Spor Salonundaki Korkuyu Ortadan Kaldırmak ve Kendine Güveni Artırmak için 11 İpucu

İçerik

• Araştırmanı yap
• Parçayı Giydir
• Hazırlıklı Yürümek
• Unutmayın: Herkes Oradaydı
• Kime Soracağınızı Bilin
• Doğru Zaman
• Bir arkadaşını getir
• Önceden Uyarı Ver
• Sahneyi İncele
• Kendine Kolay Git
• Girin ve Çıkın
• Şunun için inceleyin:

Spor salonuna girersiniz, hakkında okuduğunuz harika yeni HIIT Kürek Egzersizi'ni denemek için heyecanlanırsınız... Ta ki kardiyo alanının şimdiye kadar gördüğünüz en formda kızlardan oluşan bir grup tarafından ele geçirildiğini fark edene kadar, hepsi modaya uygun neon tayt giymiş ve Kürek çekerken, koşarken ve bisiklet sürerken en çılgın rüyalarınızda bile ulaşamayacağınız bir hızda terlerler. Elbette, hala açık kürek makineleri var, ancak güveniniz buharlaştı ve her zamanki ağırlık makinelerinizin rahatlığına gidiyorsunuz ve yarın spor salonu biraz daha boşken bu yeni antrenmanı deneyeceğinize dair kendinize söz veriyorsunuz.

Spor salonu korkutmak hayatın bir gerçeğidir. Her zamankinden farklı bir dersi denemekten, yepyeni bir spor salonuna girmekten ya da spor salonunun genellikle kaslı kardeşlerin hakim olduğu bir bölümünde bir çift dambıl almaktan gergin olsanız da, güvensizlik en iyisini elde edebilir. herkesin. Bu yüzden, en iyi eğitmenlerden, kendinden şüphe duymayı nasıl geride bırakacağınıza ve her seferinde antrenmanınızı nasıl sallayacağınıza dair en iyi ipuçlarını istedik.

Araştırmanı yap

Corbis Resimleri

Trumi Training'in ortak sahibi ve fitness direktörü Sara Jespersen, yeni başlıyorsanız ve birkaç seçeneğiniz varsa, daha küçük spor salonları veya stüdyolar arayın, diyor. "Daha küçük spor salonları, fitness alanında yeni olan insanlara hitap etme eğilimindedir, bu nedenle otomatik olarak daha rahat hissedeceksiniz. Ayrıca, alanda gezinmek için bir haritaya ihtiyacınız olmayacak." Barre veya spin stüdyoları gibi butik spor salonları da yeni gelenleri rahat hissettiriyor, diye ekliyor Hoff Fitness başkanı sertifikalı kişisel antrenör Amie Hoff. Yakınınızda daha küçük veya butik spor salonları yok mu? Daha büyük fitness merkezlerinin incelemelerini okuyun ve konuksever olmakla ün yapmış olanları tercih edin. (Bir Spor Salonu Seçerken Dikkat Edilmesi Gereken 7 Diğer Şeye göz atın.) Ayrıca akıllıca: Çoğu spor salonunun yeni başlayanlara sunduğu ücretsiz antrenman seansından yararlanmak.

Parçayı Giydir

Corbis Resimleri

Spor salonundan korkmadığımız zamanları biliyor musun? Harika göründüğümüzü bildiğimizde. Jespersen, "Ne zaman yeni bir şey denesen, kendini gururlu ve kendinden emin hissetmeni sağlayacak şekilde toplanın" diyor. "Belki de harika bir kafa bandıdır, diz boyu bir türlü pes etmeyen çoraplar ya da yeni spor ayakkabılarınız. Size kendinizi mükemmel hissettiren bir şey." (Antrenman Kıyafetlerinde Harika Görünen 18 Ünlüden bir ipucu alın.)

Hazırlıklı Yürümek

Corbis Resimleri

Kişisel antrenör Jenny Skoog, spor salonuna girmeden önce eksiksiz bir plana sahip olmanın özgüveninizi artıracağını ve spor salonundaki korkuları görmezden gelmenizi kolaylaştıracağını söylüyor. "Bunu bir yere yaz ve her tekrar, set ve egzersizi yap. Markete bir liste olmadan gitmezsin, değil mi?" (Eğitim planlarımızla sizi ele geçirdik.)

Unutmayın: Herkes Oradaydı

Corbis Resimleri

Sam Smith'in sözleriyle, tek sen değilsin. Hoff, "Hepimiz, hatta öldürücü şekle sahip erkekler ve kadınlar, zaman zaman spor salonunda kendilerini rahatsız hissedebiliriz" diyor. Daha da güven verici: herkes kendileri için o kadar endişeleniyor ki, size neredeyse hiç dikkat etmiyorlar - gerçekten. "İnsanlar makineleri nasıl çalıştıracağınıza, buhar odasının nerede olduğuna dair hiçbir fikriniz olmadığını veya pazınızı trisepsinizden tanıdığınızı fark ediyormuş gibi hissedebilirsiniz, ancak güven bana - kimse izlemiyor veya gerçekten umursamıyor."

Kime Soracağınızı Bilin

Corbis Resimleri

Serbest ağırlıkları denemek istiyor, ancak o bölgede takılan birader kalabalığı tarafından spor salonundan çekiniyor musunuz? Jespersen, "Doğru insanları köşenize alın" diyor. "Giriş yaptığınızda, masada kim varsa, biraz serbest ağırlık denemek istediğinizi ve size hızlı bir giriş yapması için yeni başlayanlarla iyi olan arkadaş canlısı bir antrenöre ihtiyacınız olduğunu söyleyin. Tüm antrenörlerin bunu ücretsiz yapması bir endüstri sırrıdır." ifşa ediyor. Ya da sadece arkadaş canlısı görünen bir spor salonu müdaviminden yardım isteyin. (Ayrıca, Yardım İstemek Daha Akıllı Görünmenizi Sağlar!) Belki kulaklık takanlardan uzak durun, bu onların bölgede olduklarının ve gevezelik için hazır olmadıklarının kesin bir işaretidir.

Doğru Zaman

Corbis Resimleri

Spor salonunuzun en yoğun zamanlarını öğrenin (genellikle hafta içi 17:00 ile 19:00 arası) ve denemek istediğiniz bir hareket veya makine hakkında aşırı güvensiz hissediyorsanız, daha yavaş bir zamanda gitmeyi düşünün, diyor kayıtlı bir diyetisyen olan Felicia Stoler ve egzersiz fizyologu ve yazarı Şişman Genlerde Sıska Yaşamak.

Bir arkadaşını getir

Corbis Resimleri

Hoff, “Hiçbir şey sizi yanınızda bir arkadaşınızdan daha güvende hissettiremez” diyor. Sadece ikinizin de aynı hedefe sahip olduğundan emin olun: harika bir antrenman yapmak. Aksi takdirde, terlemek yerine sohbet edebilir veya birbirinizi heyecanlandırmak yerine sinirlendirebilirsiniz. (Ya da erkeğinizi yanınızda getirin: İlişkiniz Sağlığınızla Bağlantılıdır.)

Önceden Uyarı Ver

Corbis Resimleri

Hoff, ilk kez denediğiniz bir sınıfın eğitmeninin yeni gelen olup olmadığını sormak için beklemeyin, aksi takdirde dikkat çekici hissedeceksiniz ve gerçekten sorumlu kadına vermiyorsunuz. Seni hissetmek için çok zaman. Daha iyi bir bahis: beş ila 10 dakika erken gelin ve ona o zaman söyleyin. Jespersen, sınıfta takip edebileceğiniz bir kıdemli olup olmadığını da sorun, diyor. "Sizi ilk antrenmanınızda yalnız hissetmeden gezinmenize yardımcı olacak mükemmel kişiyle tanıştıracaklar ve bu kişi muhtemelen sizi yol boyunca teşvik edecek." (Daha fazla başlangıç ​​egzersizi ipucuna göz atın.)

Sahneyi İncele

Corbis Resimleri

İster yeni bir spor salonuna gidiyor olun, ister sonunda sizin için yeni olan bir ekipmanı bıçaklıyor olun, dalmadan önce ilk başta arkanıza yaslanıp bazı şeyleri gözden geçirmek gayet iyidir. Stoler, koşu bandında yürüyerek veya yürüyerek başlamanızı önerir. beş ila 10 dakika boyunca düşük dirençte sabit bir bisiklet kullanarak yönünüzü toplayın ve arazinin düzenini kontrol edin. Kendinize kesin bir zaman sınırı koyun ve buna bağlı kalın. (Isınırken, Egzersizinizi Başlatmak için bu çalma listesini dinlemeyi deneyin.)

Kendine Kolay Git

Corbis Resimleri

Bir şeyleri değiştirmek yeterince korkutucu, bu yüzden farklı bir şey denerken süper ağır ağırlıkları kaldırmak veya her hareketi çivilemek konusunda endişelenmeyin, diyor Stoler. İlk setiniz için daha hafif ağırlıklar kullanın veya formunuzda kendinizi rahat hissedene kadar sınıflarda değiştirilmiş pozlar için gidin ve ardından yoğunluğu çevirin. (Ağır Ağırlıklar ve Hafif Ağırlıklar Ne Zaman Kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin.)

Girin ve Çıkın

Corbis Resimleri

Ağırlıklı kadeh ağız kavgası (veya bu dambıl egzersizlerinden birini) denemek için can atıyorsunuz, ancak serbest ağırlık odası, tüm "büyük kardeşlerin" toplandığı ve tüm bu testosteronun sizi sinirlendirdiği yer gibi görünüyor. Çözüm: İçeri girin, ihtiyacınız olan ağırlıkları alın ve daha boş bir alana veya kendinizi daha rahat hissettiğiniz bir yere çıkın, Hoff'u önerin. Şanslar, kimse onları özlemeyecek. İşiniz bittiğinde bunları değiştirdiğinizden emin olun.

Şunun için inceleyin: