları tüm hafta boyunca yemek pişirmeyi en iyi bulurken, diğerleri bir seferde bir yemek pişirir.

Kendinizi pişirerek, yemeğinizde tam olarak ne olduğunu bilmenin avantajını da elde edersiniz.

Sonuç olarak: Evde yemek yapmak dışarıda yemek yemekten daha ucuzdur. Bazıları hafta sonları tüm hafta boyunca yemek pişirmeyi en iyi bulurken, diğerleri bir seferde bir yemek pişirmeyi sever.

4. Büyük porsiyonlar pişirin ve artıklarınızı kullanın

Büyük yemekler pişirmek hem zamandan hem de paradan tasarruf etmenizi sağlayabilir.

Artıklar öğle yemeği için, diğer tariflerde kullanılabilir veya daha sonra tadını çıkarmak için tek porsiyon boyutlarında dondurulabilir.

Artıklar genellikle çok iyi güveç, patates kızartması, salata ve burrito yaparlar. Bu tür yemekler özellikle bir bütçeye sahip insanlar için mükemmeldir.

Sonuç olarak: Ucuz malzemelerden büyük yemekler pişirin ve sonraki günlerde yemek artıkları kullanın.

5. Açken Alışveriş Yapmayın

Aç bakkallara giderseniz, market listenizden uzaklaşıp dürtü ile bir şeyler satın almanız daha olasıdır.

Acıktığınızda, genellikle sizin veya bütçeniz için iyi olmayan yiyecekleri istersiniz.

Mağazaya gitmeden önce bir parça meyve, yoğurt veya diğer sağlıklı atıştırmalıkları almayı deneyin.

Sonuç olarak: Açken alışveriş yapmak istek ve dürtüsel satın almaya yol açabilir. Eğer açsanız, market alışverişi yapmadan önce bir şeyler atıştırın.

6. Bütün Gıdaları Satın Al

Bazı gıdalar daha az işlenmiş biçimde çok daha ucuzdur.

Örneğin, bir peynir bloğu rendelenmiş peynirden daha ucuzdur ve konserve fasulye yenilenmiş olanlardan daha ucuzdur.

Kahverengi pirinç ve yulaf gibi kepekli tahıllar da porsiyon başına çoğu işlenmiş tahıldan daha ucuzdur.

Daha az işlenmiş gıdalar da genellikle daha büyük miktarlarda satılır ve paket başına daha fazla porsiyon verir.

Sonuç olarak: Bütün gıdalar genellikle işlenmiş muadillerinden daha ucuzdur. Bunları daha büyük miktarlarda da satın alabilirsiniz.

7.Jenerik Markalar Satın Alın

Çoğu mağaza hemen hemen her ürün için jenerik markalar sunmaktadır.

Tüm gıda üreticileri güvenli gıda sağlamak için standartlara uymak zorundadır. Jenerik markalar diğer ulusal markalarla aynı kalitede olabilir, sadece daha ucuzdur.

Ancak, alışık olduğunuzdan daha düşük kalitede bir ürün almadığınızdan emin olmak için içerik listelerini okuyun.

Sonuç olarak: Çoğu mağaza birçok ürün için jenerik markalar sunmaktadır. Bunlar genellikle daha pahalı ulusal markalarla aynı kalitededir.

8. Abur cubur almayı bırak

Abur cuburlardan bazılarını diyetinizden kesin.

Soda, kraker, kurabiye, hazır ambalajlar ve işlenmiş gıdalar için ne kadar ödeyebileceğinizi görünce şaşıracaksınız.

Çok az beslenme sundukları ve sağlıksız malzemelerle dolu olmalarına rağmen, aynı zamanda çok pahalıdırlar.

İşlenmiş ve sağlıksız yiyecekleri atlayarak, bütçenizin daha fazlasını yüksek kaliteli, sağlıklı yiyeceklere harcayabilirsiniz.

Sonuç olarak: Mağazada abur cubur almayı bırak. Pahalıdır ve sağlıksız malzemelerle doludur. Ayrıca besin değeri çok azdır veya hiç yoktur.

9. Satış Stokları

Sık kullandığınız favori ürünleriniz veya zımbalarınız varsa, satışa sunulduklarında bunları stoklamanız gerekir.

Bunun kesinlikle kullanacağınız bir şey olduğundan eminseniz, biraz para biriktirebilir ve tasarruf edebilirsiniz.

Sadece bir süre dayanacağından ve süresinin dolmayacağından emin olun. Daha sonra fırlatacağınız bir şey satın almak için size para kazandırmaz.

Sonuç olarak: Satışa çıktıklarında zımba teli ve en sevdiğiniz ürünleri stoklayın. Sadece bu arada kötü gitmeyeceklerinden emin ol.

10. Et ucuz kesim satın

Taze et ve balık oldukça pahalı olabilir.

Ancak, çok daha az maliyetli birçok et kesimi alabilirsiniz.

Bunlar burritolar, güveçler, çorbalar, güveçler ve kızartmalar için mükemmeldir.

Hafta boyunca birkaç farklı öğünde kullanmak için büyük ve ucuz bir et parçası satın almak da yararlı olabilir.

Sonuç olarak: Daha ucuz et parçaları güveçlerde, çorbalarda, güveçlerde ve burritolarda mükemmeldir. Bu tür tarifler genellikle büyük yemekler ve çok fazla yemek yapar.

11. Eti Diğer Proteinlerle Değiştirin

Daha az et yemek paradan tasarruf etmenin iyi bir yolu olabilir.

Baklagiller, kenevir tohumu, yumurta veya konserve balık gibi diğer protein kaynaklarını kullandığınız haftada bir veya iki gün geçirmeyi deneyin.

Bunların hepsi çok ucuz, besleyici ve hazırlanması kolaydır. Birçoğu da uzun bir raf ömrüne sahiptir ve bu nedenle hızlı bir şekilde bozulma olasılığı daha düşüktür.

Sonuç olarak: Eti haftada bir veya iki kez fasulye, baklagiller, yumurta veya konserve balıkla değiştirmeyi deneyin. Bunların hepsi ucuz ve besleyici protein kaynaklarıdır.

12. Sezon İçinde Üretilen Ürünleri Satın Alın

Mevsimdeki yerel ürünler genellikle daha ucuzdur. Aynı zamanda hem besin hem de lezzet bakımından en yüksek noktadır.

Sezonda olmayan ürünler, mağazanıza ulaşmak için genellikle dünyanın yarısına taşınır, bu da çevre veya bütçeniz için iyi değildir.

Ayrıca, eğer çanta tarafından üretmek satın mümkünse. Bu genellikle parçadan satın almaktan çok daha ucuzdur.

İhtiyacınız olandan daha fazla satın alırsanız, geri kalanını dondurabilir veya gelecek haftanın yemek planlarına dahil edebilirsiniz.

Sonuç olarak: Sezonda üretilen ürünler genellikle daha ucuz ve daha besleyicidir. Çok fazla satın alırsanız, gerisini dondurun veya gelecekteki yemek planlarına dahil edin.

13. Dondurulmuş Meyve ve Sebzeler Satın Alın

Taze meyveler, meyveler ve sebzeler genellikle yılda sadece birkaç ay mevsimdedir ve bazen oldukça pahalıdır.

Hızlı dondurulmuş ürünler genellikle besleyicidir. Daha ucuzdur, tüm yıl kullanılabilir ve genellikle büyük torbalarda satılır.

Dondurulmuş ürünler, yemek pişirirken, smoothie yaparken veya yulaf ezmesi veya yoğurt için sos olarak kullanmak için mükemmeldir.

Dahası, yalnızca kullanmak üzere olduğunuz şeyi çıkarabilme avantajını elde edersiniz. Gerisi dondurucuda bozulmaya karşı korunacaktır.

Ürün israfını azaltmak paradan tasarruf etmenin harika bir yoludur.

Sonuç olarak: Dondurulmuş meyveler, meyveler ve sebzeler genellikle taze meslektaşları kadar besleyicidir. Yıl boyunca kullanılabilirler ve genellikle büyük torbalarda satılırlar.

14. Toplu olarak satın al

Bazı yiyecekleri toplu olarak satın almak size çok para kazandırabilir.

Kahverengi pirinç, darı, arpa ve yulaf gibi tahılların hepsi toplu halde bulunur.

Hava geçirmez kaplarda saklarsanız, uzun süre saklarlar. Bu, fasulye, mercimek, bazı fındık ve kuru meyveler için de geçerlidir.

Bunların hepsi nispeten ucuz ve çeşitli sağlıklı yemeklerde kullanılabilen temel gıdalardır.

Sonuç olarak: Birçok gıda, bir şekilde daha düşük bir fiyat için toplu olarak mevcuttur. Hava geçirmez kaplarda uzun süre saklanırlar ve çeşitli sağlıklı, ucuz yemeklerde kullanılabilirler.

15. Kendi Ürününüzü Büyütün

Yapabiliyorsanız, kendi ürünlerinizi yetiştirmek harika bir fikirdir.

Tohumlar satın almak çok ucuz. Biraz zaman ve çaba ile, kendi bitkilerinizi, filizlerinizi, domateslerinizi, soğanlarınızı ve daha birçok lezzetli ürünü yetiştirebilirsiniz.

Evde sürekli tedarik, mağazada para tasarrufu sağlar.

Evde yetiştirilen ürünler de mağazadan satın alınan çeşitlerden çok daha iyi tadabilir. Ayrıca olgunluğun zirvesinde seçildiğini garanti edebilirsiniz.

Sonuç olarak: Biraz zaman ve çaba ile, otlar, filizler, domates ve soğan gibi kendi ürünlerinizi yetiştirmek kolaydır.

16. Öğle Yemeğinizi Paketleyin

Dışarıda yemek, özellikle düzenli yapılırsa çok pahalıdır.

Öğle yemeğinizi, atıştırmalıklarınızı, içeceklerinizi ve diğer öğünlerinizi paketlemek, yemek yemekten daha ucuz ve daha sağlıklıdır.

Evde büyük öğünler pişirmeye adapte olduysanız (bkz. İpucu # 4), herhangi bir ek çaba veya maliyet olmadan yanınızda getirmek için her zaman düzenli bir öğle yemeği yiyeceksiniz.

Biraz planlama gerektirir, ancak ayın sonunda size çok para kazandırmalıdır.

Sonuç olarak: Kendi öğle yemeğinizi paketlemek yemek yeme masrafını azaltır. Bu, uzun vadede size çok para kazandırabilir.

17. Kuponları Akıllıca Kullanın

Kuponlar biraz para kazanmak için harika bir yoldur.

Bunları akıllıca kullandığınızdan emin olun. Kuponların çoğu sağlıksız, işlenmiş gıdalar içindir.

Önemsizden kaliteli teklifleri sıralayın ve temizlik ürünlerini, sağlıklı yiyecekleri ve kesinlikle kullanacağınız diğer zımbaları stoklayın.

Evin çevresinde ihtiyaç duyulan ürünlerin maliyetini azaltarak, bütçenizin daha fazlasını sağlıklı gıdalara harcayabilirsiniz.

Sonuç olarak: Kuponlar, temizlik ürünlerini ve sağlıklı yiyecekleri stoklamak için harika bir yol olabilir. Sadece işlenmiş ve sağlıksız yiyecekleri içerenlerden kaçının.

18. Daha Az Pahalı Gıdaları Takdir Edin

Hem ucuz hem de sağlıklı olan birçok yiyecek var.

Bazı ayarlamalar yaparak ve alışık olmadığınız malzemeleri kullanarak çok sayıda lezzetli ve ucuz yemek hazırlayabilirsiniz.

Yumurta, fasulye, tohum, dondurulmuş meyve ve sebze, daha ucuz et ve kepekli tahıl kullanımınızı artırmayı deneyin.

Bunların hepsi harika, ucuz (özellikle toplu) ve çok besleyici.

Sonuç olarak: Günlük rutininize daha ucuz ve sağlıklı yiyecekler eklemek paradan tasarruf etmenize ve iyi beslenmenize yardımcı olacaktır.

19. Ucuz, Online Perakendecilerden Satın Alın

% 50'ye kadar daha ucuza sağlıklı gıdalar sunan birkaç çevrimiçi perakendeci var.

Kayıt olarak günlük indirimlere ve fırsatlara erişebilirsiniz.

Dahası, ürünler daha sonra doğrudan kapınıza teslim edilir.

Thrive Market, yalnızca sağlıklı ve işlenmemiş gıdalara odaklanan çok iyi bir çevrimiçi perakendecidir.

Onlardan olabildiğince çok satın almak size para kazandırabilir.

Sonuç olarak: Çevrimiçi perakendeciler bazen% 50'ye kadar daha ucuza sağlıklı yiyecekler sunar ve bunları kapınıza kadar sunar.

Eve Mesaj Gönderin

İyi yemek için bankayı kırmanıza gerek yok.

Aslında, çok sıkı bir bütçeyle bile sağlıklı beslenmenin birçok yolu vardır.

Bunlar yemeklerinizi planlamak, evde yemek pişirmek ve markette akıllı seçimler yapmaktır.

Ayrıca, abur cuburun size iki katı maliyeti olduğunu unutmayın.

Kötü sağlık, tıbbi maliyetler, ilaçlar ve hatta azaltılmış çalışma kapasitesi ile birlikte gelir.

Sağlıklı beslenme daha pahalı olsa bile (ki olması gerekmiyor), o zaman hala buna değecektir.

Gerçekten sağlık için bir fiyat koyamazsınız.