İpuçlarını hatırlamak

Erken hafıza kaybı yaşayan kişiler, bir şeyleri hatırlamaya yardımcı olmak için bir dizi teknik kullanabilirler. Aşağıda bazı ipuçları bulunmaktadır.

Yeni tanıştığınız bir kişinin adını, arabanızı nereye park ettiğinizi, her gün kullandığınız bir şeyin nerede olduğunu veya daha önce defalarca aradığınız bir telefon numarasını unutmak rahatsız edici ve korkutucu olabilir. Yaşlandıkça, yıllar önceki eylemleri ve olayları hatırlayabiliyor olsanız bile beyninizin yeni bir anı oluşturması zorlaşır.

Hafıza kaybına yardımcı olabilecek yollar aşağıda listelenmiştir.

• Yapmanız gereken şeyleri yapmak için kendinize zaman tanıyın ve acele etmeyin ya da başkalarının sizi acele etmesine izin vermeyin.
• Saat ve tarihe bağlı kalabilmeniz için evin etrafında saatler ve takvimler bulundurun.
• Takip etmesi kolay alışkanlıklar ve rutinler geliştirin.

Zihninizi aktif tutun:

• Kelimeleri hatırlamakta güçlük çekiyorsanız çok okuyun. Yakınınızda bir sözlük bulundurun.
• Kelime bulmacaları veya masa oyunları gibi zihni canlandıran eğlenceli aktivitelere katılın. Bu, yaşlandıkça çok önemli olan beyindeki sinir hücrelerinin aktif kalmasına yardımcı olur.
• Yalnız yaşıyorsanız, arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle konuşmaya çalışın. Onlara hafıza problemlerinden bahset ki nasıl yardım edeceklerini bilsinler.
• Video oyunlarından hoşlanıyorsanız, akla meydan okuyan birini oynamayı deneyin.

İşleri düzenli tutun:

• Cüzdanınızı, anahtarlarınızı ve diğer önemli eşyalarınızı her zaman aynı yere koyun.
• Yaşam alanınızın etrafındaki fazladan dağınıklıktan kurtulun.
• Bir yapılacaklar listesi yazın (veya bunu sizin için birisinin yapmasını sağlayın) ve siz bunları yaparken kontrol edin.
• Çok gördüğünüz kişilerin fotoğraflarını çekin ve isimleriyle etiketleyin. Bunları kapının veya telefonun yanına koyun.
• Randevularınızı ve diğer aktivitelerinizi bir planlayıcı defterine veya takvime yazın. Yatağınızın yanı gibi görünür bir yerde saklayın.
• Çantanızda veya cüzdanınızda yakın aile üyelerinin ve arkadaşlarınızın telefon numaralarının ve adreslerinin bir listesini tutun.

Bir hatırlatma olarak, etiketleri veya resimleri yerleştirin:

• Çekmecelerde, içinde ne olduğunu açıklayan veya gösteren
• Telefon numaraları da dahil olmak üzere telefonlarda
• Sobanın yanında, kapatmanızı hatırlatıyor
• Kapı ve pencerelerde, onları kapatmanızı hatırlatan

Hafızanıza yardımcı olacak diğer ipuçları şunları içerir:

• Bir arkadaşınızın veya aile üyenizin sizi arayıp gitmeniz gereken yerler, almanız gereken ilaçlar veya gün içinde yapmanız gereken önemli şeyler hakkında size hatırlatma yapıp yapamayacağına bakın.
• Alışveriş yapmanıza, yemek pişirmenize, faturalarınızı ödemenize ve evinizi temiz tutmanıza yardımcı olacak birini bulun.
• İçtiğiniz alkol miktarını azaltın. Alkol bazı şeyleri hatırlamayı zorlaştırabilir.
• Fiziksel olarak aktif kalın. Her gün 30 dakikaya kadar yürümeye çalışın ve sağlıklı bir diyet yapın.

Hafıza yardımcıları; Alzheimer hastalığı - ipuçlarını hatırlama; Erken hafıza kaybı - hatırlama ipuçları; Demans - hatırlama ipuçları

• Hafıza ipuçları

Yaşlanma web sitesinde Ulusal Enstitüsü. Unutkanlık: Ne zaman yardım isteyeceğini bilmek. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-what-to-ask-for-help. Ekim 2017'de güncellendi. Erişim tarihi: 17 Aralık 2018.