Yüksek Besi Olan 10 Yiyecek

İçerik

• 1. Soda
• 2. Şekerli kahve
• 3. Dondurma
• 4. Paket servisi olan restoran pizza
• 5. Kurabiye ve börekler
• 6. Patates kızartması ve patates cipsi
• 7. Fıstık ezmesi
• 8. Sütlü çikolata
• 9. Meyve suyu
• 10. Ticari olarak işlenmiş diğer gıdalar
• Alt çizgi

İnsanlar birçok nedenden ötürü aşırı yemek ve kilo alırlar. En büyük nedenlerden biri çok fazla kalori tüketmektir.

Bununla birlikte, ilave yağ, şeker ve tuz bakımından yüksek işlenmiş gıdalar da dahil olmak üzere bazı gıdalar diğerlerinden daha sorunludur.

İşte son derece besleyici 10 gıda listesi.

1. Soda

Şekerli soda, vücudunuza koyabileceğiniz en şişman şey olabilir.

Şekerle tatlandırılmış içecekler gerekli besinleri sağlamaz ve diyetinize çok fazla boş kalori ekler (1).

Araştırmalar, şekerli soda içen kişilerin kilo almayanların kilo almayanlara göre çok daha fazla olduğunu göstermektedir (2, 3).

Bir çalışma, normal diyetlerinin üstüne soda içenlerin% 17 daha fazla kalori tükettiğini buldu. Zamanla, bu kolayca önemli kilo alımına yol açabilir (4).

Soda içmek sadece obezite riskinizi değil, aynı zamanda tip 2 diyabet, kalp hastalığı ve kanser de artırabilir (5, 6, 7, 8).

ÖZET Şekerli soda diyetinize temel besin maddeleri eklemez, sadece boş kalorilerdir. Soda içen insanların kilo alma olasılığı daha yüksektir.

2. Şekerli kahve

Kahve çok sağlıklı bir içecek olabilir.

Bununla birlikte, ilave şeker veya şurupla tatlandırılmış kahve, bir kutu Kola kadar şeker içerebilir.

Soda gibi, yüksek şekerli kahve içeceklerinin beliniz ve sağlığınız üzerinde feci etkileri olabilir (9, 10, 11).

ÖZET Şuruplar veya şekerler ile tatlandırılmış kahve içecekleri kalorilerde çok yüksektir. Bunları düzenli olarak içmek kilo alımına katkıda bulunabilir.

3. Dondurma

Ticari olarak yapılan dondurmaların çoğu şeker ve yağ ile doludur. Genellikle tatlı olarak yenildiği için, dondurma yemeğinize fazladan kalori ekleyebilir.

Dondurmanın tadını çıkarırsanız, muhtemelen ara sıra bir muamele olarak en iyisidir.

Daha sağlıklı bir dondurma seçmek için, porsiyon başına 15 gramdan az şekere sahip bir tane arayın. Ayrıca, porsiyon boyutlarınızı izlediğinizden emin olun.

ÖZET Çoğu dondurma şeker ve yağ bakımından zengindir ve yemeğinize fazladan kalori ekler.

4. Paket servisi olan restoran pizza

Ticari olarak hazırlanan pizzalar, özellikle gençler ve çocuklar arasında en popüler abur cuburlardan biridir (12).

Pizzalar genellikle çok lezzetli ama yağ, rafine karbonhidratlar ve kaloriler yüksek.

En popüler çeşitlerden bazıları büyük miktarda peynir ve işlenmiş et ile yapılır.

İşlenmiş etler, iyileştirilmiş, tuzlanmış veya tütsülenmiş etlerdir.

Bu etlerin yüksek miktarda alınması, obezite ve kalp hastalığı ve bazı kanserler gibi olumsuz sağlık koşulları riskinde artış ile bağlantılıdır (13, 14, 15, 16, 17).

Ancak, tüm pizzalar eşit yaratılmaz.

Pizza seviyorsanız, sebze ve tam tahıllı hamur gibi daha sağlıklı malzemeler kullanan bir pizzacı bulmaya çalışın. Evde kendi pizzalarınızı da yapabilirsiniz (18, 19, 20).

ÖZET Ticari olarak hazırlanmış pizzalara kalori ve işlenmiş etler yüklenebilir. Daha sağlıklı malzemelerle yapılmış pizzaları seçmeyi veya evde kendi pizzalarınızı yapmayı deneyin.

5. Kurabiye ve börekler

Kurabiyeler ve çörekler yüksek miktarda şeker, rafine un ve yağ ekler.

Kalorilerde aşırı derecede yüksek olabilirler. Kilonuzu kontrol altında tutmak için alımınızı sınırlandırmalısınız.

İsterse, büyük bir kurabiye veya küçük bir paket değil, küçük, tek bir porsiyon için gidin.

Bu, bir tedavinin tadını çıkarmanıza ve tükettiğiniz fazla kalori ve şekeri sınırlamanıza yardımcı olabilir (21, 22, 23).

Ayrıca, ortalama bir orta boy çörek 200'den fazla kalori içerebilir. Bazı sırlı çeşitler 300'den fazla kalori içerir.

Optimal sağlık ve kilo için donutlardan mümkün olduğunca kaçınılmalıdır.

ÖZET Kurabiyeler ve çörekler yüksek kalorili, yüksek şekerli gıdalardır. Onları yemeyi seçerseniz, porsiyonlarınızı küçük tutun.

6. Patates kızartması ve patates cipsi

Patates kızartması, özellikle yemek yerken popüler bir atıştırmalık veya yan seçimdir.

Bununla birlikte, ortalama porsiyon (5 ons veya 139 gram) tipik olarak yaklaşık 427 kalori içerir ve bu da onları yüksek kalorili bir gıda haline getirir.

Çoğu ticari patates kızartması da yağ ve tuz bakımından zengindir ve aşırı yeme riskinizi artırır (24, 25, 26).

Dahası, genellikle diğer abur cuburlara eşlik ederler ve genellikle ketçap gibi yüksek şekerli soslarla yenirler.

Bu, bir oturuşta kilo almaya yol açabilecek çok fazla kalori yediğiniz anlamına gelir. Aslında, çeşitli çalışmalar patates kızartması yemeyi kilo almaya bağlamaktadır (27, 28).

Patates kızartması gibi, patates cipsi de yağ, rafine karbonhidrat ve tuz bakımından çok yüksektir.

Ayrıca gözlemsel çalışmalarda kilo alımı ile ilişkilendirilmiştir. Bir çalışma, onları kilo almaya neden olma olasılığı en yüksek yiyecek olarak bile buldu (29).

Patatesleri kaynatmak veya pişirmek çok daha sağlıklı.

ÖZET Patates kızartması ve patates cipsi, ilave yağlar, rafine karbonhidratlar ve tuz bakımından çok yüksektir. Çalışmalar her iki yiyeceği de kilo alımına bağlar.

7. Fıstık ezmesi

Orta miktarda fıstık ezmesi sağlıklı olabilir.

Bu özellikle kavrulmuş ve öğütülmüş yer fıstığı ve biraz tuz gibi sağlıklı malzemelerle yapıldığında geçerlidir.

Aslında, fındık ve yer fıstığı yemek kilo kaybı ve daha iyi sağlık ile ilişkilendirilmiştir (30, 31, 32, 33, 34).

Bununla birlikte, ticari olarak hazırlanmış fıstık ezmesi genellikle ilave şeker, hidrojene bitkisel yağlar ve çok fazla tuz içerir, bu da onu sağlıksız hale getirir (35, 36, 37).

Fıstık ezmesi de kalorilerde son derece yüksektir ve bazı insanların aşırı yemek yemeleri çok kolaydır.

Alımınızı sınırlandırabiliyorsanız, diyetinize fıstık ezmesi dahil olmak bir sorun olmamalıdır. Bununla birlikte, bölümlerinizi kontrol etmek için mücadele ediyorsanız, bundan kaçınmanız gerekebilir.

ÖZET Ticari olarak yapılan fıstık ezmesinin çoğu eklenmiş şeker ve yağ içerir. Aşırı yendiği takdirde kolayca kilo almanızı sağlayabilir.

8. Sütlü çikolata

Bitter çikolata, gelişmiş kalp sağlığı ve beyin fonksiyonu da dahil olmak üzere sayısız fayda ile ilişkilendirilmiştir (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Yine de, ticari olarak üretilen süt ve beyaz çikolata çeşitlerinin çoğu şeker ve yağ eklenir.

Diğer abur cuburlar gibi, aşırı yemek çok kolaydır.

ÖZET Bitter çikolatadan farklı olarak, süt ve beyaz çikolata çeşitleri çok fazla şeker içerir. Ayrıca, çikolata son derece lezzetli ve aşırı yemek çok kolaydır.

9. Meyve suyu

Meyve suyu genellikle sağlıklı bir seçim olarak görülür.

Bununla birlikte, çoğu ticari marka soda kadar şeker içerir. Ayrıca bütün meyvelerde bulunan lif ve diğer besin maddelerinden de yoksundurlar (44, 45).

Aşırı miktarda meyve suyu içmek, özellikle çocuklarda artan obezite riski ile bağlantılıdır (46, 47, 48).

Bütün meyve çok daha sağlıklı ve daha fazla kilo kaybı dostu bir seçimdir (49, 50, 51).

Diyetinize meyve suyu eklemek istiyorsanız, şekersiz,% 100 meyve suyu seçin ve porsiyon boyutunuzu günde maksimum 5 ons (150 ml) tutun (52, 53).

ÖZET Meyve suyu şekeri yüksektir. Aşırı miktarda içmek, artan obezite riski ile bağlantılıdır.

10. Ticari olarak işlenmiş diğer gıdalar

Kolaylık sağlayan gıda tüketiminin artması, obezite salgını için kısmen sorumlu olabilir (54, 55, 56, 57).

Tüm işlenmiş gıdalar sağlıksız değildir, ancak çoğu ev yapımı yemeklere çok az benzerlik göstermesine rağmen gerçek gıda gibi görünmek ve tatmak için üretilmiştir (58).

Bu nedenle, gıda etiketini okumak önemlidir.

Bazı işlenmiş gıda türleri daha yüksek kalorili alımlar ve daha zayıf diyet kalitesi ile bağlantılıdır (59, 60).

İşlenmiş gıda alımını azaltmak, gereksiz kalorileri önlemenize ve diyetinizin kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir.

ÖZET Eklenmiş yağ, şeker ve tuz bakımından zengin işlenmiş gıdaların azaltılması diyetinizin kalitesini artırabilir ve kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir.

Alt çizgi

İnsanlar kilo alırlar çünkü yaktıklarından daha fazla kalori alırlar.

Bu listedeki hiçbir yiyeceğin, dengeli beslenmenin bir parçası olarak ara sıra keyif alırsanız sizi şişmanlatmayacağı unutulmamalıdır.

Bununla birlikte, bu yiyeceklerin düzenli ve aşırı tüketimi, zamanla kilo almanızı sağlayacaktır.