Çayla 15 Kilo Vermenin 16 Yolu

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Çok para, çok zaman ve çok çaba harcamak istiyorsanız, bir sürü farklı kilo verme planı önerebilirim. Ama göbek yağını hızlı, ucuz ve kolay bir şekilde almak istiyorsanız, sadece bir tane biliyorum: Çay.

Çayın kilo verme gücünü ilk kez, diyabetle korkunç bir savaştan acı çeken annem, onun için bir çay temizliği tasarlamama yardım etmemi istediğinde keşfettim. Kore'de eski bir hemşire olarak, bu hayat kurtaran içeceğin gücünü zaten biliyordu. Tabii ki, birlikte tasarladığımız planla, sadece bir haftada 9 kilo verdi ve kan şekerini kontrol altına aldı.

O zamandan beri, o programı çok satan bir kitap haline getirdim, 7 Günlük Düz Göbek Çayı Temizleme. Ve göbek yağını hızlı bir şekilde çıkarmak için kolay ve etkili bir protokol tanımlasa da, bunu tam olarak takip etmek zorunda değilsiniz. İşte bir düdük sesiyle kilo vermeye hazır olduğunuzda kullanabileceğiniz en etkili tüyolardan bazıları.

1. Yeşil Çaya Odaklanın

Her çayın kendine özgü kilo verme gücü vardır, ancak tekneniz batıyorsa ve ıssız adaya yüzmeden önce sadece bir paket çay alabiliyorsanız, yeşil çay yapın. Yeşil çay, en akıllı diyet seçimlerini yapmadığımız zamanlarda bile yağ hücrelerinizdeki kilidi açan ve onları boşaltan hayduttur. Çinli araştırmacılar, yeşil çayın, yağlı diyetler yiyen deneklerde trigliserit konsantrasyonlarını (kanda bulunan potansiyel olarak tehlikeli yağ) ve göbek yağını önemli ölçüde azalttığını buldu.

2. Egzersiz Sonrası İçeceğiniz Yapın

Brezilyalı bilim adamları, bir hafta boyunca her gün üç fincan içecek tüketen katılımcıların, egzersize direncin neden olduğu hücre hasarının daha az belirtecine sahip olduklarını buldular. Bu, yeşil çayın yoğun bir antrenmandan sonra daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabileceği anlamına gelir. Başka bir çalışmada, her gün dört ila beş fincan yeşil çay alışkanlığını 12 hafta boyunca 25 dakikalık bir egzersizle birleştiren katılımcılar, çay içmeyen egzersizcilere göre ortalama iki kilo daha fazla kaybetti.

3. M'ye yükseltinatça

Yeşil çayda bulunan süper güçlü besin maddesi olan EGCG'nin konsantrasyonu, toz halindeki matcha çayında 137 kat daha fazla olabilir. EGCG aynı anda lipolizi (yağın parçalanması) hızlandırabilir ve adipogenezi (yeni yağ hücrelerinin oluşumu) bloke edebilir. Bir çalışma, 136 miligram EGCG içeren yeşil çay içen erkeklerin - 4 gramlık tek bir matcha porsiyonunda bulacağınız şey - bir plasebo grubuna göre iki kat daha fazla kilo ve dört kat daha fazla karın yağı kaybettiğini buldu. üç ay. (Devamı: Matcha'yı Kullanmanın 20 Dahi Yolu.)

4. Halkla İlişkilereÇay ile oyun

Akşam yemeğine çıkmadan önce kendinize bir fincan yeşil çay koyun. Yeşil çayın aktif maddesi EGCG, açlığı bastıran bir hormon olan kolesistokinin veya CCK düzeylerini artırır. Yeşil çayın açlık üzerindeki etkisini inceleyen bir İsveç çalışmasında, araştırmacılar katılımcıları iki gruba ayırdı: Bir grup yemekleriyle birlikte su içti ve diğer grup yeşil çay içti. Çay yudumlayanlar en sevdikleri yiyecekleri yemek konusunda daha az istek duymakla kalmadılar (demlemeyi yudumladıktan iki saat sonra bile), bu yiyecekleri daha az tatmin edici buldular.

5. Dpist TeYatmadan Önce Sağ

Papatya çayının uykuyu tetiklemeye yardımcı olabileceğini zaten biliyorsunuzdur (Sleepy Time adında bir marka bile var). Ancak bilim, çayların aslında ajitamızı düşürmek ve huzur ve uyku getirmek için hormonal düzeyde çalıştığını gösteriyor. Araştırmalar, kediotu ve şerbetçiotu gibi bitki çaylarının vücudumuzdaki stres hormonlarının seviyelerini azaltabilen, uykuyu getiren ve vücudun yağ depolama yeteneğini azaltan bileşikler içerdiğini buldu!

6. Ve Uyandığınızda Hemen İçin

yılında bir çalışma Uluslararası Moleküler Bilim Dergisi Gece boyunca aç kalmanın ardından yeşil çay alımının (günün ilk öğününden en az 30 dakika önce), yeşil çaydaki sihirli besin olan EGCG'nin mümkün olan en iyi emilimini sağladığını keşfetti.

7. Kırmızı Gördüğünüzde Kırmızı İçin

Rooibos olarak da bilinen kırmızı çay, gün ortası stresiyle mücadele ettiğiniz zamanlar için harika bir seçimdir. Rooibos'u zihninizi yatıştırmak için özellikle iyi yapan şey, Aspalathin adı verilen benzersiz flavanoiddir. Araştırmalar, bu bileşiğin açlığı ve yağ depolanmasını tetikleyen stres hormonlarını azaltabildiğini ve hipertansiyon, metabolik sendrom, kardiyovasküler hastalık, insülin direnci ve tip 2 diyabet ile bağlantılı olduğunu gösteriyor.

8. Çay İçin Bir Arkadaşla Buluşun

Dergide yeni bir araştırma Hormonlar ve Davranış Yalnız hissedenlerin, yemek yedikten sonra iştah açıcı hormon ghrelin'in dolaşımdaki seviyelerinin daha yüksek olduğunu ve daha çabuk acıkmalarına neden olduğunu buldular. Zamanla, sürekli olarak yalnız olan insanlar, daha güçlü sosyal destek ağlarına sahip olanlardan daha fazla kalori alırlar.

9. Karanlıkta Tutun

Çaylardaki aktif maddeler güneş ışığı altında oldukça kararsızdır. Çayı karanlık ve kuru bir yerde saklayın. Çayın kapalı ambalajında ​​serin ve karanlık koşullarda saklanması raf ömrünün artmasına yardımcı olur. Buzlu çayı demlerseniz, buzdolabında sakladığınız sürece yaklaşık 4 gün boyunca iyi kalacaktır.

10. Sağlıklı Bir Giyinme Yapın

Yeşil çayın kateşinlerinin gücünü üstüne eklemek için, zengin aromalı salata sosları oluşturmak için çay poşetlerini yağda (veya sirkede) demleyin. bir çalışma Beslenme Dergisi Öğle yemeğinde tekli doymamış yağlar yiyenlerin, yemekten sonraki saatler boyunca yüzde 40 oranında yemek yeme isteğinin azaldığını bildirdiler.

11. Bir Smoothie'ye Karıştırın

Yeşil veya beyaz çaylar, smoothieler için harika bir temel oluşturur. Kuzey Amerika Obezite Araştırmaları Derneği'nde sunulan bir çalışmada, araştırmacılar, yemek yerine düzenli olarak smoothie içmenin, bir kişinin kilo verme ve bir yıldan uzun süre uzak tutma şansını artırdığını buldular. (İlgili: Bu 14 Süper Smoothie Booster'a göz atın.)

12. Bazı Chia Tohumlarını Atın

Bu küçük siyah besin parçaları lif, protein ve hepsinden önemlisi omega-3 yağ asitleri ile doludur. Çayın yağ yakma güçlerini turbo şarj etmek için chia tohumlarını yeşil çayla bir smoothie içinde eşleştirin. Bir çalışma incelemesine göre Uluslararası Moleküler Bilimler DergisiOmega-3 çoklu doymamış yağ asitleri, sadece EGCG'nin biyoyararlanımını değil, aynı zamanda etkinliğini de artırabilir.

13. Yulaf Ezmenizi İçinde Pişirin

Neden pirinç, kinoa ve hatta yulaf ezmesini yeşil çayın karın yağ yakıcı özellikleriyle güçlendirmeyesiniz? 4 adet yeşil çay poşetini tahta bir kaşık üzerine bağlayın. Küçük bir tencereye 2 bardak su doldurun; tahta kaşık ve çay poşetleri ekleyin. Suyu kaynatın ve çay poşetlerini çıkarın. Tahılları kaynayan çay suyuna ekleyin ve belirtildiği gibi pişirin.

14. Yemeklerinizi Biberleyin

Salata veya çorba ile çay içtiğinizde, yemeğinize biraz karabiber eklemeye çalışın. Son araştırmalar, karabiberde bulunan ve piperin adı verilen bir bileşiğin, sindirim sisteminde daha uzun süre kalmasına izin vererek kandaki EGCG seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olabileceğini, yani daha fazlasının vücut tarafından emildiğini göstermiştir.

15. Matcha Parfe Yap

Yoğurt, siz ona tatlandırıcı eklemeye başlayana kadar kilo vermek için harika bir besindir. Alttaki meyve çayları, bir şeker çubuğu kadar şeker kalorisine sahip olabilir. Hızlı bir lezzet artışı için matcha tozunu sade, tam yağlı Yunan yoğurduyla karıştırın.

16. Artıkları Süper Gıdalara Dönüştürün

Ochazuke, Japonya'dan bir şipşak yemek hilesidir. Bir kase artık pirincin üzerine bir fincan sıcak yeşil çay dökülerek ve ardından kaseyi tuzlu malzemelerle doldurarak müthiş bir zayıflama öğle yemeği oluşturmak için yapılır. Pirinci bir kaseye koyun. Üzerine sıcak çayı dökün. Üstüne kraker, kuşbaşı somon, deniz yosunu, limon suyu ve soya sosu ekleyin.

7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ile bir haftada 10 kiloya kadar kaybedin. Bugün düzeltmeye başlayın ve yolunuzu ince bir şekilde yudumlayın!

Şunun için inceleyin: