Bu 15 Dakikalık Koşu Bandı Hız Egzersizi, Spor Salonuna Bir Anında İçeri Girmenizi ve Dışarı Çıkmanızı Sağlayacak

İçerik

• Adım Kılavuzu:
• 15 Dakikalık Koşu Bandı Egzersiz Videosu
• Şunun için inceleyin:

Çoğu insan saatlerce kamp yapmak niyetiyle spor salonuna gitmez. Acelesiz bir yoga pratiği yapmak veya ağırlık kaldırma setleri arasında zaman ayırmak güzel olsa da, amaç genellikle: İçeri gir, terle, dışarı çık.

diye düşünüyorsanız, 'bu Bu yüzden ya da temelde kardiyo yapmaktan nefret ediyorsanız, o zaman bu sizin için egzersizdir. Boston'daki MyStryde koşu stüdyosunda canlı olarak kaydedilen bu 15 dakikalık koşu bandı hızı antrenmanı, stratejik olarak kalp atış hızınızı artırmanın ve gününüze devam etmenin mükemmel bir yoludur. (Bilginize, egzersiz sırasında kalp atış hızınıza dikkat etmenizin nedeni budur.)

15 dakikalık koşu bandı egzersiz sınıfı (MyStryde'ın kurucusu Rebecca Skudder tarafından oluşturulmuş ve eğitmen Erin O'Hara tarafından yönetilmiştir) hızlı bir ısınma ile başlar ve ardından sizi bir hız merdiveninden geçirir: Çalışma ve dinlenme aralıkları arasında gidip gelirsiniz. her seferinde hızınız. "Oynat" düğmesine basabilir ve yukarıdaki videoyu gerçek zamanlı olarak takip edebilirsiniz (evet, müzik dahildir ve aslında iyi) veya koşu bandı egzersizini kendi başınıza yapmak için aşağıdaki talimatları izleyin.

Antrenman sırasında hızlarınızı seçmek için MyStryde Stryde Kılavuzunu kullanın. Talimatlar ne olursa olsun, işe yarayan bir hız seçtiğinizi unutmayın. sen; 2. seviye, bazı insanlar için 3.5'te veya diğerleri için 5.5'te koşu yapıyor olabilir.

Sınıfı sevdin mi? MyStryde'dan doğrudan Fortë yayın platformunda daha fazla yayın yapabilirsiniz - teknolojinin bugünlerde koşu bandı koşusunu çok daha havalı hale getirme yollarından sadece biri.

Adım Kılavuzu:

• Seviye 1: Yürüyüş veya kolay ısınma temposu
• Seviye 2: Rahat koşu (bir konuşma taşıyabilirsiniz)
• 3. seviye: mutlu tempo
• Seviye 4: İtme hızı
• Seviye 5: Sprint veya maksimum hız

15 Dakikalık Koşu Bandı Egzersiz Videosu

Isınmak: Sıfır veya yüzde 1 eğimle başlayın. 3 dakika boyunca koşu bandında yürüyün veya hafif koşu yapın. Ardından hızı düşük seviye 2'ye yükseltin ve orada 1 dakika kalın.

Hızlı Merdiven

• 30 saniye: Yeni seviye 2 hızınızı bulmak için 0,2 mil ekleyin
• 30 saniye: Hızı 3. seviyeye yükseltin
• 30 saniye: 2. seviyeye dön
• 30 saniye: Hızı 4. seviyeye yükseltin
• 30 saniye: 2. seviyeye dön
• 30 saniye: Hızı 5. seviyeye yükseltin
• 90 saniye: İyileşmek için 2. seviyeye (veya gerekirse daha düşük) dönün. Merdiveni bir kez daha tekrarlayın.

Sakin ol: 4 dakika boyunca 2. seviyeye veya toparlanma hızına dönün. Bu temel koşu sonrası esneme hareketleri ile bitirin.

Şunun için inceleyin: