Narın 12 Faydası

İçerik

• 1. Narlar Önemli Besinlerle Yüklenir
• 2. Narlar Güçlü Tıbbi Özellikleri ile İki Bitki Bileşikleri İçerir
• Punicalagins
• Pikik Asit
• 3. Nar Etkileyici Antienflamatuar Etkilere Sahiptir
• 4. Nar Prostat Kanseri ile Mücadeleye Yardımcı Olabilir
• 5. Nar ayrıca Meme Kanserine Karşı Faydalı Olabilir
• 6. Nar Tansiyonu Düşürebilir
• 7. Nar Artrit ve Eklem Ağrısı ile Mücadeleye Yardımcı Olabilir
• 8. Nar Suyu Kalp Hastalığı Riskinizi Azaltabilir
• 9. Nar Suyu Erektil Disfonksiyonun Tedavisine Yardımcı Olabilir
• 10. Nar Bakteriyel ve Mantar Enfeksiyonları ile Mücadeleye Yardımcı Olabilir
• 11. Nar Belleğin Geliştirilmesine Yardımcı Olabilir
• 12. Nar Egzersiz Performansını Artırabilir
• Alt çizgi
• Bir Nar Nasıl Kesilir

Narlar dünyadaki en sağlıklı meyveler arasındadır.

Diğer gıdalar tarafından rakipsiz çeşitli faydalı bitki bileşikleri içerirler.

Çalışmalar, vücudunuz için çeşitli faydaları olabileceğini ve muhtemelen çeşitli hastalık riskinizi azalttığını göstermiştir (1).

İşte narın kanıta dayalı 12 sağlık faydası.

1. Narlar Önemli Besinlerle Yüklenir

Nar veya Punica granatum, kırmızı meyve üreten bir çalıdır (1).

Bir meyve olarak kategorize edilen nar meyvesi yaklaşık 5-12 cm (2-5 inç) çapındadır. Kırmızı, yuvarlak ve çiçek şekilli saplı bir kırmızı elma gibi görünüyor.

Narın derisi kalın ve yenmez, ancak içinde yüzlerce yenilebilir tohum vardır. Her tohum bir aril olarak bilinen kırmızı, sulu ve tatlı bir tohum kaplamasıyla çevrilidir.

Tohumlar ve ariller meyvenin yenilebilir kısımlarıdır - ya çiğ olarak yenir ya da nar suyuna işlenir - ama kabuk atılır.

Narlar etkileyici bir besin profiline sahiptir - bir fincan aril (174 gram) şunları içerir (2):

• Lif: 7 gram
• Protein: 3 gram
• C vitamini: RDI'nın% 30'u
• K Vitamini: RDI'nın% 36'sı
• folat: RDI'nın% 16'sı
• Potasyum: RDI'nın% 12'si

Nar arilleri de çok tatlıdır, bir fincan 24 gram şeker ve 144 kalori içerir.

Bununla birlikte, narlar, bazıları güçlü tıbbi özelliklere sahip olan güçlü bitki bileşikleri zenginliklerinde gerçekten parlıyor.

özet Nar, arils denilen yüzlerce yenilebilir tohum içeren bir meyvedir. Lif, vitaminler, mineraller ve biyoaktif bitki bileşikleri bakımından zengindir, ancak biraz şeker içerirler.

2. Narlar Güçlü Tıbbi Özellikleri ile İki Bitki Bileşikleri İçerir

Narlar, sağlık yararlarının çoğundan sorumlu olan iki benzersiz madde içerir.

Punicalagins

Punicalaginler nar suyu ve kabuğunda bulunan son derece güçlü antioksidanlardır.

O kadar güçlüdür ki, nar suyunun kırmızı şarap ve yeşil çayın antioksidan aktivitesinin üç katına sahip olduğu bulunmuştur (3).

Nar özü ve tozu, yüksek antioksidan ve punikalajin içeriği nedeniyle tipik olarak kabuktan yapılır.

Pikik Asit

Nar çekirdeği yağında bulunan pikik asit, arillerdeki ana yağ asididir.

Güçlü biyolojik etkileri olan bir tür konjuge linoleik asittir.

özet Narlar, sağlık yararlarının çoğundan sorumlu olan benzersiz maddeler olan punikalajenler ve pünik asit içerir.

3. Nar Etkileyici Antienflamatuar Etkilere Sahiptir

Kronik inflamasyon birçok ciddi hastalığın önde gelen nedenlerinden biridir.

Buna kalp hastalığı, kanser, tip 2 diyabet, Alzheimer hastalığı ve hatta obezite dahildir.

Narlar, büyük ölçüde punicalaginlerin antioksidan özelliklerinin aracılık ettiği güçlü anti-enflamatuar özelliklere sahiptir.

Test tüpü çalışmaları, sindirim sisteminde, ayrıca meme kanseri ve kolon kanseri hücrelerinde inflamatuar aktiviteyi azaltabileceklerini göstermiştir (4, 5, 6).

Diyabetli kişilerde yapılan 12 haftalık bir çalışma, günde 1.1 bardak (250 ml) nar suyunun iltihap belirteçleri CRP ve interlökin-6'yı sırasıyla% 32 ve% 30 oranında düşürdüğünü bulmuştur (7).

Vücudunuzdaki iltihabı azaltmakla ilgileniyorsanız, nar diyetinize mükemmel bir ektir.

özet Nar suyundaki punicalajinlerin, kanser ve diyabet de dahil olmak üzere birçok ciddi hastalığın önde gelen nedenlerinden biri olan iltihabı azalttığı gösterilmiştir.

4. Nar Prostat Kanseri ile Mücadeleye Yardımcı Olabilir

Prostat kanseri erkeklerde sık görülen bir kanser türüdür.

Laboratuar çalışmaları, nar özütünün kanser hücrelerinde üremeyi yavaşlatabileceğini ve hatta apoptozu veya hücre ölümünü indükleyebileceğini düşündürmektedir (8, 9).

Prostat spesifik antijen (PSA), prostat kanseri için bir kan markörüdür.

PSA seviyeleri kısa sürede iki katına çıkan erkekler prostat kanserinden ölüm riski artar.

İlginç bir şekilde, bir insan çalışması, günde 8 ons (237 ml) nar suyu içmenin PSA'nın iki katına çıkma süresini 15 aydan 54 aya çıkardığını buldu - anıtsal bir artış (10).

Bir takip çalışması, POMx adı verilen bir tür nar özütü kullanılarak benzer iyileşmeler bulmuştur (11).

özet Ön kanıtlar, nar suyunun prostat kanseri olan erkeklerde faydalı olabileceğini, potansiyel olarak kanser büyümesini inhibe ettiğini ve ölüm riskini azaltabileceğini göstermektedir.

5. Nar ayrıca Meme Kanserine Karşı Faydalı Olabilir

Meme kanseri, kadınlarda en sık görülen kanser türlerinden biridir.

Nar özü, meme kanseri hücrelerinin çoğalmasını engelleyebilir - hatta bazılarını öldürür (12, 13, 14).

Bununla birlikte, kanıtlar şu anda laboratuvar çalışmaları ile sınırlıdır. Herhangi bir iddiada bulunulmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

özet Laboratuar çalışmaları, nar özütünün meme kanseri hücreleriyle savaşmaya yardımcı olabileceğini, ancak insan çalışmalarına ihtiyaç olduğunu göstermektedir.

6. Nar Tansiyonu Düşürebilir

Yüksek tansiyon (hipertansiyon), kalp krizi ve felçlerin önde gelen nedenlerinden biridir.

Bir çalışmada, hipertansiyonu olan insanlar iki hafta boyunca günde 5 ons (150 ml) nar suyu tükettikten sonra kan basıncında önemli bir düşüşe sahipti (15).

Diğer çalışmalar, özellikle kan basıncı okumasında daha yüksek sayı olan sistolik kan basıncı için benzer etkiler bulmuştur (16, 17).

özet Düzenli nar suyu alımının iki hafta gibi kısa bir sürede kan basıncı seviyelerini düşürdüğü gösterilmiştir.

7. Nar Artrit ve Eklem Ağrısı ile Mücadeleye Yardımcı Olabilir

Artrit, Batı ülkelerinde yaygın bir sorundur.

Birçok farklı tip vardır, ancak çoğu eklemlerde bir çeşit iltihap içerir.

Nardaki bitki bileşiklerinin anti-enflamatuar etkilere sahip olduğu göz önüne alındığında, artritin tedavisine yardımcı olabilecekleri mantıklıdır.

İlginç bir şekilde, laboratuvar çalışmaları nar ekstraktının osteoartritli kişilerde eklemlere zarar verdiği bilinen enzimleri bloke edebileceğini düşündürmektedir (18, 19).

Bu ekstraktın farelerde artriti hafiflettiği gösterilmiştir, ancak şu ana kadar insan bazlı araştırmalardan elde edilen kanıtlar çok sınırlıdır (20, 21).

özet Hayvanlarda ve izole edilmiş hücrelerde yapılan çalışmalar, nar ekstraktının çeşitli artrit formlarına karşı faydalı olabileceğini, ancak insan araştırmasına ihtiyaç olduğunu göstermektedir.

8. Nar Suyu Kalp Hastalığı Riskinizi Azaltabilir

Kalp hastalığı şu anda dünyanın en yaygın erken ölüm nedenidir (22).

Birçok farklı faktörden kaynaklanan karmaşık bir hastalıktır.

Nardaki ana yağ asidi olan pikik asit, kalp hastalığı sürecinde birkaç adımdan korunmaya yardımcı olabilir.

Yüksek trigliserit düzeylerine sahip 51 kişide yapılan 4 haftalık bir çalışma, günde 800 mg nar çekirdeği yağının trigliseritleri önemli ölçüde azalttığını ve trigliserit-HDL oranını iyileştirdiğini göstermiştir (23).

Başka bir çalışma, tip 2 diyabet ve yüksek kolesterolü olan kişilerde nar suyunun etkilerini inceledi. “Kötü” LDL kolesterolünde ve diğer iyileşmelerde önemli azalmalar olduğunu belirtmişlerdir (24).

Nar suyunun - hem hayvan hem de insan çalışmalarında - kalp hastalığına giden yoldaki önemli adımlardan biri olan LDL kolesterol parçacıklarını oksidasyondan koruduğu gösterilmiştir (25, 26, 27, 28).

Son olarak, bir araştırma analizi nar suyunun kalp hastalığı için önemli bir risk faktörü olan yüksek tansiyonu düşürdüğü sonucuna varmıştır (29).

özet Birçok insan çalışması, narın kalp hastalığına karşı fayda sağlayabileceğini göstermiştir. Kolesterol profilinizi geliştirir ve LDL kolesterolü oksidatif hasarlardan korur.

9. Nar Suyu Erektil Disfonksiyonun Tedavisine Yardımcı Olabilir

Oksidatif hasar, erektil doku dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerinde kan akışını bozabilir.

Nar suyunun tavşanlarda kan akışını ve erektil yanıtı artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir (30).

Erektil disfonksiyonu olan 53 erkekte yapılan bir çalışmada, narın bir faydası olduğu görülmüştür - ancak istatistiksel olarak anlamlı değildi (31).

özet Nar suyu erektil disfonksiyon semptomlarının azalmasıyla bağlantılıdır, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

10. Nar Bakteriyel ve Mantar Enfeksiyonları ile Mücadeleye Yardımcı Olabilir

Nardaki bitki bileşikleri zararlı mikroorganizmalarla savaşmaya yardımcı olabilir (32).

Örneğin, bazı bakteri türleriyle ve maya ile mücadele ettikleri gösterilmiştir. Candida albicans (33, 34).

Antibakteriyel ve mantar önleyici etkiler de ağzınızdaki enfeksiyonlara ve iltihaplanmaya karşı koruyucu olabilir. Buna diş eti iltihabı, periodontitis ve protez stomatiti gibi durumlar dahildir (35, 36).

özet Nar, yaygın diş eti hastalıklarına ve maya enfeksiyonlarına karşı yararlı olabilecek antibakteriyel ve antiviral özelliklere sahiptir.

11. Nar Belleğin Geliştirilmesine Yardımcı Olabilir

Narın hafızayı geliştirebileceğine dair bazı kanıtlar var.

Cerrahi hastalardaki bir çalışma, 2 gram nar ekstresinin ameliyat sonrası hafızadaki eksiklikleri önlediğini bulmuştur (37).

Bellek şikayeti olan 28 yaşlı yetişkin üzerinde yapılan bir başka çalışmada, günde 8 ons (237 ml) nar suyunun sözel ve görsel bellek belirteçlerini önemli ölçüde iyileştirdiği bulunmuştur (38).

Farelerde yapılan çalışmalar da narın Alzheimer hastalığına karşı savaşmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir (39).

özet Bazı kanıtlar, narın yaşlı yetişkinlerde ve ameliyat sonrası hafızayı iyileştirebileceğini göstermektedir. Ek olarak, farelerdeki çalışmalar, Alzheimer hastalığına karşı koruyabileceğini düşündürmektedir.

12. Nar Egzersiz Performansını Artırabilir

Nar, egzersiz performansını artırdığı gösterilen diyet nitratları bakımından zengindir.

Bir koşu bandı üzerinde çalışan 19 atlette yapılan bir çalışma, egzersizden 30 dakika önce bir gram nar ekstresinin kan akışını önemli ölçüde artırdığını, yorgunluğun başlamasını geciktirdiğini ve egzersiz verimliliğini artırdığını gösterdi (40).

Daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır, ancak nar gibi pancar gibi fiziksel performans için faydalı olabilir.

özet Zengin bir nitrat kaynağı olarak, nar kan akışını artırarak egzersiz performansını artırabilir.

Alt çizgi

Narlar, besinler ve güçlü bitki bileşikleri ile dolu, gezegendeki en sağlıklı gıdalardan biridir.

Çok çeşitli faydaları vardır ve kalp hastalığı, kanser, artrit ve diğer enflamatuar durumlar da dahil olmak üzere çeşitli ciddi hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olabilirler.

Dahası, hafızanızı ve egzersiz performansınızı artırabilirler.

Narların sunduğu birçok sağlık yararından yararlanmak istiyorsanız, doğrudan arilleri yiyin veya nar suyu içirin.

Bir Nar Nasıl Kesilir