Pelvik taban kas eğitimi egzersizleri

Pelvik taban kas eğitimi egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış bir dizi egzersizdir.

Pelvik taban kas eğitimi egzersizleri aşağıdakiler için önerilir:

• Üriner stres inkontinansı olan kadınlar
• Prostat ameliyatı sonrası üriner stres inkontinansı olan erkekler
• Fekal inkontinansı olan kişiler

Pelvik taban kas eğitimi egzersizleri, rahim, mesane ve bağırsak (kalın bağırsak) altındaki kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir. İdrar kaçağı veya bağırsak kontrolü ile ilgili sorunları olan hem erkeklere hem de kadınlara yardımcı olabilirler.

Bir pelvik taban kas eğitimi egzersizi, idrara çıkmak zorundaymış gibi yapmak ve sonra onu tutmak gibidir. İdrar akışını kontrol eden kasları gevşetir ve sıkılaştırırsınız. Germek için doğru kasları bulmak önemlidir.

Bir dahaki sefere idrara çıkmanız gerektiğinde, gitmeye başlayın ve sonra durun. Vajinanızdaki, mesanenizdeki veya anüsünüzdeki kasların gerginleştiğini hissedin ve yukarı çıkın. Bunlar pelvik taban kaslarıdır. Sıkıştıklarını hissediyorsanız, egzersizi doğru yaptınız. Her idrar yaparken egzersizleri yapmayı alışkanlık haline getirmeyin. Kasları rahatça tanımladıktan sonra, egzersizleri otururken yapın, ancak idrar yaparken YAPMAYIN.

Hala doğru kasları sıkıp sıkmadığınızdan emin değilseniz, pelvik tabandaki tüm kasların aynı anda gevşeyip kasıldığını unutmayın. Bu kaslar mesaneyi, rektumu ve vajinayı kontrol ettiği için aşağıdaki ipuçları yardımcı olabilir:

• Kadınlar: Bir parmağınızı vajinanıza sokun. İdrarınızı tutuyormuş gibi kasları sıkın, sonra bırakın. Kasların gerildiğini ve yukarı ve aşağı hareket ettiğini hissetmelisiniz.
• Erkekler: Bir parmağınızı rektumunuza sokun. İdrarınızı tutuyormuş gibi kasları sıkın, sonra bırakın. Kasların gerildiğini ve yukarı ve aşağı hareket ettiğini hissetmelisiniz. Bunlar, gaz çıkarmanızı engellemeye çalışıyor olsaydınız, sıkılaştıracağınız kasların aynısıdır.

Pelvik taban kas eğitimi egzersizleri yaparken aşağıdaki kasları gevşek tutmanız çok önemlidir:

• karın
• Kalçalar (daha derin, anal sfinkter kası kasılmalıdır)
• Uyluk

Bir kadın, vajinaya yerleştirilen ağırlıklı bir cihaz olan bir vajinal koni kullanarak da bu kasları güçlendirebilir. Ardından cihazı yerinde tutmak için pelvik taban kaslarını sıkmaya çalışırsınız.

Pelvik taban kas eğitimini doğru yapıp yapmadığınızdan emin değilseniz, çalışacak doğru kas grubunu bulmanıza yardımcı olması için biofeedback ve elektrik stimülasyonunu kullanabilirsiniz.

• Biofeedback, bir pozitif pekiştirme yöntemidir. Elektrotlar karın üzerine ve anal bölge boyunca yerleştirilir. Bazı terapistler, pelvik taban kaslarının kasılmasını izlemek için kadınlarda vajinaya veya erkeklerde anüse bir sensör yerleştirir.
• Bir monitör, hangi kasların kasıldığını ve hangilerinin dinlendiğini gösteren bir grafik görüntüler. Terapist, pelvik taban kas eğitimi egzersizlerini yapmak için doğru kasları bulmanıza yardımcı olabilir.

PELVİK ZEMİN EGZERSİZLERİNİN YAPILMASI:

Bu adımları takip et:

1. Mesanenizi boşaltarak başlayın.
2. Pelvik taban kaslarını sıkın ve 10'a kadar sayın.
3. 10'a kadar sayarak kasları tamamen gevşetin.
4. Günde 3 ila 5 kez (sabah, öğleden sonra ve gece) 10 tekrar yapın.

Bu egzersizleri istediğiniz zaman ve yerde yapabilirsiniz. Çoğu insan egzersizleri uzanırken veya bir sandalyede otururken yapmayı tercih eder. 4 ila 6 hafta sonra çoğu insan bir miktar iyileşme fark eder. Büyük bir değişikliğin görülmesi 3 ay kadar sürebilir.

Birkaç hafta sonra, sızdırma olasılığınız olan zamanlarda (örneğin, sandalyeden kalkarken) tek bir pelvik taban kasılması yapmayı da deneyebilirsiniz.

Bir uyarı: Bazı insanlar tekrar sayısını ve egzersiz sıklığını artırarak ilerlemeyi hızlandırabileceklerini düşünüyorlar. Bununla birlikte, aşırı egzersiz yapmak bunun yerine kas yorgunluğuna neden olabilir ve idrar sızıntısını artırabilir.

Bu egzersizleri yaparken karnınızda veya sırtınızda herhangi bir rahatsızlık hissediyorsanız, muhtemelen yanlış yapıyorsunuzdur. Bu egzersizleri yaparken derin nefes alın ve vücudunuzu gevşetin. Karnınızı, uyluğunuzu, kalçanızı veya göğüs kaslarınızı sıkmadığınızdan emin olun.

Doğru şekilde yapıldığında, pelvik taban kas egzersizlerinin üriner kontinansı iyileştirmede çok etkili olduğu gösterilmiştir.

Pelvik taban kas eğitimi konusunda özel olarak eğitilmiş fizyoterapistler bulunmaktadır. Birçok insan resmi fizik tedaviden yararlanır.

Kegel egzersizleri

• Kadın perine anatomisi

Kirby AC, Lentz GM. Alt idrar yolu işlevi ve bozuklukları: işeme fizyolojisi, işeme işlev bozukluğu, idrar kaçırma, idrar yolu enfeksiyonları ve ağrılı mesane sendromu. İçinde: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, ed. Kapsamlı Jinekoloji. 7. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 21.

Magowan BA, Owen P, Thomson A. Kadın idrar kaçırma. İçinde: Magowan BA, Owen P, Thomson A, eds. Klinik Obstetrik ve Jinekoloji. 4. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019:bölüm 11.

Newman DK, Burgio KL. Üriner inkontinansın konservatif yönetimi: davranışsal ve pelvik taban tedavisi ve üretral ve pelvik cihazlar. İçinde: Wein AJ, Kavoussi LR, Partin AW, Peters CA, ed. Campbell-Walsh Üroloji. 11. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 80.