Spirulina'nın 10 Sağlık Faydası

İçerik

• 1. Spirulina Birçok Besin Maddesinde Son Derece Yüksek
• 2. Güçlü Antioksidan ve Anti-Enflamatuar Özellikler
• 3. "Kötü" LDL ve Trigliserid Düzeylerini Düşürebilir
• 4. "Kötü" LDL Kolesterolü Oksidasyondan Korur
• 5. Anti-Kanser Özelliklerine Sahip Olabilir
• 6. Kan Basıncını Düşürebilir
• 7. Alerjik Rinit Belirtilerini İyileştirir
• 8. Anemiye Karşı Etkili Olabilir
• 9. Kas Gücünü ve Dayanıklılığı Artırabilir
• 10. Kan Şekeri Kontrolüne Yardımcı Olabilir
• Alt çizgi

Spirulina, dünyanın en popüler takviyelerinden biridir.

Vücudunuza ve beyninize fayda sağlayabilecek çeşitli besinler ve antioksidanlarla yüklüdür.

İşte spirulina'nın kanıta dayalı 10 sağlık yararı.

Okurlarımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünleri dahil ediyoruz. Bu sayfadaki bağlantılardan satın alırsanız, küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

1. Spirulina Birçok Besin Maddesinde Son Derece Yüksek

Spirulina hem tatlı hem de tuzlu suda gelişen bir organizmadır.

Genellikle mavi-yeşil algler olarak adlandırılan tek hücreli mikropların bir ailesi olan bir tür siyanobakteridir.

Bitkiler gibi siyanobakteriler de fotosentez adı verilen bir işlemle güneş ışığından enerji üretebilirler.

Spirulina eski Aztekler tarafından tüketildi, ancak NASA astronotlar tarafından kullanılmak üzere uzayda yetiştirilebileceğini önerdiğinde yeniden popüler oldu (1).

Standart bir günlük spirulina dozu 1-3 gramdır, ancak günde 10 grama kadar olan dozlar etkili bir şekilde kullanılmıştır.

Bu küçük alg, besinlerle doludur. Tek bir çorba kaşığı (7 gram) kurutulmuş spirulina tozu () şunları içerir:

• Protein: 4 gram
• B1 Vitamini (tiamin): BKA'nın% 11'i
• B2 Vitamini (riboflavin): BKA'nın% 15'i
• B3 Vitamini (niasin): Günlük ihtiyacın% 4'ü
• Bakır: BKA'nın% 21'i
• Demir: BKA'nın% 11'i
• Aynı zamanda makul miktarlarda magnezyum, potasyum ve manganez ve küçük miktarlarda ihtiyacınız olan hemen hemen her diğer besin maddesini içerir.

Ek olarak, aynı miktar sadece 20 kalori ve 1.7 gram sindirilebilir karbonhidrat içerir.

Spirulina, gram başına gram, gezegendeki en besleyici tek besin olabilir.

Bir çorba kaşığı (7 gram) spirulina, yaklaşık 1.5-1.0 oranında hem omega-6 hem de omega-3 yağ asitleri dahil olmak üzere az miktarda - yaklaşık 1 gram - yağ sağlar.

Spirulina'daki proteinin kalitesi mükemmel kabul edilir - yumurtalarla karşılaştırılabilir. İhtiyacınız olan tüm temel amino asitleri verir.

Spirulina'nın B12 vitamini içerdiği sıklıkla iddia edilir, ancak bu yanlıştır. İnsanlarda etkili olduğu gösterilmeyen psödovitamin B12'ye sahiptir (,).

Özet Spirulina, hem tuzlu hem de tatlı suda yetişen mavi-yeşil alg türüdür. Yeryüzündeki en besleyici gıdalardan biri olabilir.

2. Güçlü Antioksidan ve Anti-Enflamatuar Özellikler

Oksidatif hasar DNA'nıza ve hücrelerinize zarar verebilir.

Bu hasar, kansere ve diğer hastalıklara katkıda bulunan kronik inflamasyonu tetikleyebilir (5).

Spirulina, oksidatif hasara karşı koruyabilen harika bir antioksidan kaynağıdır.

Ana aktif bileşenine phycocyanin denir. Bu antioksidan madde aynı zamanda spirulina'ya eşsiz mavi-yeşil rengini verir.

Phycocyanin, serbest radikallerle savaşabilir ve enflamatuar sinyal moleküllerinin üretimini engelleyerek etkileyici antioksidan ve antiinflamatuar etkiler sağlayabilir (,,).

Özet Phycocyanin, spirulinadaki ana aktif bileşiktir. Güçlü antioksidan ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir.

3. "Kötü" LDL ve Trigliserid Düzeylerini Düşürebilir

Kalp hastalığı, dünyanın önde gelen ölüm nedenidir.

Birçok risk faktörü, artan kalp hastalığı riskiyle bağlantılıdır.

Görünüşe göre spirulina bu faktörlerin çoğunu olumlu yönde etkiliyor. Örneğin, "iyi" HDL kolesterolü yükseltirken, toplam kolesterolü, "kötü" LDL kolesterolü ve trigliseritleri düşürebilir.

Tip 2 diyabetli 25 kişide yapılan bir çalışmada, günde 2 gram spirulina bu belirteçleri önemli ölçüde iyileştirdi ().

Yüksek kolesterolü olan kişilerde yapılan bir başka çalışmada, günde 1 gram spirulina'nın trigliseridleri% 16,3 ve "kötü" LDL'yi% 10,1 oranında düşürdüğü belirlendi ().

Diğer bazı çalışmalar, günde 4.5–8 gramlık daha yüksek dozlarda olmasına rağmen, olumlu etkiler bulmuştur (,).

Özet Çalışmalar, spirulina'nın trigliseridleri ve "kötü" LDL kolesterolü düşürebildiğini ve aynı anda "iyi" HDL kolesterolü yükseltebileceğini göstermektedir.

4. "Kötü" LDL Kolesterolü Oksidasyondan Korur

Vücudunuzdaki yağlı yapılar oksidatif hasara karşı hassastır.

Bu, birçok ciddi hastalığın temel faktörü olan lipid peroksidasyonu olarak bilinir (,).

Örneğin, kalp hastalığının gelişimindeki en önemli adımlardan biri "kötü" LDL kolesterolün oksidasyonudur ().

İlginç bir şekilde, spirulina'daki antioksidanlar, hem insanlarda hem de hayvanlarda lipid peroksidasyonunu azaltmada özellikle etkili görünmektedir (,).

Tip 2 diyabetli 37 kişide yapılan bir çalışmada, günde 8 gram spirulina oksidatif hasar belirteçlerini önemli ölçüde azalttı. Ayrıca kandaki antioksidan enzim seviyelerini de arttırdı ().

Özet Vücudunuzdaki yağlı yapılar oksitlenerek birçok hastalığın ilerlemesine neden olabilir. Spirulina'daki antioksidanlar bunu önlemeye yardımcı olabilir.

5. Anti-Kanser Özelliklerine Sahip Olabilir

Bazı kanıtlar spirulina'nın kanser önleyici özelliklere sahip olduğunu göstermektedir.

Hayvanlarda yapılan araştırmalar, kanser oluşumunu ve tümör boyutunu azaltabileceğini göstermektedir (,).

Spirulina'nın ağız kanseri veya ağız kanseri üzerindeki etkileri özellikle iyi çalışılmıştır.

Bir çalışmada Hindistan'dan ağızda oral submukoz fibroz (OSMF) adı verilen prekanseröz lezyonlar olan 87 kişi incelendi.

Bir yıl boyunca günde 1 gram spirulina alanların% 45'i lezyonlarının kaybolduğunu gördü - kontrol grubundaki sadece% 7'ye kıyasla ().

Bu kişiler spirulina kullanmayı bıraktıklarında, ertesi yıl neredeyse yarısı lezyonlar geliştirdi.

OSMF lezyonları olan 40 kişiden oluşan başka bir çalışmada, günde 1 gram spirulina, OSMF semptomlarında Pentoxyfilline ilacından daha fazla iyileşmeye yol açmıştır ().

Özet Spirulina, anti-kanser özelliklerine sahip olabilir ve özellikle OSMF adı verilen ağızda bir tür prekanseröz lezyona karşı etkili görünmektedir.

6. Kan Basıncını Düşürebilir

Yüksek tansiyon, kalp krizi, felç ve kronik böbrek hastalığı gibi birçok ciddi hastalığın ana nedenidir.

1 gram spirulina etkisiz iken, normal seviyedeki bireylerde günde 4.5 gramlık bir dozun kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir (,).

Bu azalmanın, kan damarlarınızın gevşemesine ve genişlemesine yardımcı olan bir sinyal molekülü olan nitrik oksit üretiminin artmasından kaynaklandığı düşünülmektedir ().

Özet Daha yüksek bir spirulina dozu, birçok hastalık için önemli bir risk faktörü olan daha düşük kan basıncı seviyelerine yol açabilir.

7. Alerjik Rinit Belirtilerini İyileştirir

Alerjik rinit, burun geçiş yollarınızdaki iltihaplanma ile karakterizedir.

Polen, hayvan kılı ve hatta buğday tozu gibi çevresel alerjenler tarafından tetiklenir.

Spirulina, alerjik rinit semptomları için popüler bir alternatif tedavidir ve etkili olabileceğine dair kanıtlar vardır ().

Alerjik riniti olan 127 kişide yapılan bir çalışmada, günde 2 gram burun akıntısı, hapşırma, burun tıkanıklığı ve kaşıntı gibi semptomları önemli ölçüde azalttı ().

Özet Spirulina takviyeleri, alerjik rinite karşı çok etkilidir ve çeşitli semptomları azaltır.

8. Anemiye Karşı Etkili Olabilir

Pek çok farklı anemi türü vardır.

En yaygın olanı kanınızdaki hemoglobin veya kırmızı kan hücrelerinde azalma ile karakterizedir.

Anemi, yaşlı yetişkinlerde oldukça yaygındır ve uzun süreli halsizlik ve yorgunluk hissine yol açar ().

Anemi öyküsü olan 40 yaşlı insanda yapılan bir çalışmada spirulina takviyeleri, kırmızı kan hücrelerinin hemoglobin içeriğini artırdı ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdi ().

Bunun yalnızca bir çalışma olduğunu unutmayın. Herhangi bir öneride bulunulmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Özet Bir çalışma, spirulina'nın yaşlı yetişkinlerde anemiyi azaltabileceğini, ancak daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu gösteriyor.

9. Kas Gücünü ve Dayanıklılığı Artırabilir

Egzersize bağlı oksidatif hasar, kas yorgunluğuna önemli bir katkıda bulunur.

Bazı bitkisel besinler, sporcuların ve fiziksel olarak aktif kişilerin bu hasarı en aza indirmesine yardımcı olabilecek antioksidan özelliklere sahiptir.

Spirulina, bazı çalışmalar kas gücünün ve dayanıklılığının arttığına işaret ettiği için faydalı görünüyor.

İki çalışmada spirulina, dayanıklılığı artırarak insanların yorulması için geçen süreyi önemli ölçüde artırdı (,).

Özet Spirulina, gelişmiş dayanıklılık ve artan kas gücü dahil olmak üzere birden fazla egzersiz faydası sağlayabilir.

10. Kan Şekeri Kontrolüne Yardımcı Olabilir

Hayvan çalışmaları spirulina'yı kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde düşürmekle ilişkilendirir.

Bazı durumlarda, Metformin (,,) dahil olmak üzere popüler diyabet ilaçlarından daha iyi performans göstermiştir.

Spirulina'nın insanlarda etkili olabileceğine dair bazı kanıtlar da var.

Tip 2 diyabetli 25 kişide yapılan iki aylık bir çalışmada, günde 2 gram spirulina kan şekeri seviyelerinde etkileyici bir düşüşe yol açtı ().

Uzun vadeli kan şekeri seviyeleri için bir belirteç olan HbA1c, önemli bir oran olan% 9'dan% 8'e düştü. Araştırmalar, bu belirteçte% 1'lik bir azalmanın diyabetle ilişkili ölüm riskini% 21 oranında azaltabileceğini tahmin ediyor ().

Ancak, bu çalışma küçük ve süresi kısaydı. Daha fazla çalışma gerekli.

Özet Bazı kanıtlar, spirulina'nın tip 2 diyabetli insanlara fayda sağlayabileceğini ve açlık kan şekeri seviyelerini önemli ölçüde azaltabileceğini göstermektedir.

Alt çizgi

Spirulina, inanılmaz derecede sağlıklı olan - genellikle mavi-yeşil alg olarak adlandırılan - bir tür siyanobakteridir.

Kan lipit seviyenizi artırabilir, oksidasyonu baskılayabilir, kan basıncını düşürebilir ve kan şekerini düşürebilir.

Herhangi bir güçlü iddiada bulunulmadan önce daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulsa da spirulina, unvana layık birkaç süper besinden biri olabilir.

Bu eki denemek isterseniz, mağazalarda ve internette yaygın olarak bulunur.