Seks Sonrası Kaygı Normaldir - İşte Bununla Nasıl başa çıkılır?

İçerik

• İlk önce yalnız olmadığınızı bilin
• Mutlaka post-koital disfori olmak zorunda değildir - ama mümkündür
• Buna başka ne neden olabilir?
• Hormonlar
• İlişki hakkındaki duygularınız
• Cinsiyet ve vücudunuz hakkındaki duygularınız
• Genel kaygı ve stres
• Geçmiş travma veya istismar
• Endişeli hissediyorsanız ne yapmalısınız?
• Eşiniz endişeli hissediyorsa ne yapmalı
• Alt çizgi

İlk önce yalnız olmadığınızı bilin

Belki iyi, uzlaşmacı bir seks yaptın ve ilk başta iyi hissettin. Ama sonra, daha sonra orada uzanırken, ne olduğu, ne anlama geldiği veya bir sonraki adımda ne olacağı konusunda endişelenmeyi bırakamazsınız.

Ya da belki de az önce sahip olduğunuz cinsiyetle ilgili olmayan bir şey hakkında endişeli hissediyordunuz, ama bir nedenden dolayı beyninizin düşünmek istediği tek şey buydu.

Sonra, bunu bilmeden önce, kaygınız tamamen anı devraldı ve düşünceleriniz yarışıyordu. Belki de panik atak geçirdin.

Kulağa tanıdık geliyor mu?

Bunun olduğu tek kişi sen değilsin.

Duygularınız ne olursa olsun, tamamen geçerli olduklarını bilin. Onları hayal etmiyorsunuz ve onlara sahip olduğunuz için “garip” değilsiniz.

Seks sonrası kaygı gerçek bir şeydir ve aslında oldukça yaygındır. Tüm cinsiyetlerden insanlar bundan etkilenebilir.

Sadece bu değil, aynı zamanda her türlü fiziksel yakınlık sırasında ve sonrasında olabilir - sadece seks değil.

Mutlaka post-koital disfori olmak zorunda değildir - ama mümkündür

Postkoital tristesse (PCT) olarak da bilinen post-koital disfori (PCD), cinsel ilişkiden sonra üzüntü, ajitasyon ve ağlama duygularına neden olabilen bir durumdur. Ayrıca kaygı duygularına neden olabilir.

PCD 5 dakikadan 2 saate kadar sürebilir ve orgazmlı veya orgazmsız olabilir.

Bununla ilgili araştırma biraz sınırlı olsa da, herhangi bir cinsiyet veya cinsel yönelimi etkileyebilir. Ayrıca oldukça yaygın olabilir.

2015 yılında yapılan bir çalışmada, ankete katılan 233 kız öğrencinin yüzde 46'sının en az bir kez deneyimli PCD olduğu bulunmuştur.

Bir 2019 araştırması, ankete katılan erkeklerin yüzde 41'inin yaşamları boyunca yaşadığını buldu.

PCD yaşıyorsanız, endişeli, üzgün veya her ikisinin bir kombinasyonunu hissedebilirsiniz. Farklı zamanlarda da farklı şeyler hissedebilirsiniz.

Buna başka ne neden olabilir?

Hormonlar

Seks yaptığınızda, dopamin ve oksitosin de dahil olmak üzere vücudunuzda bir dizi farklı hormon yükselir. Orgazm olursanız, prolaktin gibi diğer hormonlar da salınır.

Hep birlikte, bu hormonlar bazı oldukça yoğun duygulara neden olabilir.

Cinsel aktivite sona erdikten sonra, bu hormon seviyeleri düşer. Bu, beklenmedik duygulara neden olabilir - özellikle kaygı.

Birçok araştırmacı bu hormonal dalgalanmaların PCD'ye neden olabileceğini düşünüyor.

İlişki hakkındaki duygularınız

Eğer ilişkinizle ilgili çözülmemiş sorunlarınız, korkularınız veya endişeleriniz varsa, seks onları gündeme getirebilir ve bunalmış hissetmenizi sağlayabilir - özellikle de tüm hormonlarda.

Eşinizle çok fazla geçmişiniz yoksa bu da geçerli olabilir. Bütün bu belirsizlik ve “yenilik” kaygı duygularını gündeme getirebilir.

Cinsiyet ve vücudunuz hakkındaki duygularınız

Birçok insan seks konusunda karmaşık duygulara ve endişelere sahiptir.

Belki de cinsiyetin nasıl görünmesi gerektiği veya nasıl olması gerektiği hakkında bir fikriniz var veya belirli pozisyonlardan rahatsız oluyorsunuz.

Belki de “performans” yeteneğinizden endişe ediyorsunuz.

Bazen insanlar seks etrafında suçluluk veya utanç duyarlar ve bu duyguları yatak odasının dışında bırakmak zordur.

Ayrıca, sahip olabileceğiniz beden imajı sorunlarını unutmak zor olabilir ve çıplak görünme konusunda endişeli olmak kesinlikle mümkündür.

Tüm bu duygular inanılmaz derecede yaygındır ve cinsel bir karşılaşmadan sonra kolayca endişeye yol açabilir.

Genel kaygı ve stres

Şu an hayatında çok şey oluyor mu? Gün içinde genellikle endişeli veya stresli hissediyorsanız, bunu gerçekten bir kenara bırakmak zor olabilir.

Anında gitmesine izin verdiğinizi düşünebilirsiniz, ancak vücudunuz hareketlerden geçiyor olabilir ve işiniz bittiğinde iyi bir şekilde yedeklenmesine yol açabilir.

Bir anksiyete bozukluğu veya depresyon ile yaşıyorsanız, anksiyete dahil olmak üzere PCD semptomları yaşamanız daha olası olabilir.

2015 çalışması, PCD'nin altında yatan nedenlerin bilinmemesine rağmen, başka psikolojik sıkıntı formları yaşayan kişilerin PCD yaşayan daha fazla kişiyi açıklayabileceğini belirtti.

Geçmiş travma veya istismar

Cinsel saldırı veya istismardan kurtulansanız, belirli dokunma yolları veya pozisyonlar tetiklenebilir.

Bilinçaltında kırılganlık, korku ve kaygı duygularını bile gündeme getirebilir.

Endişeli hissediyorsanız ne yapmalısınız?

İlk olarak, derin bir nefes alın - veya birkaç tane. Endişeli hissettiğinizde, hiperventilasyon yapmak kolaydır.

Nefes egzersizleri biliyorsanız, bunlar yardımcı olabilir, ancak bilmiyorsanız, sorun değil.

Sadece zihninizi sakinleştirmeye ve yarış düşüncelerinizi yavaşlatmaya çalışmak için teneffüs etmeye ve nefes vermeye odaklanın.

Endişeniz en kötü senaryolarla ilgili düşüncelerinizi hızlandırıyorsa ve bunu durduramıyorsanız, beyninizin endişe ettiği şey yerine şimdiki zamana odaklanarak kendinizi sakinleştirmeye çalışın.

Örneğin, yardımcı olabilecek bir numara 3-3-3 kuralına uymaktır:

• Başınızda önünüzde gördüğünüz 3 şeyi adlandırarak başlayın.
• Ardından, duyduğunuz 3 şeyi adlandırın.
• Vücudunuzun 3 parçasını hareket ettirerek sonlandırın.

Düşüncelerinizi şu an bulunduğunuz yere geri getirmenin bir başka yolu, ihtiyaçlarınızı değerlendirmek için kendinize bazı temel sorular sormaktır şimdi:

• Güvende miyim?
• Şu anda ne oluyor?
• Şu an yapmam gereken bir şey var mı?
• Olmayı tercih ettiğim bir yer var mı?
• Eşim şu an daha iyi hissetmeme yardımcı olmak için bir şeyler yapabilir mi?

İsterseniz ve yapabiliyorsanız, partnerinize neler olduğunu söyleyin ve sizi rahatsız eden şeyler hakkında onlarla konuşun.

Bazen endişelerinizi söylemek, korkularınızla daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca zihninizin endişe duyduğu her şeyi kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Yalnız olmayı tercih edersen, sorun da yok.

Soğukkanlılığınızı yeniden kazanmak için biraz zamanınız olduğunda, daha sonra ne yapacağınıza dair bir plan yapabilmeniz için endişeli olabileceğiniz nedenleri dikkate almaya çalışın.

İşte kendinize sormanız gereken bazı iyi sorular:

• Eşimin bu duyguları tetiklemek için yaptığı belirli bir şey var mıydı, yoksa bu duygular planlandığı gibi gitmediğinde mi başladı?
• Cinsiyetin kendisi, eşim ya da hayatımda devam eden başka bir şey hakkında bu endişe duyguları mıydı?
• Kötüye kullanılan veya travmatik bir olayı yeniden mi yaşıyordum?
• Kendi imajımla ilgili kaygı duygularım mıydı?
• Bu çok mu oluyor?

Yanıtlarınız bu cinsel karşılaşmaya özgü olmayan daha genel bir kaygıya işaret ediyorsa, cinsiyetten bir mola vermeye veya size yardımcı olabilecek nitelikli bir terapistle konuşmaya değer olabilir.

Ayrıca, seks öncesinde, sırasında veya sonrasında sürekli olarak endişeli hissediyorsanız ve önceki bir travmaya bağlı olabileceğini düşünüyorsanız, bunu yararlı bulabilirsiniz.

Yanıtlarınız partneriniz veya cinsiyetin neye benzemesini istediğinize dair belirli endişelere işaret ediyorsa, dönemin ne istediğinizi düşünmek yardımcı olabilir sonra seks gibi olmak.

Örneğin, tutulmak mı istiyorsunuz yoksa yer mi istiyorsunuz?

Eşinizle beklentileriniz hakkında konuşmak, duygularınızı kontrol altında tutmanıza, hayal kırıklıklarını en aza indirmenize ve bir çift olarak daha yakın hissetmenize yardımcı olabilir.

Eşiniz endişeli hissediyorsa ne yapmalı

Eşinizin cinsel ilişkiden sonra endişeli veya üzgün hissettiğini fark ederseniz, yapabileceğiniz ilk ve en iyi şey onların ihtiyaçlarını stoklamaktır.

Onlara bunun hakkında konuşmak isteyip istemediklerini sorun. Eğer yaparlarsa, dinle.

Yargılamamaya çalışın ve hakkında konuşmak istedikleri şey seks sonrası “sol alanın dışında” geliyorsa sizi rahatsız etmemeye çalışın.

Bazen iş, aile ya da yaşam hakkındaki endişeleri çok iyi olur ve zamanlaması kapalı gibi hissetse bile dinlemek için birine ihtiyaç duyarlar.

Bunları konsolide etmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun.

Bazı insanlar endişeli hissettiklerinde tutulmayı severler. Diğerleri sadece birisinin yakınlarda olmasını ister.

Eğer bu konu hakkında konuşmak istemiyorlarsa, hücum etmemeye çalışın. Onları rahatsız eden şeyleri açmaya hazır olmayabilirler, ama bu senin için üzüldükleri anlamına gelmez.

Eğer yer istiyorlarsa, onlara verin - ve tekrar, sizi orada istemediklerine zarar vermemeye çalışın.

Bu konu hakkında konuşmak veya yer istemediklerini söylüyorlarsa, o günün ilerleyen saatlerinde, hatta birkaç gün içinde takip etmekte fayda vardır.

Hazır olduklarında onlar için orada olduğunuzu bilmelerini sağlamak önemlidir.

Bu çok fazla olursa, bir terapistle konuşmayı düşünüp düşünmediklerini sormak uygundur. İstediğiniz zaman nazik olun ve saldırgan veya yargılayıcı olmamaya çalışın.

Onları kırıldığını veya duygularını geçersiz kıldığını söylediğiniz gibi hissetmek istemezsiniz.

Ve unutmayın: Destekleyici bir ortak olarak yapabileceğiniz en iyi şey, sizin ihtiyaç duyduğunuz her şekilde onlar için orada olmaktır.

Bazen onlar için orada birileri olduğunu bilmek düşündüğünüzden daha ileri gider.

Alt çizgi

Seks sırasında veya sonrasında endişeli hissetmek olağandışı değil - bu şekilde hissetmek için garip değilsiniz.

Bununla birlikte, düzenli olarak gerçekleşirse, bir terapistle konuşmayı yararlı bulabilirsiniz. Endişelerinizi çözmenize ve cinsel ilişki sırasında veya sonrasında ortaya çıkan altta yatan sorunları çözmenize yardımcı olabilirler.

Simone M. Scully sağlık ve bilim hakkında yazmayı seven bir yazardır. Simone'u web sitesinde, Facebook'ta ve Twitter'da bulun.