Meditasyonun Bilmeniz Gereken Tüm Faydaları

İçerik

• Sizi Daha İyi Bir Sporcu Yapar
• Stres Düzeylerini Düşürür
• Öz Farkındalığı Artırır
• Müziğin Sesini Daha İyi Hale Getirir
• Hastalıklarla Başa Çıkmanıza Yardımcı Olur
• Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir
• Hastalıklarla Savaşmanıza Yardımcı Olabilir
• Bağımlılıkları Atmaya Yardımcı Olur
• Ağrı Eşiğinizi Yükseltir
• Anksiyete ve Depresyonu Azaltır
• Sizi Daha Merhametli Yapar
• Yalnızlığı Azaltır
• Size Para Tasarrufu Sağlayabilir
• Sizi Soğuk Tutar ve Gripsiz Tutar
• Kalbinizi Sağlıklı Tutar
• Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olur
• Sizi Daha İyi Bir Çalışan Yapar
• Şunun için inceleyin:

Stresi yenmek, daha sağlıklı uyumak, fazla kilolardan kurtulmak, daha sağlıklı beslenmek ve daha sıkı egzersiz yapmak, hepsi bir arada mı olmak istiyorsunuz? Meditasyon yukarıdakilerin hepsini sağlayabilir. Minnesota Üniversitesi Maneviyat ve Şifa Merkezi'nin kurucusu ve yöneticisi, Ph.D., RN Mary Jo Kreitzer'e göre, meditasyonun faydalarından yararlanmanın anahtarı şimdide yaşamaktır. "Birçok insan hayatlarının çoğunu otomatik pilotta yaşıyor, ancak meditasyon - özellikle farkındalık meditasyonu - insanların şimdiki anda yaşamaya odaklanmasına yardımcı oluyor" diye açıklıyor.

Kişi meditasyonun tüm faydalarından tam olarak nasıl yararlanır? Kreitzer'in meditasyon rehberine ve zeninizi doğru şekilde nasıl bulacağınıza dair ipuçları için Gretchen Bleiler ile Nasıl Meditasyon Yapılır'a göz atın.

Hala denemekte tereddüt ediyor musunuz? Farkındalık ve meditasyonun bu 17 faydasını okuduktan sonra, hayatınızı iyileştirmek için farkındalık meditasyonunu kullanmaya başlayacaksınız.

Sizi Daha İyi Bir Sporcu Yapar

Meditasyonun faydalarından bazıları, egzersizlerinizi potansiyel olarak etkileyebilir. Bir araştırmaya göre, Transandantal Meditasyon uygulayan kişilerin beyin işleyişi elit sporculara benzer. İskandinav Tıp ve Sporda Bilim Dergisi. Her gün sessizce oturmak birden bir maraton kazanmaya hazır olacağınız anlamına gelmez, ancak en iyi sporcular arasında zihinsel cesaret ve özellikleri geliştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, vücudunuzu acıya itmenize yardımcı olabilir (daha fazlası için). Meditasyonun Sizi Nasıl Daha İyi Bir Sporcu Yapabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin.

Stres Düzeylerini Düşürür

Stresi azaltmak da meditasyonun faydaları arasındadır. Davis, California Üniversitesi'ndeki Shamatha Projesi'nin araştırmasına göre, farkındalık aslında kortizol seviyenizi (stres hormonu) düşürmeye yardımcı oluyor. Araştırmacılar, üç aylık yoğun bir meditasyon inzivasından önce ve sonra katılımcıların farkındalığını ölçtüler ve şimdiye daha yüksek düzeyde odaklanarak geri dönenlerin de daha düşük kortizol seviyelerine sahip olduklarını buldular. Endişelenmeyin, stres rahatlaması üç aydan daha hızlı gelir: Arka arkaya sadece üç gün farkındalık eğitimi alan kişiler (nefese ve şimdiki ana odaklanmanın öğretildiği 25 dakikalık seanslar) stresli bir görevle karşılaştıklarında daha sakin hissettiler. yayınlanan bir çalışmada psikonöroendokrinoloji.

Öz Farkındalığı Artırır

Kendi duygularımız, davranışlarımız ve düşüncelerimiz söz konusu olduğunda hepimizin kör noktaları vardır, ancak farkındalık bu cehaleti yenmeye yardımcı olabilir. içinde bir kağıt Psikoloji Bilimi Üzerine Perspektifler Farkındalık, mevcut deneyiminize dikkat etmeyi ve bunu yargılayıcı olmayan bir şekilde yapmayı içerdiğinden, uygulayıcıların öz-farkındalıktaki en büyük engelin üstesinden gelmelerine yardımcı olduğunu keşfetti: kendi eksikliklerini bilmemek.

Müziğin Sesini Daha İyi Hale Getirir

Meditasyonun avantajları, herhangi bir lüks kulaklıktan daha iyi olabilir. Dergide yapılan bir çalışmada Müzik Psikolojisi, öğrenciler 15 dakikalık dikkatli meditasyon eğitim kasetini ve ardından Giacomo Puccini'nin operası "La Boheme"den bir alıntıyı dinlediler. Mindfulness ile uğraşanların yüzde altmış dördü, tekniğin akış halinde daha uzun süre geçirmelerine izin verdiğini hissetti - araştırmacıların dinleyicilerin çabasız katılımı olarak tanımladıkları, yani ne kadar "bölgede" olduğunuz. (Your Brain On: Music ile neler olup bittiğini öğrenin.)

Hastalıklarla Başa Çıkmanıza Yardımcı Olur

Teşhislerle uğraşmak hayal edilemeyecek kadar zor, ancak meditasyon yardımcı olabilir: Meme kanseri olan kadınlar sanat terapisinin yanı sıra dikkati uyguladığında, stres ve kaygıyla ilgili beyin aktiviteleri değişti. Stres ve Sağlık. Farkındalık eğitimi, dergide yayınlanan bir makalede, romatoid artritli hastaların hastalıkla ilişkili stres ve yorgunlukla savaşmasına da yardımcı oldu. Romatizmal Hastalık Yıllıkları.

Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Akılsız bir yiyiciyseniz, kilo bakımı meditasyonun beklenmedik bir faydası olabilir. Kreitzer, "Dikkatli olduğumuzda, yiyecek seçimleri konusunda daha bilinçli oluruz ve hatta yiyecekleri daha fazla tadabilir ve takdir edebiliriz" diyor. Aslında, UC San Francisco'dan yapılan bir araştırma, yemek yemenin duyusal deneyimini an be an deneyimlemek için eğitilen ve günde 30 dakika meditasyon yapan obez kadınların kilo verme olasılığının daha yüksek olduğunu buldu. (Daha basit numaralar ister misiniz? Uzmanların Açıkladığı: Kilo Kaybı için 15 Küçük Diyet Değişikliği.)

Hastalıklarla Savaşmanıza Yardımcı Olabilir

yılında yapılan bir çalışmada Yengeç Burcu, Bazı meme kanseri mağdurları, dikkatli meditasyon ve yoga gibi stres azaltıcı teknikleri düzenli olarak uyguladıklarında, artık tedavi görmemelerine rağmen hücreleri fiziksel değişiklikler gösterdi. En az iki yıl önce meme kanserinden kurtulmuş ancak hala duygusal olarak sıkıntılı olan kadınlar, duygularını tartışmak için her hafta 90 dakika bir araya geldi. Üç ay sonra, stres azaltma teknikleri üzerine bir atölye çalışmasına katılan meme kanserinden kurtulanlardan daha sağlıklı telomerlere (DNA zincirinin sonundaki koruyucu kılıf) sahip oldular. (Çılgın! Meme Kanserine Karşı Başka Nasıl Adımlar Attığımızı Öğrenin.)

Bağımlılıkları Atmaya Yardımcı Olur

Bir tütün alışkanlığından kurtulmaya çalışıyorsanız, meditasyonun faydalarından en az biri ilginizi çekecektir. Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre, 10 gün boyunca her gün yarım saat meditasyon yapan sigara içenlerin sigaraya ulaşma olasılığı, sadece rahatlaması öğretilenlere göre yüzde 60 daha azdı. Amerika Birleşik Devletleri Ulusal Bilimler Akademisi Bildirileri. İlginç bir şekilde, sigara içenler çalışmaya alışkanlıklarını bırakmak için girmediler ve aslında ne kadar azalttıklarının farkında değillerdi - her zamanki sayılarını bildirdiler, ancak nefes ölçümleri aslında eskisinden daha az sigara içtiklerini gösterdi. Wisconsin-Madison Üniversitesi'nde devam eden araştırmalar, alkoliklerin iyileşmesinin de meditasyondan fayda görebileceğini öne sürüyor, çünkü ilk etapta içmelerine yol açan sorunlarla başa çıkmalarına yardımcı olabilir. (Başka hangi alışkanlıklardan vazgeçmelisiniz? Sağlıklı Bir Yaşam için bu 10 Basit Kuralı uygulayın.)

Ağrı Eşiğinizi Yükseltir

Meditasyon, kendinizi çok odaklanmış ve sakin hissetmenizi sağlar, çünkü dergide yapılan bir araştırmaya göre, beyninizin ağrı ve duyguları işleme üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmasına yardımcı olur. İnsan Sinirbiliminde Sınırlar. Araştırmalar, deneyimli meditasyon yapanların biraz acıya tahammül edebildiğini, ancak yeni başlayanların bile bundan fayda görebileceğini gösteriyor: 20 dakikalık dört seanstan sonra, 120 derecelik bir metal parçası baldırlarına dokunan katılımcılar ağrının yüzde 40 daha az ağrılı ve yüzde 57 daha az rahatsız olduğunu bildirdiler. onların eğitiminden önce. Bu tür sayılar, bir maratonun 25. milinde veya burpee setinizin sadece yarısındayken sizi oldukça uzağa götürebilir.

Anksiyete ve Depresyonu Azaltır

Johns Hopkins Üniversitesi'nden araştırmacılar, meditasyonun faydaları üzerine yaklaşık 19.000 çalışmayı taradıklarında, en iyi kanıtlardan bazılarının, kaygı ve depresyon gibi psikolojik stresleri hafifleten farkındalık meditasyonu lehine olduğunu buldular. Daha önce, araştırmacılar meditasyonun beynin iki özel bölümündeki aktiviteyi etkilediğini bulmuşlardı: düşünme ve duyguları kontrol eden anterior singulat korteks ve endişeyi kontrol eden ventromedial prefrontal korteks. Dahası, dergide yayınlanan çalışmada, katılımcılar sadece 20 dakikalık dört dersten sonra kaygı düzeylerinde neredeyse yüzde 40'lık bir düşüş gördüler. Sosyal Bilişsel ve Duygusal Sinirbilim. (Depresyonun fiziksel acı olarak kendini gösterebileceğini biliyor muydunuz? Bu, Kadınları Farklı Şekilde Etkileyen 5 Sağlık Sorunundan biridir.)

Sizi Daha Merhametli Yapar

Meditasyon sadece kendinizi iyi hissetmenizi sağlamaz, aslında sizi daha iyi bir insan yapar. Sekiz haftalık meditasyon eğitiminden sonra araştırmacılar, katılımcıları yalnızca bir koltuk kalan tam bir aktör odasına yerleştirdi. Katılımcı oturduktan sonra, büyük bir fiziksel acı içinde görünen bir oyuncu, herkes onu görmezden gelirken koltuk değneklerine girerdi. Meditasyon yapmayan katılımcılar arasında, insanların sadece yüzde 15'i ona yardım etmek için harekete geçti. Ancak meditasyon yapanların yarısı yaralı adamın dışarı çıkmasına yardım etmek için harekete geçti. Sonuçları, yayınlanan Psikoloji Bilimi, Budist'in uzun zamandır inandığı şeyi destekliyor gibiydi - bu meditasyon daha şefkatli olmanıza ve tüm canlı varlıklar için sevgiyi deneyimlemenize yardımcı olur. (Ayrıca şefkat sizi formda tutabilir! Kilo Vermek için Motive Olmanın diğer 22 Yoluna göz atın.)

Yalnızlığı Azaltır

Günlük meditasyon, California Üniversitesi, Los Angeles ve Carnegie Mellon Üniversitesi'nden yapılan bir çalışmada yalnızlık duygularını ortadan kaldırmaya yardımcı oldu. Dahası, kan testleri, meditasyonun katılımcıların iltihaplanma düzeylerini düşürmesine yardımcı olduğunu, yani ciddi hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük olduğunu ortaya çıkardı. Stres yalnızlığı arttırdığı ve iltihabı arttırdığı için araştırmacılar her iki sonucu da meditasyonun stres giderici faydalarına bağlamaktadır.

Size Para Tasarrufu Sağlayabilir

Meditasyonun tüm faydalarından yararlanırsanız, bu süreçte sağlık bakım maliyetlerinden tasarruf edebilirsiniz. Sağlık Sistemleri Analizi Merkezi'nden yapılan bir araştırma, meditasyon yapanların bir yıl sonra sağlık hizmetlerine yüzde 11 ve beş yıl uyguladıktan sonra yüzde 28 daha az harcadığını buldu. (Cüzdanınıza daha da fazla yardımcı olun: Spor Salonu Üyeliğinizde Nasıl Tasarruf Edebilirsiniz.)

Sizi Soğuk Tutar ve Gripsiz Tutar

Meditasyon yapan insanlar, akut solunum yolu enfeksiyonlarından daha az iş gününü kaçırıyor ve semptomların hem süresini hem de şiddetini kısaltıyor. Aile Hekimliği Yıllıkları. Aslında, meditasyon yapanların hastalanma olasılığı, zen olmayan meslektaşlarına göre yüzde 40 ila 50 daha az. (Meditasyona zamanında başlamadıysanız, Soğuk algınlığı ve Grip için bu 10 Evde Çözüme ihtiyacınız olabilir.)

Kalbinizi Sağlıklı Tutar

Transandantal Meditasyon (belirli bir mantra meditasyonu şekli) uygulamak, bir araştırmaya göre kalp krizi veya felç riskinizi azaltabilir. dolaşım. Ayrıca kan basıncınızı düşürür, bu da meditasyonun stres giderici faydalarıyla birleştiğinde kalbinizi sağlıklı tutar. (Merak ettiniz mi? Bu 10 Mantra Farkındalık Uzmanını Deneyin.)

Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olur

Yeni bir çalışmada, farkındalık eğitimi, insanların uyumasına yardımcı olmada, geceleri ışığa maruz kalmayı sınırlamak ve geceleri alkolden kaçınmak gibi daha geleneksel yöntemlerden daha etkiliydi. JAMA Dahiliye. Aslında, uyku ilacının gösterildiği kadar etkiliydi ve ayrıca gündüz yorgunluğunu iyileştirmeye yardımcı oldu.

Sizi Daha İyi Bir Çalışan Yapar

Meditasyonun faydaları, iş performansınızın hemen hemen her bölümünü iyileştirebilir: Sekiz haftalık bir meditasyon kursundan sonra, insanlar daha enerjik oldular, sıradan işler hakkında daha az olumsuz oldular, çoklu görevleri daha iyi yapabildiler. ve Washington Üniversitesi'nden bir araştırma, tek bir göreve daha uzun süre daha iyi odaklanabildiğini bildirdi. Ayrıca meditasyon, tüm çalışanların yararlanabileceği stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur. (Aslında Üretken Olan bu 9 "Zaman Harcayan"ı deneyin.)

Şunun için inceleyin: