Kilo Aldıran 15 Kahvaltı Hatası

İçerik

• İlk Isırmadan Önce Düşünün
• Meyve Suyuna Aldanmayın
• Doldurun... Sağlıklı Yol
• Temptation'a teslim oluyorsun
• Kahveyi Dışlama
• Kahve Eklentilerini Kolaylaştırın
• Açlık Başladığında Hazır Olun
• Bir porsiyona sadık kalın
• Otomatlarda İndirim Yapmayın
• Büfeyle Karşılaşmaya Hazır Olun
• Bu Mantrayı Hatırla
• Kahvaltı Barlarına Güvenmeyin
• Brunch Kokteyllerine Dikkat
• Kahvaltıyı Zorunlu Hale Getirin
• Bir Bardak H2O ekleyin
• Şunun için inceleyin:

Kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu biliyoruz, ancak yapma sabah yemeği hakkında bilmeden kilolar üzerinde paketleme olabilir! Sağlık uzmanıyla görüştük Doktor Lisa Davis, Medifast Bilimsel ve Klinik İşler Başkan Yardımcısı, en büyük 15 no-nos kahvaltısını ortaya çıkarmak için.

İlk Isırmadan Önce Düşünün

İş arkadaşları ikram getirdiğinde, ofis bir kalori tuzağına dönüşebilir. Davis'in tavsiyesi? "Durun, odaklanın, derin bir nefes alın ve sağlık hedeflerinize odaklanın" diyor. Hangisi daha iyi: Bir çöreğin tadı mı yoksa hedeflerinize ulaşma hissi mi?

Meyve Suyuna Aldanmayın

Bir bardak OJ içmenin güne başlamak için harika bir yol olduğunu düşünebilirsiniz, ancak mağazadan satın alınan birçok çeşit şekerle doludur. Davis, "Sağlıklı bir portakal suyu porsiyonu, bir portakaldan sıkabileceğiniz kadardır" diyor. "Daha iyi bir fikir, bir bardak su içip portakalın kendisini yemek olabilir: Bütün meyve, size meyve suyunun tüm vitaminlerini ve minerallerini sunarken, öğle yemeğine kadar açlık sancılarını gidermeye yardımcı olabilecek karın dolgun liflerini sunar."

Doldurun... Sağlıklı Yol

Davis, özellikle şekerli şurup eşliğinde kahvaltıda krep ve waffle'ların hayır-hayır olduğunu söylüyor. "Bunun yerine, tam tahıllı bir tahıl veya tost deneyin ve az yağlı veya yağsız yoğurt, yağsız et veya yumurta akı şeklinde biraz protein almaya çalışın" diyor. "Daha uzun süre tok hissedeceksiniz."

Temptation'a teslim oluyorsun

Kahvaltı hamur işleri lezzetlidir, ancak sabah ilk iş olarak ikramlarla karşı karşıya kaldığınızda, direnmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. "Şekerli tahıllar, ekmek kızartma makinesi hamur işleri, simit ve tarçınlı rulolar cezbedicidir, ancak kan şekerinde bir artışa neden olmaları muhtemeldir, ardından düşük enerjili bir çarpışma ve açlığa neden olurlar, bu da sabah ortasında bir atıştırma saldırısına neden olabilir." Davis diyor.

Kahveyi Dışlama

Daha sağlıklı bir diyet için yarışıyor olsanız bile, sabah fincan Joe'nuzdan vazgeçmek zorunda değilsiniz. Davis, "Kafeine duyarlılığınız veya onu tüketmenizi akıllıca olmayan bir tıbbi durumunuz yoksa, kahve ruh halinizi ve beyin fonksiyonunuzu iyileştirmenin lezzetli ve doğal bir yolu olabilir" diyor. "Sabah kalkmak için bir veya iki fincandan fazlasına ihtiyacınız varsa, uykusuz olabilirsiniz. Kahve, gerçek zz'lerin yerini tutmaz."

Kahve Eklentilerini Kolaylaştırın

Davis, "Kahveye eklediğiniz şey pound ve inç ekleyebilen şeydir" diyor. "Şeker, aromalı şuruplar, krem ​​şanti ve yarım buçuk, basit bir fincan kahveyi gerçek bir kalori bombasına dönüştürebilir ve her gün bir veya daha fazla alırsanız, bu kaloriler toplanır. yavaş yavaş şeker ve yağ ekleyin ve sabah demlemenizin tadını çıkarabildiğiniz kadar 'çıplak' hale getirmeye çalışın."

Açlık Başladığında Hazır Olun

Sık sık işe gitmek ve kahvaltıyı atlamak için aceleniz varsa, sağlıklı atıştırmalıklar hazırlayın. Davis, "Sağlıklı beslenmenin anahtarı önceden planlama yapmaktır" diyor. "Besleyici, şeker içermeyen pick-me-up'ları masanızın çekmecesinde veya ofis buzdolabında tutmak mantıklıdır."

Bir porsiyona sadık kalın

Az yağlı protein, tam meyve veya sebzeler ve tam tahıllı ekmek veya tahıllardan oluşan bir porsiyon, vücudunuzu ve zihninizi günün gereksinimlerine hazırlamanın harika bir yoludur. Ancak, kahvaltıda aldığınız kalori miktarının genel günlük kalori hedefinizin içinde çalıştığından emin olmalısınız." Bir porsiyonun neye benzediğinden emin değil misiniz? Yolda kalmayı kolaylaştırmak için bu püf noktalarını kullanın.

Otomatlarda İndirim Yapmayın

Davis, "Yağ ve kalorileri yüksek olmasına rağmen, otomattan bir avuç fıstık en azından size biraz protein ve lif verecek ve bu da sizi bir donuttan daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayacak" diyor. "Mümkünse, bir markete gidin ve yağsız şekersiz yoğurt, peynirli çubuk, bütün meyve veya küçük bir protein çubuğu alın."

Büfeyle Karşılaşmaya Hazır Olun

Hafta sonu brunch büfesinde kendinizi aptal yerine koymadan doyurucu bir yemeğin tadını çıkarabilirsiniz. Sadece kekler, meyve suyu kokteylleri ve tatlılar gibi yiyeceklerden kaçının. Davis, "Yumurta, yağsız et (normal yerine Kanada pastırmasını deneyin), somon, taze sebzeler ve meyvelerle başlayın" diyor.

Bu Mantrayı Hatırla

Davis, "Kahvaltıyı bir kral gibi, öğle yemeğini bir prens ve akşam yemeğini bir yoksul gibi ye" diyen eski bir söz vardır, diyor Davis. Bu alıntıyı gün boyunca aklınızda bulundurun ve kısa sürede sağlıklı kilo verme yolunda olacaksınız!

Kahvaltı Barlarına Güvenmeyin

Granola ve kahvaltı barları genellikle hızlı hareket halindeki yemekler olarak hizmet eder, ancak birçoğunun kalorisi tatlı kadar fazladır! Davis, "Ticari granola çubuklarının çoğu, ihtiyacınız olandan çok daha fazla şeker içeren, temelde yulaf ezmeli kurabiyelerdir" diyor. "Katlanmış bir dilim tam tahıllı ekmek üzerine biraz doğal fıstık ezmesi daha iyi. Bu mini sandviçlerden birkaçını önceden yapın ve bir tanesini evde, bir tanesini de iş yerinizde buzdolabınızda bulundurun."

Brunch Kokteyllerine Dikkat

İster kahvaltıda noshing veya brunch, günün ilk öğününün sizi beslemesi gerektiğini unutmayın, sizi nakavt etmeyin (ve fazla kalori ekleyin)! Davis, "Alkol konusunda sakin ol" diyor. "Blood Mary'nizdeki o ons votka yaklaşık 100 kalori ekler."

Kahvaltıyı Zorunlu Hale Getirin

Davis, önceki geceki akşam yemeğinden tok hissederek uyanmış olsanız bile, sabahları küçük bir şeyler yemeye çalışın. "Ancak arada bir kendinizi şımartıyorsanız, ertesi sabah kendinizi tok hissetseniz bile, yatağa girdiğinizden beri hiç beslenmemiş olduğunuzu unutmayın. Öğün atlamak metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir, bu yüzden eğer yapabiliyorsanız. , bir dilim sade, tam tahıllı tost ve sıcak çay ya da sade, yağsız yoğurtlu elma dilimleri deneyin."

Bir Bardak H2O ekleyin

Kahvaltınızın bir parçası olarak büyük bir bardak su eklemek her zaman faydalıdır. Davis, "[Su] sizi nemlendirecek ve kendinizi tok ve tatmin hissetmenize yardımcı olacaktır" diyor.

Şunun için inceleyin: