Her Zaman Sipariş Verebileceğiniz 15 Menü Dışı Sağlıklı Yemek

İçerik

• Lokanta
• Pizza
• Şarküteri
• Japonca
• Biftekçi
• Yunan/Akdeniz
• Meksikalı
• Barbekü
• İtalyan
• ruh gıdası
• Amerikan
• Orta Doğu
• Çince
• Tay
• brunch
• Hintli
• Şunun için inceleyin:

Sırf sen daha sağlıklı yemek istiyorsun diye sosyal hayatın acı çekmek zorunda değil. Aslında, yine de arkadaşlarınızla dışarıda yemek yiyebilir ve sağlıklı beslenmenize bağlı kalabilirsiniz. İşin püf noktası, yüksek kalorili menü öğelerini atlamak ve bunun yerine menüden sipariş vermek veya restoranın yemeklerinde sağlıklı dokunuşlar istemek.

Nutrition in Motion, P.C Başkanı Cristina Rivera, "Restoranlar bunun reklamını yapmaktan hoşlanmazlar çünkü bu onlar için daha fazla iş yapar, ancak bir menüdeki hemen hemen her şey siparişe göre pişirilebilir" diyor. "Bir menüden sipariş vermenin anahtarı, hazırlık aşamasındadır."

Lokanta

iStock

Protein açısından zengin yumurtalar isteyin ve gitmeye hazırsınız. Beslenme uzmanı ve sağlık koçu Amy Hendel, "Ben yumurtaların büyük bir hayranıyım" diyor. "Genellikle lokantalarda, kafelerde ve hatta pit stoplarda, haşlanmış veya pişmiş yumurta alabilirsiniz. Pişmişse, tereyağı yerine biraz yağ koymalarını isteyin ve sebzeleri veya dilimlenmiş domateslerin bir tarafını atıp atamayacaklarını görün. . Haşlanmışsa, yanına meyve veya salata ekleyin ve sosu çay kaşığı ile kendiniz koyun." (Yumurta protein açısından zengin bir süper besindir. Yumurta Hakkında Bilmediğiniz 7 Şey.)

Pizza

iStock

En sevdiğiniz pizzacının menüsünde Hendel'in daha sağlıklı seçeneği olmasa bile, büyük ihtimalle onu hazırlayabilirler: sebzelerle dolu ve peynirin üzerinde hafif bir ince hamur pizza.

Şarküteri

iStock

Yerel şarküterinizdeki besi sandviçlerini görmezden gelin ve bunun yerine 350-400 kalori civarında basit bir değişiklik isteyin. Pitney Bowes Inc'in kayıtlı diyetisyen ve beslenme uzmanı Kristen Carlucci, "Hindi avokadolu sandviç sipariş edin: iki dilim tam tahıllı ekmek, hindi, avokado, hardal ve istediğiniz kadar taze sebze" diyor.

Japonca

iStock

Rivera'ya göre en iyi bahisleriniz sashimi, edamame, miso çorbası, oshitaki (susamlı ıspanak) ve teriyaki tavuğu veya tofu. (Ayrıca, Kilo Kaybı için En İyi ve En Kötü Suşi'yi kontrol ettiğinizden emin olun.)

Biftekçi

iStock

Hendel, yanında soslu bir akşam yemeği salatası eşliğinde en yağsız sığır eti veya ızgara tavuk siparişini önerir.

Yunan/Akdeniz

iStock

Birçok Yunan/Akdeniz restoranında tonlarca besleyici menü dışı yemek mevcuttur. Hendel, "Beyaz peynirli ve yanında soslu salata, salata ve humusla doldurulmuş pide veya humuslu, nohutlu ve yanında soslu salata sipariş edin," diyor Hendel.

Meksikalı

iStock

Beslenme danışmanı ve The Spicy RD blogunun yazarı EA Stewart, "Sağlıklı olmak için ızgara veya kıyılmış tavuk veya dana eti içeren tacoları seçin ve onları bol salsa fresca ile renklendirin" diyor. "Fasulyeyi genellikle pilav yerine pilav olarak seçiyorum, çünkü bunlar lif açısından çok daha yüksek ve beni dolduruyor." Avokadoların kalorisi hala yüksek olduğu için, kalp-sağlıklı guacamole ile kendinizi şımartabilirsiniz. (Ayrıca, İnce Kalmak için bu 10 Meksika Yemeğini deneyin.)

Barbekü

iStock

Fırında patates ve akşam yemeği salatası eşliğinde barbekü tavuk göğsü tercih edin. Hendel, "Mümkünse tavuğun derisini çıkarın ve yanlarına daldırma sosu isteyin" diyor.

İtalyan

iStock

İtalyan mutfağının karbonhidrat cenneti olduğunu düşünebilirsiniz, ancak yine de Carlucci'nin ipuçlarıyla yemeğinizi hafif tutabilirsiniz. Yarım boy tam buğday makarna primavera veya cioppino, domates ve şarap sosunda doyurucu bir balık güveci için gidin.

ruh gıdası

iStock

Barbunya, pilav ve sebzeler isteyin. Hendel, "İyi bir protein yemeği" diyor. (Ayrıca, Her Gün Yemeniz Gereken bu 8 Sağlıklı Besini ekleyin.)

Amerikan

iStock

Carlucci, "Çöreksiz bir burger sipariş edin veya domates, marul ve soğanla doldurulmuş açık yüzlü bir sandviç için bir dilim topuzu çıkarın" diyor. Patates kızartması yerine fırında tatlı patates veya yan salata isteyin.

Orta Doğu

iStock

Stewart, "Orta Doğu yemeklerini seviyorum" diyor. "Izgara sebzeli kebap her zaman sağlıklı bir seçimdir."

Çince

iStock

Yağlı Çin yemeği senin düşüşün olmak zorunda değil! Rivera, haşlanmış tavuk, karides veya sebze ve kahverengi pirinç ile soya peyniri istemenizi önerir. (Bir dahaki sefere Çin restoranındayken 5 Düşük Kalorili Çin Yemeğimiz ve 5 Atlamalı Çin Yemeğimizle akıllıca sipariş verin.)

Tay

iStock

Rivera, pad thai'yi (tadı ne kadar güzel olursa olsun!) atmanızı ve sunucunuzdan tom yum çorbası, ızgara limonlu tavuk veya somon balığı, yeşil papaya salatası veya herhangi bir buğulanmış taze balık istemenizi söylüyor.

brunch

iStock

Stewart, brunch'ta sağlıklı beslenmenin anahtarının porsiyon kontrolü olduğunu söylüyor. "En sevdiğiniz antreden küçük porsiyonlar seçin, ardından tabağınızın geri kalanını taze meyve ve yanında soslu yeşil salata ile doldurun" diyor.

Hintli

iStock

Stewart, tandır tavuğu sipariş etmenizi, ancak baharatlı Hint turşusu ve nane kişniş sosuyla lezzet katmasını önerir. (Dünyanın Her Yerinden Bu Şaşırtıcı Sağlıklı Beslenme Alışkanlıklarına göz atmayı unutmayın.)

Şunun için inceleyin: