Six-Pack Abs'den Daha Fazlasını Garantileyen 10 Dakikalık Temel Egzersiz

İçerik

• Şunun için inceleyin:

Hepimiz tanımlanmış abs istiyoruz, ancak altılı bir pakete doğru çalışmak, çekirdeğinizde güç oluşturmanın tek nedeni değildir. Güçlü bir orta bölümün pek çok faydası vardır: dengeyi, nefesi ve duruşu iyileştirmek, sizi yaralanmalardan korumaktan ve sırt ağrısını önlemekten bahsetmiyorum bile. Anahtar, sadece karın kaslarınızı değil, tüm bölgenizi hedeflemektir. Ve en iyi ab egzersizleri kollardan ayak parmaklarına kadar her şeyi içerir.

HIIT gibi yağ yakıcı egzersizler ve sağlıklı bir diyet, aşırı karın yağını eritmek için kritik öneme sahip olsa da, çekirdek çalışma vücudunuzu bir sonraki seviyeye taşıyabilir. En iyi kısım? Büyük etki yaratan egzersizlerin çoğu çok az ekipman gerektirir veya hiç ekipman gerektirmez, bu da herhangi bir bahane olmadan onları rutininize uygulayabileceğiniz anlamına gelir.

Bu Grokker egzersiz videosu, uzman eğitmen Sarah Kusch tarafından yönetilen dört haftalık zayıflama serisinin bir parçasıdır. Tam bir karın kası için sadece ön karın kaslarınızı değil, göbeğinizin tüm çevresini çalıştıran iki egzersiz seti içerir. Bir egzersiz matı ve hafif top alın ve 10 dakikalık çekirdek yakma büyüsüne hazırlanın.

Gerekli Ekipman: Top, Egzersiz Minderi (Opsiyonel)

10 dakikalık egzersiz

sonunda 1 dakikalık streç

Egzersizler:

10 halat yüksek tırmanıyor

Her iki tarafta çapraz olarak 10 ip tırmanıyor

Her iki tarafta 10 diz yan egzersizi

10 pelvik eğik egzersiz

30 saniye önkol tahtaları inç yürüyüşler (geri, ileri)

10 T şeklinde dorsal yükseltme

10 Dizden içe ve dışa Dirsek Plank

Tüm seti iki kez tekrarlayın

HakkındaGrokker:

Daha fazla evde egzersiz video dersleriyle ilgileniyor musunuz? Sağlık ve zindelik için tek adresli çevrimiçi kaynak olan Grokker.com'da sizi bekleyen binlerce fitness, yoga, meditasyon ve sağlıklı yemek kursu var. Bugün kontrol edin!

Den fazlaGrokker:

7 Dakikalık Yağ Yakıcı HIIT Antrenmanınız

Evde Egzersiz Videoları

Kale Cips Nasıl Yapılır

Meditasyonun Özü, Farkındalığı Teşvik Etmek

Şunun için inceleyin: