Yaygın anksiyete bozukluğu - öz bakım

Yaygın anksiyete bozukluğu (GAD), birçok şey hakkında sık sık endişeli veya endişeli olduğunuz bir zihinsel durumdur. Kaygınız kontrolden çıkmış gibi görünebilir ve günlük aktivitelerin önüne geçebilir.

Doğru tedavi genellikle YAB'yi iyileştirebilir. Siz ve sağlık uzmanınız, konuşma terapisini (psikoterapi), ilaç almayı veya her ikisini de içerebilecek bir tedavi planı yapmalısınız.

Sağlayıcınız, aşağıdakiler dahil bir veya daha fazla ilaç reçete edebilir:

• Anksiyete ve depresyona yardımcı olabilecek bir antidepresan. Bu tür bir ilacın çalışmaya başlaması haftalar veya aylar alabilir. YAB için orta ve uzun vadeli güvenli bir tedavidir.
• Anksiyeteyi kontrol etmek için bir antidepresandan daha hızlı hareket eden bir benzodiazepin. Bununla birlikte, benzodiazepinler daha az etkili hale gelebilir ve zamanla alışkanlık oluşturabilir. Sağlayıcınız, antidepresanın çalışmasını beklerken endişenize yardımcı olması için bir benzodiazepin reçete edebilir.

GAD için ilaç alırken:

• Sağlayıcınızı belirtileriniz hakkında bilgilendirin. Bir ilaç semptomları kontrol etmiyorsa dozunun değiştirilmesi gerekebilir veya bunun yerine yeni bir ilaç denemeniz gerekebilir.
• Sağlayıcınızla konuşmadan dozu DEĞİŞTİRMEYİN veya ilacı almayı bırakmayın.
• Belirli zamanlarda ilaç alın. Örneğin, her gün kahvaltıda alın. İlacınızı almak için en iyi zamanı sağlayıcınıza danışın.
• Sağlayıcınıza yan etkiler ve ortaya çıkarsa ne yapmanız gerektiğini sorun.

Konuşma terapisi, eğitimli bir terapist ile gerçekleştirilir. Kaygınızı yönetmenin ve azaltmanın yollarını öğrenmenize yardımcı olur. Bazı konuşma terapisi türleri, endişenize neyin neden olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.Bu, üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanızı sağlar.

YAB için birçok konuşma terapisi türü yardımcı olabilir. Yaygın ve etkili bir konuşma terapisi, bilişsel-davranışçı terapidir (CBT). CBT, düşünceleriniz, davranışlarınız ve semptomlarınız arasındaki ilişkiyi anlamanıza yardımcı olabilir. Çoğu zaman, TCMB belirli sayıda ziyaret içerir. CBT sırasında şunları nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz:

• Diğer insanların davranışları veya yaşam olayları gibi stres faktörlerinin çarpık görüşlerini anlayın ve kontrol edin.
• Daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olmak için paniğe neden olan düşünceleri tanıyın ve değiştirin.
• Stresi yönetin ve semptomlar ortaya çıktığında rahatlayın.
• Küçük sorunların korkunç sorunlara dönüşeceğini düşünmekten kaçının.

Sağlayıcınız sizinle konuşma terapisi seçeneklerini tartışabilir. O zaman sizin için doğru olup olmadığına birlikte karar verebilirsiniz.

İlaç almak ve konuşma terapisine gitmek, daha iyi hissetme yolunda başlamanızı sağlayabilir. Vücudunuza ve ilişkilerinize özen göstermek, durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. İşte bazı yararlı ipuçları:

• Yeterli uyku almak.
• Sağlıklı yiyecekler ye.
• Düzenli bir günlük program tutun.
• Her gün evden çıkın.
• Her gün egzersiz yapın. 15 dakikalık bir yürüyüş gibi biraz egzersiz bile yardımcı olabilir.
• Alkol ve sokak uyuşturucularından uzak durun.
• Gergin veya korkmuş hissettiğinizde aileniz veya arkadaşlarınızla konuşun.
• Katılabileceğiniz farklı grup etkinlikleri hakkında bilgi edinin.

Aşağıdaki durumlarda sağlayıcınızı arayın:

• Kaygınızı kontrol etmekte zorlanıyorsunuz
• iyi uyuma
• Üzgün ​​hissedin veya kendinize zarar vermek istiyormuş gibi hissedin
• Anksiyetenizden kaynaklanan fiziksel belirtiler

YAB - öz bakım; Anksiyete - öz bakım; Anksiyete bozukluğu - öz bakım

Amerikan Psikiyatri Birliği. Yaygın anksiyete bozukluğu. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı. 5. baskı. Arlington, VA: American Psychiatric Publishing; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Anksiyete bozukluklarının farmakoterapisi. İçinde: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Hospital Kapsamlı Klinik Psikiyatri. 2. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Anksiyete bozuklukları. İçinde: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Hospital Kapsamlı Klinik Psikiyatri. 2. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Bilişsel-davranışçı terapi, davranışçı terapi ve bilişsel terapi. İçinde: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Hospital Kapsamlı Klinik Psikiyatri. 2. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bölüm 16.

• kaygı