Hamstring suşu - bakım sonrası

Gerilme, bir kasın aşırı gerilmesi ve yırtılmasıdır. Bu ağrılı yaralanmaya "çekilmiş kas" da denir.

Hamstringinizi gerdiyseniz, üst bacağınızın (uyluk) arkasındaki kaslardan bir veya daha fazlasını çekmişsinizdir.

3 seviye hamstring suşu vardır:

• Derece 1 - hafif kas gerilmesi veya çekmesi
• 2. derece -- kısmi kas yırtılması
• 3. Derece - tam kas yırtılması

İyileşme süresi yaralanmanın derecesine bağlıdır. 1. derece küçük bir yaralanma birkaç gün içinde iyileşebilirken, 3. derece bir yaralanmanın iyileşmesi çok daha uzun sürebilir veya ameliyat gerektirebilir.

Bir hamstring suşundan sonra şişlik, hassasiyet ve ağrı bekleyebilirsiniz. Yürümek ağrılı olabilir.

Hamstring kasınızın iyileşmesine yardımcı olmak için şunlara ihtiyacınız olabilir:

• Bacağınıza ağırlık veremiyorsanız koltuk değneği
• Uyluğunuzun etrafına sarılmış özel bir bandaj (kompresyon bandajı)

Ağrı ve ağrı gibi semptomlar sürebilir:

• 1. derece yaralanma için iki ila beş gün
• 2. veya 3. derece yaralanmalar için birkaç hafta veya bir aya kadar

Yaralanma kalçaya veya dizine çok yakınsa veya çok fazla morarma varsa:

• Bu, hamstringin kemikten çekildiği anlamına gelebilir.
• Muhtemelen bir spor tıbbına veya kemik (ortopedi) doktoruna yönlendirileceksiniz.
• Hamstring tendonunu yeniden takmak için ameliyat gerekebilir.

Yaralanmanızdan sonraki ilk birkaç gün veya hafta için şu adımları izleyin:

• Dinlenme. Ağrıya neden olan herhangi bir fiziksel aktiviteyi durdurun. Bacağınızı mümkün olduğunca hareketsiz tutun. Hareket etmeniz gerektiğinde koltuk değneklerine ihtiyacınız olabilir.
• Buz. Günde 2 ila 3 kez, yaklaşık 20 dakika boyunca hamstringinize buz koyun. Cildinize doğrudan buz uygulamayın.
• Sıkıştırma. Sıkıştırma bandajı veya sargısı şişliği azaltabilir ve ağrıyı hafifletebilir.
• Yükseklik. Otururken, şişliği azaltmak için bacağınızı hafifçe kaldırın.

Ağrı için ibuprofen (Advil, Motrin), naproksen (Aleve, Naprosyn) veya asetaminofen (Tylenol) kullanabilirsiniz. Bu ağrı kesici ilaçları mağazadan satın alabilirsiniz.

• Kalp hastalığınız, yüksek tansiyonunuz, böbrek hastalığınız varsa veya geçmişte mide ülseri veya iç kanama geçirdiyseniz, bu ilaçları kullanmadan önce sağlık uzmanınızla konuşun.
• Şişede veya sağlayıcınız tarafından önerilen miktardan fazlasını almayın.

Ağrınız yeterince azaldığında hafif esneme ve hafif fiziksel aktiviteye başlayabilirsiniz. Sağlayıcınızın bildiğinden emin olun.

Yürüme gibi fiziksel aktivitenizi yavaşça artırın. Sağlayıcınızın size verdiği egzersizleri izleyin. Hamstringiniz iyileşip güçlendikçe, daha fazla esneme ve egzersiz ekleyebilirsiniz.

Kendinizi çok fazla veya çok hızlı zorlamamaya özen gösterin. Bir hamstring suşu tekrarlayabilir veya hamstringiniz yırtılabilir.

İşe veya herhangi bir fiziksel aktiviteye dönmeden önce sağlayıcınızla konuşun. Normal aktiviteye çok erken dönmek, yeniden yaralanmaya neden olabilir.

Yaralanmanızdan 1 ila 2 hafta sonra sağlayıcınızla görüşün. Yaralanmanıza bağlı olarak, sağlayıcınız iyileşme sürecinde sizi bir kereden fazla görmek isteyebilir.

Aşağıdaki durumlarda sağlayıcınızı arayın:

• Ani uyuşukluk veya karıncalanma var.
• Ağrı veya şişlikte ani bir artış fark edersiniz.
• Yaranız beklendiği gibi iyileşmiyor gibi görünüyor.

Çekilmiş hamstring kası; burkulma - hamstring

Cianca J, Mimbella P. Hamstring suşu. İçinde: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, eds. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyonun Temelleri. 4. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: bölüm 68.

Hammond KE, Kneer LM. Hamstring yaralanmaları. İçinde: Miller MD, Thompson SR, ed. DeLee, Drez ve Miller'in Ortopedik Spor Hekimliği. 5. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020:bölüm 86.

Reider B, Davies GJ, Provencher MT. Kalça ve uylukla ilgili kas gerilmeleri. İçinde: Reider B, Davies GJ, Provencher MT, ed. Sporcunun Ortopedik Rehabilitasyonu. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015:bölüm 24.

İsviçre JA, Bovard RS, Quinn RH. Vahşi doğada ortopedi. İçinde: Auerbach PS, Cushing TA, Harris NS, ed. Auerbach'ın Vahşi Doğa Tıbbı. 7. baskı. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 22.

• Burkulmalar ve Gerilmeler