Premenstrüel sendrom - kişisel bakım

Premenstrüel sendrom veya PMS, en sık görülen bir dizi semptomu ifade eder:

• Bir kadının adet döngüsünün ikinci yarısında başlayın (son adet döneminizin ilk gününden 14 veya daha fazla gün sonra)
• Adet döneminiz başladıktan sonra 1 ila 2 gün içinde uzaklaşın

Belirtilerinizin bir takvimini veya günlüğünü tutmak, size en çok soruna neden olan belirtileri belirlemenize yardımcı olabilir. Belirtilerinizi bir takvime yazmak, belirtileriniz için olası tetikleyicileri anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca sağlık uzmanınızın sizin için en yararlı olan yaklaşımı seçmesine yardımcı olabilir. Günlüğünüze veya takviminize şunları kaydettiğinizden emin olun:

• Sahip olduğunuz semptomların türü
• Belirtileriniz ne kadar şiddetli
• Belirtileriniz ne kadar sürer?
• Belirtileriniz denediğiniz bir tedaviye yanıt verdi mi?
• Döngünüz sırasında hangi noktada belirtileriniz ortaya çıkıyor?

PMS'yi tedavi etmek için farklı şeyler denemeniz gerekebilir. Denediğiniz bazı şeyler işe yarayabilir ve diğerleri olmayabilir. Belirtilerinizi takip etmek, sizin için en uygun tedavileri bulmanıza yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, PMS'yi yönetmenin ilk adımıdır. Birçok kadın için, yaşam tarzı değişiklikleri tek başına semptomlarını kontrol etmek için yeterlidir.

İçtiğiniz veya yediğiniz şeylerdeki değişiklikler yardımcı olabilir. Döngünüzün ikinci yarısında:

• Bol miktarda tam tahıl, sebze ve meyve içeren dengeli bir diyet yapın. Tuz veya şeker çok az olsun veya olmasın.
• Su veya meyve suyu gibi bol sıvı tüketin. Alkolsüz içeceklerden, alkolden veya içinde kafein bulunan herhangi bir şeyden kaçının.
• 3 büyük öğün yerine sık, küçük öğünler veya atıştırmalıklar yiyin. En az 3 saatte bir yiyecek bir şeyler yiyin. Ama aşırı yemeyin.

Ay boyunca düzenli egzersiz yapmak, PMS semptomlarınızın ne kadar şiddetli olduğunu azaltmanıza yardımcı olabilir.

Sağlayıcınız vitamin veya takviye almanızı önerebilir.

• B6 vitamini, kalsiyum ve magnezyum önerilebilir.
• Triptofan takviyeleri de yardımcı olabilir. Triptofan içeren yiyecekler yemek de yardımcı olabilir. Bunlardan bazıları süt ürünleri, soya fasulyesi, tohumlar, ton balığı ve kabuklu deniz ürünleridir.

Aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin ve diğerleri), naproksen (Naprosyn, Aleve) gibi ağrı kesiciler ve diğer ilaçlar baş ağrısı, sırt ağrısı, adet krampları ve göğüs hassasiyeti semptomlarına yardımcı olabilir.

• Bu ilaçları çoğu gün alıyorsanız, sağlayıcınıza söyleyin.
• Sağlayıcınız şiddetli kramplar için daha güçlü ağrı kesici ilaçlar reçete edebilir.

Sağlayıcınız semptomları tedavi etmek için doğum kontrol hapları, su hapları (diüretikler) veya başka ilaçlar reçete edebilir.

• Onları almak için talimatları izleyin.
• Olası yan etkileri sorun ve bunlardan herhangi birine sahipseniz sağlayıcınıza söyleyin.

Bazı kadınlar için PMS, ruh hallerini ve uyku düzenlerini etkiler.

• Ay boyunca bol bol uyumaya çalışın.
• Uyumanıza yardımcı olacak ilaçları almadan önce gece uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeyi deneyin. Örneğin, uyumadan önce sessiz aktiviteler yapın veya rahatlatıcı müzikler dinleyin.

Kaygı ve stresi azaltmak için şunları deneyin:

• Derin nefes alma veya kas gevşetme egzersizleri
• Yoga veya diğer egzersiz
• Masaj

Belirtileriniz kötüleşirse sağlayıcınıza ilaçlar veya konuşma terapisi hakkında danışın.

Aşağıdaki durumlarda sağlayıcınızı arayın:

• PMS'niz kendi kendine tedavi ile kaybolmaz.
• Göğüs dokunuzda yeni, olağandışı veya değişen kitleler var.
• Meme ucundan akıntı var.
• Çok üzgün hissetmek, kolayca sinirlenmek, kilo vermek veya almak, uyku sorunları ve yorgunluk gibi depresyon belirtileriniz var.

PMS - kişisel bakım; Premenstrüel disforik bozukluk - öz bakım

• Menstrüel krampların giderilmesi

Akopyalılar AL. Premenstrüel sendrom ve dismenore. İçinde: Mularz A, Dalati S, Pedigo R, eds. Kadın Doğum / Jinekolog Sırları. 4. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 2.

Katzinger J, Hudson T. Adet öncesi sendromu. İçinde: Pizzorno JE, Murray MT, ed. Doğal Tıp Ders Kitabı. 5. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021:bölüm 212.

Mendiratta V, Lentz GM. Birincil ve ikincil dismenore, adet öncesi sendromu ve adet öncesi disforik bozukluk: etiyoloji, tanı, yönetim. İçinde: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, ed. Kapsamlı Jinekoloji. 7. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 37.

• Adet öncesi sendromu