Sağlıklı yaşam

İyi sağlık alışkanlıkları, hastalıklardan kaçınmanıza ve yaşam kalitenizi iyileştirmenize izin verebilir. Aşağıdaki adımlar daha iyi hissetmenize ve daha iyi yaşamanıza yardımcı olacaktır.

• Düzenli egzersiz yapın ve kilonuzu kontrol edin.
• Sigara içmeyin.
• Çok fazla alkol KULLANMAYIN. Alkolizm geçmişiniz varsa alkolden tamamen kaçının.
• Sağlık uzmanınızın size verdiği ilaçları belirtildiği şekilde kullanın.
• Dengeli ve sağlıklı beslenin.
• Dişlerine iyi bak.
• Yüksek tansiyonu yönetin.
• İyi güvenlik uygulamalarını takip edin.

EGZERSİZ YAPMAK

Egzersiz, sağlıklı kalmanın önemli bir faktörüdür. Egzersiz kemikleri, kalbi ve akciğerleri güçlendirir, kasları güçlendirir, canlılığı artırır, depresyonu hafifletir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Obezite, yüksek tansiyon veya diyabet gibi sağlık sorunlarınız varsa, bir egzersiz programına başlamadan önce sağlayıcınızla konuşun. Bu, egzersizinizin güvenli olduğundan emin olmanıza ve egzersizden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.

SİGARA İÇMEK

Sigara içmek Amerika Birleşik Devletleri'nde önlenebilir ana ölüm nedenidir. Her yıl her 5 ölümden biri doğrudan ya da dolaylı olarak sigaradan kaynaklanmaktadır.

İkinci el sigara dumanına maruz kalma, sigara içmeyenlerde akciğer kanserine neden olabilir. İkinci el duman da kalp hastalığı ile bağlantılıdır.

Sigarayı bırakmak için asla geç değildir. Sağlayıcınızla veya hemşirenizle, bırakmanıza yardımcı olabilecek ilaçlar ve programlar hakkında konuşun.

ALKOL KULLANIMI

Alkol içmek birçok beyin fonksiyonunu değiştirir. Duygular, düşünme ve yargılama ilk etkilenenlerdir. İçmeye devam etmek motor kontrolünü etkileyerek geveleyerek konuşmaya, daha yavaş reaksiyonlara ve zayıf dengeye neden olur. Daha fazla vücut yağına sahip olmak ve aç karnına içmek alkolün etkilerini hızlandıracaktır.

Alkolizm aşağıdakileri içeren hastalıklara yol açabilir:

• Karaciğer ve pankreas hastalıkları
• Yemek borusu ve sindirim sisteminin kanseri ve diğer hastalıkları
• Kalp kası hasarı
• Beyin hasarı
• Hamileyken alkol KULLANMAYIN. Alkol, doğmamış bebeğe ciddi zarar verebilir ve fetal alkol sendromuna yol açabilir.

Ebeveynler çocuklarıyla alkolün tehlikeli etkileri hakkında konuşmalıdır. Sizin veya bir yakınınızın alkolle ilgili bir sorunu varsa, sağlayıcınızla konuşun. Hayatı alkolden etkilenmiş birçok insan, bir alkol destek grubuna katılmaktan fayda görür.

İLAÇ VE İLAÇ KULLANIMI

İlaçlar ve ilaçlar insanları farklı şekillerde etkiler. Sağlayıcınıza her zaman aldığınız tüm ilaçlar hakkında bilgi verin. Buna reçetesiz satılan ilaçlar ve vitaminler dahildir.

• İlaç etkileşimleri tehlikeli olabilir.
• Yaşlı insanlar birçok ilaç alırken etkileşimler konusunda çok dikkatli olmalıdır.
• Tüm sağlayıcılarınız, aldığınız tüm ilaçları bilmelidir. Kontrollere ve tedavilere giderken listeyi yanınızda taşıyın.
• İlaç alırken alkol almaktan kaçının. Bu ciddi sorunlara neden olabilir. Alkol ve sakinleştirici veya ağrı kesici kombinasyonu ölümcül olabilir.

Hamile kadınlar, sağlayıcı ile konuşmadan herhangi bir ilaç veya ilaç almamalıdır. Buna reçetesiz satılan ilaçlar da dahildir. Doğmamış bebek ilk 3 ayda ilaçların zararlarına karşı daha da hassastır. Hamile kalmadan hemen önce herhangi bir ilaç alıp almadığınızı sağlayıcınıza söyleyin.

İlaçları her zaman reçete edildiği şekilde alın. Herhangi bir ilacı reçetesiz almak veya gereğinden fazla almak ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Uyuşturucu kullanımı olarak kabul edilir. İstismar ve bağımlılık sadece yasadışı "sokak" uyuşturucularıyla ilişkili değildir.

Müshil ilaçlar, ağrı kesiciler, burun spreyleri, diyet hapları ve öksürük ilaçları gibi yasal ilaçlar da kötüye kullanılabilir.

Bağımlılık, madde kullanımına bağlı sorunlar yaşamanıza rağmen maddeyi kullanmaya devam etmek olarak tanımlanır. Sadece bir ilaca (ağrı kesici veya antidepresan gibi) ihtiyaç duymak ve onu reçete edildiği gibi almak bağımlılık değildir.

STRESLE BAŞA ÇIKMAK

Stres normaldir. Harika bir motive edici olabilir ve bazı durumlarda yardımcı olabilir. Ancak çok fazla stres, uyku sorunları, mide rahatsızlığı, kaygı ve ruh hali değişiklikleri gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.

• Hayatınızda strese neden olma olasılığı en yüksek olan şeyleri tanımayı öğrenin.
• Tüm stresten kaçınamayabilirsiniz, ancak kaynağı bilmek, kontrolün sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olabilir.
• Hayatınız üzerinde ne kadar kontrol sahibi olduğunuzu hissederseniz, hayatınızdaki stres o kadar az zarar verir.

OBEZİTE

Obezite ciddi bir sağlık sorunudur. Aşırı vücut yağı, kalbi, kemikleri ve kasları aşırı çalıştırabilir. Ayrıca yüksek tansiyon, felç, varisli damarlar, meme kanseri ve safra kesesi hastalığı geliştirme riskinizi artırabilir.

Obezite, çok fazla yemek yemekten ve sağlıksız yiyecekler yemekten kaynaklanabilir. Egzersiz eksikliği de bir rol oynar. Aile geçmişi de bazı insanlar için bir risk olabilir.

DİYET

Dengeli beslenmek sağlıklı olmak için önemlidir.

• Doymuş ve trans yağ oranı düşük ve kolesterolü düşük gıdaları seçin.
• Şeker, tuz (sodyum) ve alkol alımınızı sınırlayın.
• Meyvelerde, sebzelerde, fasulyelerde, tam tahıllı ürünlerde ve kuruyemişlerde bulunabilen daha fazla lif tüketin.

DİŞ BAKIMI

İyi diş bakımı, dişlerinizi ve diş etlerinizi ömür boyu sağlıklı tutmanıza yardımcı olabilir. Çocukların küçükken iyi diş alışkanlıklarına başlamaları önemlidir. Uygun diş hijyeni için:

• Dişlerinizi günde iki kez fırçalayın ve günde en az bir kez diş ipi kullanın.
• Florürlü diş macunu kullanın.
• Düzenli diş kontrolleri yaptırın.
• Şeker alımını sınırlayın.
• Yumuşak kıllı bir diş fırçası kullanın. Kıllar büküldüğünde diş fırçanızı değiştirin.
• Diş hekiminizin size doğru fırçalama ve diş ipi kullanma yollarını göstermesini sağlayın.

Sağlıklı alışkanlıklar

• Günde 30 dakika egzersiz yapın
• Arkadaşlarla egzersiz yapın
• Egzersiz - güçlü bir araç

Ridker PM, Libby P, Buring JE. Risk belirteçleri ve kardiyovasküler hastalığın birincil önlenmesi. İçinde: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwald Kalp Hastalığı: Kardiyovasküler Tıp Ders Kitabı. 11. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bölüm 45.

ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü web sitesi. Son öneri beyanı: doğumdan 5 yaşına kadar çocuklarda diş çürükleri: tarama. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/dental-caries-in-children-from-birth-through-age-5-years-screening. Mayıs 2019'da güncellendi. Erişim tarihi: 11 Temmuz 2019.

ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü web sitesi. Nihai öneri beyanı: uyuşturucu kullanımı, yasadışı: tarama. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/drug-use-illicit-screening. Şubat 2014'te güncellendi. Erişim tarihi: 11 Temmuz 2019.

ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü web sitesi. Son öneri beyanı: kardiyovasküler risk faktörleri olan yetişkinlerde kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite: davranışsal danışmanlık. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/sağlıklı-diyet-ve-fiziksel-aktivite-counseling-adults-with-high-risk-of-cvd. Aralık 2016'da güncellendi. Erişim tarihi: 11 Temmuz 2019.

ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü web sitesi. Nihai öneri beyanı: hamile kadınlar dahil yetişkinlerde tütün sigarasının bırakılması: davranışsal ve farmakoterapi müdahaleleri. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/tobacco-use-in-adults-and-pregnant-women-counseling-and-interventions1. Mayıs 2019'da güncellendi. Erişim tarihi: 11 Temmuz 2019.

ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü web sitesi. Ergenlerde ve yetişkinlerde sağlıksız alkol kullanımı: tarama ve davranışsal danışmanlık müdahaleleri. www.uspreventiveservicestaskforce.org/Page/Document/RecommendationStatementFinal/unhealth-alcohol-use-in-adolescents-and-adults-screening-and-behavioral-counseling-interventions. Mayıs 2019'da güncellendi. Erişim tarihi: 11 Temmuz 2019.