Kanserden korunma: yaşam tarzınızın sorumluluğunu üstlenin

Herhangi bir hastalık veya hastalık gibi, kanser de uyarı vermeden ortaya çıkabilir. Aile geçmişiniz ve genleriniz gibi kanser riskinizi artıran birçok faktör kontrolünüz dışındadır. Sigara içmeniz veya düzenli kanser taraması yaptırmanız gibi diğerleri kontrolünüz altındadır.

Belirli alışkanlıkları değiştirmek, kanseri önlemeye yardımcı olacak güçlü bir araç sağlayabilir. Her şey yaşam tarzınızla başlar.

Sigarayı bırakmak kanser riskiniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Tütün, hücrelerinize zarar veren ve kanser büyümesine neden olan zararlı kimyasallar içerir. Tek endişe ciğerlerinize zarar vermek değil. Sigara ve tütün kullanımı birçok kanser türüne neden olur, örneğin:

• Akciğer
• Boğaz
• Ağız
• yemek borusu
• Mesane
• Böbrek
• pankreas
• Bazı lösemiler
• Mide
• Kolon
• Rektum
• Serviks, rahim ağzı

Tütün yaprakları ve bunlara eklenen kimyasallar güvenli değildir. Sigara, puro ve pipolarda tütün içmek veya tütün çiğnemek size kanser verebilir.

Sigara içiyorsanız, bugün sigarayı bırakmanın yolları ve tüm tütün kullanımı hakkında sağlık uzmanınızla konuşun.

Güneş ışığındaki ultraviyole radyasyon cildinizde değişikliklere neden olabilir. Güneş ışınları (UVA ve UVB) cilt hücrelerine zarar verir. Bu zararlı ışınlar solaryumlarda ve güneş lambalarında da bulunur. Güneş yanıkları ve uzun yıllar güneşe maruz kalmak cilt kanserine neden olabilir.

Güneşten kaçınmanın veya güneş kremi kullanmanın tüm cilt kanserlerini önleyip önleyemeyeceği belirsizdir. Yine de kendinizi UV ışınlarından korumanız daha iyi:

• Gölgede kal.
• Koruyucu giysi, şapka ve güneş gözlüğü ile örtün.
• Dışarı çıkmadan 15 ila 30 dakika önce güneş koruyucu uygulayın. SPF 30 veya üzeri kullanın ve uzun süre yüzecek, terleyecek veya doğrudan güneş altında kalacaksanız 2 saatte bir yeniden uygulayın.
• Bronzlaşma yataklarından ve güneş lambalarından kaçının.

Fazladan kilo taşımak hormonlarınızda değişiklikler yaratır. Bu değişiklikler kanser büyümesini tetikleyebilir. Fazla kilolu (obez) olmak sizi aşağıdakiler için daha yüksek riske sokar:

• Meme kanseri (menopozdan sonra)
• Beyin kanseri
• Kolon kanseri
• Endometriyal kanser
• Pankreas kanseri
• Yemek borusu kanseri
• Tiroid kanseri
• Karaciğer kanseri
• Böbrek kanseri
• safra kesesi kanseri

Vücut kitle indeksiniz (BMI) obez olarak kabul edilecek kadar yüksekse riskiniz daha yüksektir. VKİ'nizi hesaplamak için www.cdc.gov/healthweight/assessing/index.html adresinde çevrimiçi bir araç kullanabilirsiniz. Nerede durduğunuzu görmek için belinizi de ölçebilirsiniz. Genel olarak, beli 35 inç (89 santimetre) üzerinde olan bir kadın veya 40 inç (102 santimetre) üzerinde bir beli olan bir erkek, obeziteden kaynaklanan sağlık sorunları açısından yüksek risk altındadır.

Kilonuzu kontrol altında tutmak için düzenli egzersiz yapın ve sağlıklı yiyecekler yiyin. Sağlayıcınızdan güvenli bir şekilde nasıl kilo verileceği konusunda tavsiye isteyin.

Egzersiz birçok nedenden dolayı herkes için sağlıklıdır. Çalışmalar, egzersiz yapan kişilerin belirli kanserler için daha düşük risk taşıdığını göstermiştir. Egzersiz, kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. Aktif kalmanız kolon, meme, akciğer ve endometriyal kanserlere karşı korunmanıza yardımcı olabilir.

Ulusal yönergelere göre, sağlık yararları için haftada 2 saat 30 dakika egzersiz yapmalısınız. Yani haftada en az 5 gün 30 dakika. Daha fazlasını yapmak sağlığınız için daha da iyidir.

İyi yemek seçimleri bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve kanserden korunmanıza yardımcı olabilir. Şu adımları uygulayın:

• Meyve, fasulye, baklagiller ve yeşil sebzeler gibi bitki bazlı yiyecekleri daha fazla yiyin
• Su ve düşük şekerli içecekler için
• Kutu ve teneke kutulardan işlenmiş gıdalardan kaçının
• Sosisli sandviç, domuz pastırması ve şarküteri gibi işlenmiş etlerden kaçının
• Balık ve tavuk gibi yağsız proteinleri seçin; kırmızı eti sınırla
• Tam tahıllı tahıllar, makarna, kraker ve ekmek yiyin
• Patates kızartması, çörek ve fast food gibi yüksek kalorili besi gıdalarını sınırlayın
• Şeker, unlu mamüller ve diğer tatlıları sınırlayın
• Yiyecek ve içeceklerden daha küçük porsiyonlar tüketin
• Hazır yemek satın almak veya dışarıda yemek yemek yerine, yiyeceklerinizin çoğunu evde kendiniz hazırlayın.
• Yiyecekleri haşlamak veya ızgara yapmak yerine fırınlayarak hazırlayın; ağır soslardan ve kremlerden kaçının

Haberdar olun. Bazı gıdalardaki kimyasallar ve eklenen tatlandırıcılar, kanserle olası bağlantıları için araştırılıyor.

Alkol içtiğinizde, vücudunuzun onu parçalaması gerekir. Bu işlem sırasında vücutta hücrelere zarar verebilecek kimyasal bir yan ürün kalır. Çok fazla alkol de vücudunuzun ihtiyaç duyduğu sağlıklı besinlerin önüne geçebilir.

Çok fazla alkol almak aşağıdaki kanserlerle bağlantılıdır:

• Ağız kanseri
• Yemek borusu kanseri
• Meme kanseri
• Kolorektal kanser
• Karaciğer kanseri

Alkolünüzü erkekler için günde 2 içki ve kadınlar için günde 1 içki ile sınırlayın veya hiç içmeyin.

Sağlayıcınız, kanser riskinizi ve atabileceğiniz adımları değerlendirmenize yardımcı olabilir. Fiziksel bir muayene için sağlayıcınızı ziyaret edin. Bu şekilde, sahip olmanız gereken kanser taramalarının üstünde kalırsınız. Tarama, kanseri erken tespit etmenize ve iyileşme şansınızı artırmanıza yardımcı olabilir.

Bazı enfeksiyonlar da kansere neden olabilir. Sağlayıcınızla bu aşıları yaptırmanız gerekip gerekmediği hakkında konuşun:

• İnsan papilloma virüsü (HPV). Virüs serviks, penis, vajina, vulvar, anüs ve boğaz kanseri riskini artırır.
• Hepatit B. Hepatit B enfeksiyonu karaciğer kanseri riskini artırır.

Aşağıdaki durumlarda sağlayıcınızı arayın:

• Kanser riskiniz ve yapabilecekleriniz hakkında sorularınız veya endişeleriniz varsa
• Bir kanser tarama testi yaptırmanız gerekiyor

Yaşam tarzı değişikliği - kanser

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Yaşam tarzı ve kanser önleme. İçinde: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Abeloff'un Klinik Onkolojisi. 6. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: bölüm 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. 1,44 milyon yetişkinde 26 kanser türü riski ile boş zaman fiziksel aktivite ilişkisi. JAMA Stajyer Med. 2016;176(6):816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Ulusal Kanser Enstitüsü web sitesi. Alkol ve kanser riski. www.cancer.gov/about-cancer/Causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. 13 Eylül 2018'de güncellendi. Erişim tarihi: 24 Ekim 2020.

Ulusal Kanser Enstitüsü web sitesi. Sigaranın zararları ve bırakmanın sağlığa faydaları. www.cancer.gov/about-cancer/Causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. 19 Aralık 2017'de güncellendi. Erişim tarihi: 24 Ekim 2020.

Ulusal Kanser Enstitüsü web sitesi. Obezite ve kanser. www.cancer.gov/about-cancer/Causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. 17 Ocak 2017'de güncellendi. Erişim tarihi: 24 Ekim 2020.

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı. Amerikalılar için Fiziksel Aktivite Yönergeleri, 2. baskı. Washington, DC: ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. 24 Ekim 2020'de erişildi.

• Kanser