Kişisel antrenör ile çalışmak

Düzenli egzersiz yapmakta zorlanıyorsanız, kişisel bir antrenör kiralamak isteyebilirsiniz. Kişisel antrenörler sadece sporcular için değildir. Her yaştan ve yetenekten insanın fitness hedeflerine ulaşmasına yardımcı olabilirler. Kişisel bir antrenör, sizin için doğru olan bir fitness planı oluşturmanıza ve buna bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.

Kişisel bir eğitmen şunları yapabilir:

• Mevcut fitness seviyenizi değerlendirin
• Sizin için güvenli ve işe yarayan bir egzersiz programı bulmanıza yardımcı olur
• Gerçekçi fitness hedefleri belirlemenize ve bunlara ulaşmanıza yardımcı olun
• Size egzersiz yapmanın doğru yolunu öğretin
• Egzersiz zamanınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olun
• Destek, rehberlik ve geri bildirim sunun
• Egzersiz yapmaya devam etmek için motivasyon sağlayın
• Bir hastalık veya yaralanmadan sonra iyileşiyorsanız, bir egzersiz programı oluşturmak için sağlık uzmanınızla veya diğer sağlık uzmanlarıyla birlikte çalışın.
• Zindeliği geliştirmek için yaşam tarzı değişiklikleri konusunda tavsiyelerde bulunun

Tabii ki, kişisel bir eğitmen kiralamak paraya mal olur. Eğitmenler için saatlik ücret, saatte 20 ila 100 dolar arasında değişebilir. Bu maliyetler, eğitmenin konumuna, deneyimine ve egzersiz türüne bağlı olarak değişir.

Bir eğitmen kiralamak düşündüğünüzden daha uygun olabilir. Bazı eğitmenler, uzun vadeli bir paket için taahhütte bulunursanız veya tüm seanslarınız için önceden ödeme yaparsanız daha az ücret alır. 30 dakikalık seanslar yaparsanız veya bir arkadaşınız veya grupla seanslar yaparsanız da tasarruf edebilirsiniz.

Maliyet hakkında sorulacak bazı sorular:

• Bir seans için ne kadar ücret alıyorsunuz?
• Seanslarınız ne kadar sürüyor?
• Bu fiyata hangi hizmetleri alabilirim?
• Ödemem gereken başka ücretler var mı (spor salonu üyeliği gibi)?
• Herhangi bir indirim veya paket fırsatı sunuyor musunuz?
• Daha ucuz olan grup seansları sunuyor musunuz?

Arkadaşlarınızdan, aile üyelerinden veya iş arkadaşlarınızdan tavsiye isteyerek bölgenizdeki kişisel eğitmenleri bulabilirsiniz. Ayrıca yerel fitness merkezleri ve sağlık kulüplerine de danışabilirsiniz. Kişisel bir eğitmen tutmadan önce, o kişiyle tanışın ve eğitimlerini ve deneyimlerini sorun. İşte aranacak bazı şeyler:

• Eğitim. Kişisel antrenörünüzün kimlik bilgilerine sahip olduğundan emin olun. Ulusal Sertifikasyon Kuruluşları Komisyonu (NCCA) tarafından akredite edilmiş sertifikayı arayın. Başka bir artı, egzersiz bilimi, beden eğitimi veya ilgili bir alanda üniversite diplomasına sahip bir eğitmendir. Bu da antrenörün fitness konusunda sağlam bir geçmişe sahip olduğunu gösteriyor.
• Deneyim. Ne kadar süredir kişisel antrenör olduklarını öğrenin. Eğitmenin tipik olarak ne tür müşterilerle çalıştığını sorun. Bir sağlık sorununuz varsa, eğitmenin bu koşulu olan diğer kişilerle çalışma deneyimini sorun. Ayrıca diğer müşterilerden referans isteyebilirsiniz.
• Kişilik. Sevdiğiniz ve birlikte çalışabileceğinizi düşündüğünüz bir kişisel antrenör bulmanız önemlidir. Eğitmenin her şeyi anlayabileceğiniz ve sorularınıza ve endişelerinize açık bir şekilde açıklayıp açıklamadığını kendinize sorun.
• Program. Eğitmenin programınıza göre çalışabileceğinden emin olun. İptal politikalarını sorun ve seanslar için ödeme yapmanız gerekiyorsa iptal etmeniz gerekir.

Kişisel antrenörler size egzersiz konusunda profesyonel tavsiyelerde bulunabilirler. Ayrıca sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama konusunda genel ipuçları sağlayabilirler. Ancak bundan daha fazlasını sunmak isteyen bir eğitmene karşı dikkatli olun. Kişisel antrenörler, kendi alanları için bir etik kurallar ve uygulama kapsamı tarafından yönlendirilir. İzlenecek bazı kırmızı bayraklar şunları içerir:

• Tıbbi tavsiye sunmak. Eğitmeniniz size sağlıklı bir yaşam tarzı için ipuçları verebilir, ancak size tıbbi bir durumu nasıl tedavi edeceğinizi söylememelidir.
• Sağlayıcınızın emirlerine karşı çıkmak. Sağlayıcınız yapabileceğiniz egzersiz türü veya miktarı konusunda sınırlar belirlediyse, eğitmeniniz bu sınırlar içinde kalmalıdır.
• Sana uygunsuz bir şekilde dokunmak. Eğitmeninizin talimatın bir parçası olarak size dokunması gerekebilir. Bu sizi rahatsız ediyorsa, eğitmeninize bildirin. Size hiç dokunmadan talimat verebilmeliler. Eğitmeniniz size asla cinsel içerikli bir şekilde dokunmamalıdır.
• Besin takviyeleri satıyor. Eğitmeniniz size besin takviyeleri yazmamalı veya satmamalıdır. Sağlayıcılar ve diyetisyenler, belirli beslenme tavsiyeleri vermeye yetkili tek sağlık profesyonelleridir.

Bir süredir hareketsiz kaldıysanız veya tıbbi bir durumunuz varsa, egzersiz için yeterince sağlıklı olduğunuzdan emin olmak için sağlayıcınızla konuşmalısınız.

Egzersiz - kişisel antrenör

Bookspan J. Egzersiz, kondisyon ve performans eğitimi. İçinde: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, ed. Auerbach'ın Vahşi Doğa Tıbbı. 7. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 96.

Hewitt MJ. Egzersiz reçetesi yazmak. İçinde: Rakel D, ed. Bütünleyici tıp. 4. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bölüm 91.

Uzun A. Kişisel antrenmanın en önemli 10 faydası. ACE Fitness. www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6394/top-10-benefits-of-personal-training/. 3 Mayıs 2017'de güncellendi. Erişim tarihi: 30 Ekim 2020.

• Egzersiz ve Fiziksel Uygunluk